Treeniohjelma syyniin

[Dirtyloonie]

Olen nyt itse tykittäny kyseisellä ohjelmalla noin 3kk tuloksia on tullut mukavasti mutta haluan kuulla mielipiteitänne ohjelmasta...

Olkapäät, ojentajat, hauis, forkut
Pystypunnerrus 4*6-12
Viparit sivulle 3*10-12
Viparit eteen/pystysoutu 3*10-12
Hk kp/ keskitetty kp 3*6-12
Hk tangolla 3*6-12
Ojentapunnerrus alas talja 3*10-12
Ranskalainen punnerrus 3*6-12
Rannekäännö 3*10-12

Rinta, Selkä, Takaolkapäät, Epäkkäät

Penkki 4*6-12
Vinopena/ristitalja 3*6-12
Kulmasoutu tanko 3*6-12
Ylätalja eteen kapea/leveä 3*10-12
Alatalja soutu 2*10-12
Takaolkapäät kone 3*8-12
Olankohautukset tanko/kp 3*8-12

Jalat, Pohkeet, Vatsat, (kyljet)

Kyykky 3*8-12
Jalkaprässi 3*6-12
Etureidet kone 2*8-12
Takareidet kone 2*8-12
Pohkeet istuen 2*8-12
Pohkeet seisten 2*8-12
Vatsoja erillaisia 3-6*max
Kylkiä erillaisia 3*max

Miltäs näyttää...hyvältä tuntuu ainakin tällä hetkellä
niin ja toi / tarkoittaa että vaihtelen liikettä joka toinen kerta.

 

[Erutrotti]

Ei kait siinä, kuhan toimii ja jaksaa tehä.

 

[Juukeri]

pisti silmään tuo vatsojen treenaaminen. teetkö ilman lisäpainoja vai lisäpainojen kanssa? jos teet ilman niin ota ihmeessä lisäpainot mukaan

 

[taivaskäsi]

Olen nyt itse tykittäny kyseisellä ohjelmalla noin 3kk tuloksia on tullut mukavasti mutta haluan kuulla mielipiteitänne ohjelmasta...

Olkapäät, ojentajat, hauis, forkut
Pystypunnerrus 4*6-12
Viparit sivulle 3*10-12
Viparit eteen/pystysoutu 3*10-12
Hk kp/ keskitetty kp 3*6-12
Hk tangolla 3*6-12
Ojentapunnerrus alas talja 3*10-12
Ranskalainen punnerrus 3*6-12
Rannekäännö 3*10-12

Rinta, Selkä, Takaolkapäät, Epäkkäät

Penkki 4*6-12
Vinopena/ristitalja 3*6-12
Kulmasoutu tanko 3*6-12
Ylätalja eteen kapea/leveä 3*10-12
Alatalja soutu 2*10-12
Takaolkapäät kone 3*8-12
Olankohautukset tanko/kp 3*8-12

Jalat, Pohkeet, Vatsat, (kyljet)

Kyykky 3*8-12
Jalkaprässi 3*6-12
Etureidet kone 2*8-12
Takareidet kone 2*8-12
Pohkeet istuen 2*8-12
Pohkeet seisten 2*8-12
Vatsoja erillaisia 3-6*max
Kylkiä erillaisia 3*max

Miltäs näyttää...hyvältä tuntuu ainakin tällä hetkellä
niin ja toi / tarkoittaa että vaihtelen liikettä joka toinen kerta.

treeniin tulee sarjoja aika paljon mut jos jaksaa tehdä mikäs siinä

 

[Dirtyloonie]

pisti silmään tuo vatsojen treenaaminen. teetkö ilman lisäpainoja vai lisäpainojen kanssa? jos teet ilman niin ota ihmeessä lisäpainot mukaan

Teen vatsoja koneessa, laudalla ja ihan lattiallakin lisäpainojen kanssa ja myös jalkojen nostotkin kuuluu treeniin.

 

[Le Vee]

Varmasti ihan toimiva ohjelma. Itse 3-jakoisella treenatessa teen yleensä kaikki työntävät ja vetävät lihakset samana päivänä, mutta olen kyllä tuotakin jakoa joskus kokeillut.

 

[jpm]

Itse vaihtaisin 2. ja 3. päivän paikkoja keskenään. Tämä siitä syystä, että oletan näin tulevan enemmän palautumisaikaa ojentajille ja olkapäille. Eli jos otat maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina esim. nuo treenit, niin tässä tapauksessa vaihtaisin ehdottomasti noiden vikojen päivien paikkoja. Saa sitten rintatreeniinkin erilailla puhtia, kun on ojentajat ja olkapäät ehtinyt palautua. Tietenkin asia erikseen jos 1. ja 2. päivien välillä on enemmän lepopäiviä kuin 3. ja 1. päivän välillä.

Aika selkeästi osasin ilmaista itseäni, toivon mukaan ymmärsit.