Treeniohjelma

[Zenos]

Jos joku jaksais vääntää mulle reeni ohjelmaa??
Pitäs saada sixpack kesäks ja habaki suuremmaks
Ikä: 14.06
Pituus: 171cm
Paino: 62kg
Haban ympärys mitta: 30cm
Vyötärön ympärys mitta: 100cm
Ja valmis oon raatamaan kunnolla... :D

Nykyään iltasin vedän vattalihaksia ja leukoja joskus punnerruksia...
Noin tehny 2½vko


:thumbs: kiitos jos joku viittis auttaa epätoivosta...

 

[Man78]

???

 

[NatuSan]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[Zenos]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Joo luettu on jo suurinpiirtein vaikea vaan tajuta täysin... :wtf:

 

[Alec]

just...

 

[antibodari]

Pudota painoa, tee hauiskääntöjä ja vatsaliikkeitä. Noilla saat haluamasi tuloksen.

 

[Zenos]

Njoo, mut meen nukkumaan katon aamulla josko ois viestiä kasas.

 

[Zenos]

Pudota painoa, tee hauiskääntöjä ja vatsaliikkeitä. Noilla saat haluamasi tuloksen.

Miten saan helposti pudotettua sillain että ei lihakset menettäis kokoaan? (kuihtuisi)

 

[tapsu-]

injektoi laittikokista habaan, ei tuu kaloreita mut silti kivaa pyöreyttä lihakseen:thumbs:

 

[Silmukka]

1. kk 12-15 toistoa per sarja
2. kk 8-12 toistoa per sarja
3. kk 6-8 toistoa per sarja
Ja alusta uudelleen

Järjestys ei tarvitse olla tuo ja aika voi olla vaikka viikko tai kaksi kerrallaan. Mutta ajatus tossa tulee selväksi. Ja tarkoitushan on, että lihas ei totu rasitukseen niin helposti.

Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

Ohjelman voi tehdä vaikka ma-ke-pe.

Jos vaikka tuommoisella lähdet vääntämään. Dieettiä en noilla mitoilla kyllä suosittele, ainakaan vielä.

E: Asialliseen suuntaan kyllä lähti tämä tredi.:D

 

[Franss]

Jos vaikka tuommoisella lähdet vääntämään. Dieettiä en noilla mitoilla kyllä suosittele, ainakaan vielä.

E: Asialliseen suuntaan kyllä lähti tämä tredi.:D

Tämä on helvetin hyvä ohjelma aloittelijallekin. Vatsojen määrää lisäisin kyllä sarjan tai parin verran.

En nyt vaan tosin tiedä, kannattaako keskustelun aloittajan olla huolissaan sixpackista ja habasta. Jos aloitat salitreenin, ota ehdottomasti avuksesi joku kokeneempi treenaaja. Vaikka painojen nostelu on näennäisesti helppoa, se ei sitä kuitenkaan ole ja saatat pidemmällä aikavälillä vaan tehdä hallaa kropallesi, jos treenaat väärin!

 

[VekiS85]

Jos vaikka tuommoisella lähdet vääntämään. Dieettiä en noilla mitoilla kyllä suosittele, ainakaan vielä.

Älähän nyt. Kaveri painaa 62 kg ja vyötärön ympärys on metrin. Kyllä kannattaisi jo huolestua:D. Hauska kaveri tämä aloittaja:jahas:

 

[Jokk_e]

Kato mitä suuhus laitat. Mene salille, älä revittele, tutustu laitteisin kokeile kevyillä painoilla yritä saada tuntumaa siihen mitä teet. Jos et tiedä, kysy. Noilla pääset alkuun, sitten kun salikäynti alkaa hahmottua niin sitten rupeet miettii treeniohjelmaa.