Treeniohjelma

[Jeke]

Tämä voi olla vähän ympäripyöreä kysymys mutta voisiko joku guru laatia minulle semmoisen simppelin treeniohjelman johon sisältyisi käsiä,hauiksia,ojentajia ja koko yläkroppaa vahvistavia harjoituksia. Tavoite olisi saada voimaa ja kestävyyttä. Olen jonkun aikaa salin puolella viihtynyt mutta mitään "säännöllisiä" treenijaksoja ei ole ollut. Tiedän että voi olla vaikea tehdä ohjelmaa näiden tietojen perusteella, mutta edes jonkinlainen simppeli ohjelma olisi tervetullut :D

 

[antibodari]

Tsekkaas toi faq, tuolta mustasta yläpalkista.

 

[KSENA]

ja vielä, missä jalat?

 

[hölkkääjä]

Jos käyt kolmesti viikossa salilla niin tee vaikka tämmöstä ohjelmaa:
-penkki/vinopenkki 2x8-12
-ylätalja/alatalja 2x8-12
-hauikset kp/tangolla 2x8-12
-ranskalainen punnerrus/ojentajat taljassa 2x8-12
-selän ojennukset 2xMAX
-reiden koukistukset/SJMV 2x-6-12
-pohkeet seisten/istuen 2x8-12
-kyykky/prässi 2x8-12

 

[Jeke]

suuri kiitos hölkkääjälle!

 

[Juzzi87]

Tehdäänkö nuo hölkkääjä tossa niinku kolmesti viikkoon ? Siis toi on aina yksi setti ?

 

[bee_]

Kyl varmaan. Onhan toi 1jakonen.

 

[Juzzi87]

Jep, olis vaan ihan hyvä sanoa se myös jos alottelijalle tommosta lähtee ehdottamaan :D

en tiedä kuinka hyvin jeke on perillä asioista mutta jos mulle alottelu aikana olis tollanen lyöty kouraan niin en kyllä olis tienny että mitä tämän kanssa pitää tehdä.

 

[Jeke]

Ei tuossa oo mitään epäselvää.