Treeniohjelmaa!!!

[massamasa]

Moro kaikki raudan rakastajat!

Olen 24 v kaveri ja innostunut kovasti lajista voimanosto.

Aiempaa kokemusta trenistä löytyy 5 vuotta, eli body-tyylistä pumppailua ilman varsinaista voiman kasvua. Minkälaista ohjelmaa suosittelisitte, että pääsen hommassa etiäpäin? Tavoite on nostaa jossakin kansallisessa kisassa 2 v sisään! Paino 95kg ennätykset pp 90kg jk 130kg mn 180kg parin kuukauden voimanosto reenillä! Jelppikää tulevaa mestaria, kun en voimanostosta tiedä mitään!

 

[Jani Illikainen]

No eihän se tarvi kuin kyykkyä, penkkiä ja vetoja. Ei oo kovin vaikeaa. Jos et ala varusteilla kikkaileen. Alottelet pitemmillä sarjoilla ja kuuden viikon välein lyhennät sarjaa. Eli 8, 5, 1-3 sarjojen pituudet kuuden viikon sykleissä. Ja alotttelet taas aina alusta, niin voimaa pitäs tulla. Sitten hiluvitkuttaminen jättää vähemmälle huomiolle. Panosta pääliikkeisiin ja tee ne KUNNOLLA. Ja jos virtaa riittää niin voi miettiä apuliikkeitä. Yleensä ei jaksa jos tekee kunnolla. Eli verta, paskaa ja hikeä se vaatii.

 

[massamasa]

Tämän voi sulkea ja hävittää Thanks

 

[DalToni]

No eihän se tarvi kuin kyykkyä, penkkiä ja vetoja. Ei oo kovin vaikeaa. Jos et ala varusteilla kikkaileen. Alottelet pitemmillä sarjoilla ja kuuden viikon välein lyhennät sarjaa. Eli 8, 5, 1-3 sarjojen pituudet kuuden viikon sykleissä. Ja alotttelet taas aina alusta, niin voimaa pitäs tulla. Sitten hiluvitkuttaminen jättää vähemmälle huomiolle. Panosta pääliikkeisiin ja tee ne KUNNOLLA. Ja jos virtaa riittää niin voi miettiä apuliikkeitä. Yleensä ei jaksa jos tekee kunnolla. Eli verta, paskaa ja hikeä se vaatii.

Oisko kellään heittää ohjelmarunkoo tuohon Illikaisen ohjelmaan liittyen? On itellä reenit jo vähän aikaa junnannu, ja tuossa ois mukavaa vaihtelua. tiedä vaikka massaakin siunaantuisi ku ensin alotetaan noilla pitkillä.

 

[DalToni]

sanokaa viisaammat ihan vapaasti niitä neuvoja miten rakennan ohjelman tuon mukaan.