Treeniohjelma.

[Jeke]

Olen tehnyt muutaman viikon tälläistä ohjelmaa:

1.päivä:
kyykky, leuanveto, penkki, vatsat

2.päivä:
etukyykky, vinopenkki, kulmasoutu, vatsat

(Työsarjoja 6/laji)

Ainakin tuollaista tykkään tehdä, mutta onko se liian ykspuolinen? 2 päivää viikossa tuntuu olevan melko vähän, voisko joku tuota vähä muuttaa, ja mielellään niin että yksinkertaisuus säilyy.

Kiiitoksia paljon jo etukäteen!

edit: hups, tämähän olisi tietenki pitäny laittaa Aloittelijat-osioon.. no mutta kun menin jo postaamaan niin odotan innolla vastausta (=

 

[Lankkis]

ihan ookoo mut tee vaikka vaan viisi sarjaa per liike

 

[Lapo]

Erityisesti takareisille mutta myös pakaroille :D mielestäni lisää työtä. Kyykky -> maastaveto / "sumo" mave / "suorinjaloin" mave? Ja ehkä kun 1. päivässä on yläkropalle vaakasuora työntö (penkki) ja pystysuora veto (leuat), laittaisin toiselle päivälle vaakasuoran vedon (kulmasoutu) lisäksi pystysuoran työnnön (dippi/pystypunnerrus).

Ei ole tuota lukuunottamatta mielestäni yksipuolinen. Todella hyvä perusohjelma. Ajoittain (ihan max 3kk samat) kannattaa tietenkin vaihdella liikkeitä ja sarjojen pituuksia. Myös jonkun sortin progressiivisuus (siis vastuksen kasvaminen) on aika must, ja se tuosta varmaan puuttuu (et ainakaan mainitse...).

Tuli muuten mieleen että kannattaa ehkä käydä joltain urheilulääkäriltä (tai jos harrastat jotain liikuntaa, niin valmentajalta tai joltain) kyselemässä miten hän suhtautuu kovaan punttiin tuon ikäisenä. Viisitoista kesäisenä ei ole välttämättä vielä kasvut kasvettu, ja siitä voi tulla ehkä ongelmaa... Luulisin kyllä että ongelmaa ei tule, mutta varma on aina varmaa.

EDIT: tuosta jälkimmäisestä jutusta on jauhettu kyllä täälläkin... esim: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=27852&pp=10

 

[Taskuamatsoni]

Tavoitteesi treenissä? Paljon teet toistoja/sarja?

 

[antibodari]

Mä en tiedä mun tavotteista mitään:D Mut jos otan haba kääntöä 45kglla, niin sitten vaan mätän joku kertaa tankoon 50kg ja katon kääntyykö, se on mun progressiivisuutta:D

 

[Taskuamatsoni]

Ai nii joo, tavoitteenahan sulla oli ettet tule Isoksi ja kömpelöksi :D

 

[antibodari]

Mie haluun olla sleeper jolla on vähän kokoa, mutta voimaa:D Sit pesen kaikki massamonsterit jotka ryskyttää 50kglla hauberia ja mä viheltelen 70kglla :D Mä aion näyttää koko maailmalle että ilman mitään kikkailuja voi saada voimaa:D

 

[Lapo]

Mä aion näyttää koko maailmalle että ilman mitään kikkailuja voi saada voimaa:D

Siis pidätkö progressiivisuutta paskapuheena? :D

:lol2: Kuusinkertainen olympiavoittajakin yli kahdentuhannenviidensadan vuoden takaa käytti yksinkertaista progressiivisuutta voittaakseen:

http://en.wikipedia.org/wiki/Milo_of_Croton
http://www.voimaharjoittelu.net/voimanoston-historiaa-a-63.html

"Antiikin Kreikan olympialaisten painikisoihin valmistautunut Milo loi historian ensimmäisen progressiivisen voimaharjoitteluohjelman nostelemalla vasikkaa. Vasikan varttuessa vahvistui myös urheilijanuorukainen. Ei ihme että painikilpailussa ei vastusta löytynyt."

 

[antibodari]

Siis pidätkö progressiivisuutta paskapuheena? :D

:lol2: Kuusinkertainen olympiavoittajakin yli kahdentuhannenviidensadan vuoden takaa käytti yksinkertaista progressiivisuutta voittaakseen:

http://en.wikipedia.org/wiki/Milo_of_Croton
http://www.voimaharjoittelu.net/voimanoston-historiaa-a-63.html

"Antiikin Kreikan olympialaisten painikisoihin valmistautunut Milo loi historian ensimmäisen progressiivisen voimaharjoitteluohjelman nostelemalla vasikkaa. Vasikan varttuessa vahvistui myös urheilijanuorukainen. Ei ihme että painikilpailussa ei vastusta löytynyt."

Lapo Lapo Lapo Lapo, shh, take it easy man.

 

[Lapo]

:piis: