Lähtisin tekemään ihan perusmallista yksijakoista, suosien sellaisia liikkeitä jotka voi tehdä mahdollisimman mukavasti istuen ilman tasapainoilua - tämähän riippuu jo ihan salin laitekannasta. Varmaan perusmallista yksijakoista 2-3x10 -ohjelmaa, siten että eri liikkeitä ei tule liian paljoa ja painot ovat mukavalla tasolla eivätkä rasita liikaa.
Jalat ovat tuossa iässä tärkeät joten niitä monipuolisesti. Ikäihmisille pahin vaara on kaatuminen tai kompurointi, johon auttaa se että jalat ovat kunnossa - treenauksen saa kyllä aloittaa jo kuudenkympin korvilla. Muulle kropalle perusmallin isoja selkä- ja punnerrusliikettä suhteellisen kevyin kuormin, taljoja yleensä löytyy ja penkin voi tehdä vinopenkkinä käsipainoilla niin ei tarvi käsipainojen kanssa punnertaa itseään ylös makuuasennosta. Hankalimmat liikkeet ovat varmasti vatsat, varmaan joku crunchikone olisi mukavin.
Äkkiseltään voisi ajatusmallina heittää yksijakoiseksi kuntoiluohjelmaksi:
Vaakaprässi/jalan ojentajat 2x10,
Jalan koukistajat 2x10,
Lähentäjät 2x10,
Loitontajat 2x10,
Vinopunnerrus käsipainoin 3x10,
Alasoutu taljassa 3x10,
Vatsalihakset koneessa 3x10.
