- Liittynyt
- 4.7.2010
- Viestejä
- 4
Eli olen tässä pikku hiljaa alkanut innostumaan salilla käymisestä. Sitä on tullut itseasiassa tehtyä jo pari-kolme vuotta, mutta silloin on ollut kyse jalkapallon kuntopiiri tyyppisestä treenauksesta. Tänä vuonna talvella aloin sitten käymään salilla omatoimisesti ja kehittelemään saliohjelmia internetin ja kaverien avustuksella. Kerron heti alkuun, että tavoitteenani on kasvattaa lihasten kokoa mahdollisimman paljon. En tiedä tarkalleen eroaako sitten treeniohjelmat paljon niiden välillä, jotka havittelevat voimaa ja niiden jotka haluavat isommat lihakset.
Suoritustekniikat alkavat olemaan pikkuhiljaa hallussa. Aloitin säännöllisesti käymään kesäkuun paikkeilla, about joka toinen päivä (poikkeuksia löytyy kuten 1 viikon tauko viime viikolla, kaksi päivää sitten kävin jälleen). Joka tapauksessa minulla on nyt jonkinlainen hieman muokattu versio alkuperäisestä ohjelmastani, kertokaa miltä se vaikuttaa teidän silmään ja antakaa vinkkejä esim. toistojen määrään, parempiin liikkeisiin yms. Olen siis tehnyt kyseisillä toisto määrillä nyt noin kolme viikkoa säännöllisesti. Kaikki liikkeet tai sanojen jälkeen ovat siis vaihtoehtoisia edellä mainituille liikkeille, jotta saan vaihtelua harjoitukseen, aiemmin en tosin ole pahemmin vaihdellut liikkeitä. Sen verran vielä, että esim penkin kanssa olen usein sohlaillut painojen kanssa, välillä laittanut liikaa, välillä liian vähän, kehitys ei ole ainakaan ollut kovin kummoista tosin en ole ollut sitoutunutkaan sataprosenttisesti koko hommaan.
1.
Maastaveto 3x6
Kulmasoutu käsipainolla/tangolla tai Kulmasoutu laite 3x12
Alatalja 3x12
Ylätalja tai Leuanveto 3x12
Vipunostot sivuille 2x10
Vipunostot taakse tai Pystypunnerrus käsipainoilla 2x10
Kohautukset 2x10
Vatsa rutistus
Voimapyörä
2.
Penkki tangolla 3x10
Vinopenkki tangolla/käsipainoilla tai Penkki käsipainoilla 3x10
Rankalainen punnerrus tai Ojentajapunnerrus istuen 3x12
Kapea penkki tai Dipit 3x10
Ojentajat taljassa 3x10
Hauis scott tai Hauis käsipainoilla 3x21/3x10
Hauis tangolla tai Hauis scott käsipainolla 3x10
Vatsa rutistus
Voimapyörä
Saa ehdottaa muitakin ohjelmia millä on todettu olevan huimia tuloksia tai vähitääkin hyviä. Olen lukenut esim. Miken 2x6 ohjelmasta erityisesti penkkiä varten, toimisiko se tällä jaolla (ojentajat samana päivänä)? Arvioisin, että nyt nousee reiska 60kg penkistä, maksimissaan 65 ja tavoitteenani oli tuonne elokuun puolivälin tienoille mennessä nostaa 70kg, mutta en tiedä jääkö haaveeksi kun hieman sähläsin painojen kanssa kesäkuussa, sekä pidin sen viikon laiskottelutauon.
Hyvin tajunnanvirtaista tekstiä, toivottavasti joku jaksaa lukea. Ravinnosta tiedän perusasiat, joten niihin en tarvitse erityisiä neuvoja uskoisin, tosin sekin saattaa olla osasyy miksei ole vielä ihan täysin kuntosaliharjoittelu toiminut. Jokatapauksessa, lihaksiin kokoa ja ulkonäköä tavoitteena saada ja siinä ohessa nostaa hieman tietenkin tuloksia eri liikkeissä.
Ja pyrin siis toteuttamaan ohjelmaa joka toinen päivä. Jalat olen jättänyt pois ainakin toistaiseksi, koska koen jalkojeni olevan paljon yläkroppaa edellä ja jaloille ajattelin pitää vaan lenkkeilyä treeninä tarvittaessa. En halua isompia jalkoja tosin, jos lihakset saisi vielä paremmin näkyviin niin toki se kelpaisi.
Suoritustekniikat alkavat olemaan pikkuhiljaa hallussa. Aloitin säännöllisesti käymään kesäkuun paikkeilla, about joka toinen päivä (poikkeuksia löytyy kuten 1 viikon tauko viime viikolla, kaksi päivää sitten kävin jälleen). Joka tapauksessa minulla on nyt jonkinlainen hieman muokattu versio alkuperäisestä ohjelmastani, kertokaa miltä se vaikuttaa teidän silmään ja antakaa vinkkejä esim. toistojen määrään, parempiin liikkeisiin yms. Olen siis tehnyt kyseisillä toisto määrillä nyt noin kolme viikkoa säännöllisesti. Kaikki liikkeet tai sanojen jälkeen ovat siis vaihtoehtoisia edellä mainituille liikkeille, jotta saan vaihtelua harjoitukseen, aiemmin en tosin ole pahemmin vaihdellut liikkeitä. Sen verran vielä, että esim penkin kanssa olen usein sohlaillut painojen kanssa, välillä laittanut liikaa, välillä liian vähän, kehitys ei ole ainakaan ollut kovin kummoista tosin en ole ollut sitoutunutkaan sataprosenttisesti koko hommaan.
1.
Maastaveto 3x6
Kulmasoutu käsipainolla/tangolla tai Kulmasoutu laite 3x12
Alatalja 3x12
Ylätalja tai Leuanveto 3x12
Vipunostot sivuille 2x10
Vipunostot taakse tai Pystypunnerrus käsipainoilla 2x10
Kohautukset 2x10
Vatsa rutistus
Voimapyörä
2.
Penkki tangolla 3x10
Vinopenkki tangolla/käsipainoilla tai Penkki käsipainoilla 3x10
Rankalainen punnerrus tai Ojentajapunnerrus istuen 3x12
Kapea penkki tai Dipit 3x10
Ojentajat taljassa 3x10
Hauis scott tai Hauis käsipainoilla 3x21/3x10
Hauis tangolla tai Hauis scott käsipainolla 3x10
Vatsa rutistus
Voimapyörä
Saa ehdottaa muitakin ohjelmia millä on todettu olevan huimia tuloksia tai vähitääkin hyviä. Olen lukenut esim. Miken 2x6 ohjelmasta erityisesti penkkiä varten, toimisiko se tällä jaolla (ojentajat samana päivänä)? Arvioisin, että nyt nousee reiska 60kg penkistä, maksimissaan 65 ja tavoitteenani oli tuonne elokuun puolivälin tienoille mennessä nostaa 70kg, mutta en tiedä jääkö haaveeksi kun hieman sähläsin painojen kanssa kesäkuussa, sekä pidin sen viikon laiskottelutauon.
Hyvin tajunnanvirtaista tekstiä, toivottavasti joku jaksaa lukea. Ravinnosta tiedän perusasiat, joten niihin en tarvitse erityisiä neuvoja uskoisin, tosin sekin saattaa olla osasyy miksei ole vielä ihan täysin kuntosaliharjoittelu toiminut. Jokatapauksessa, lihaksiin kokoa ja ulkonäköä tavoitteena saada ja siinä ohessa nostaa hieman tietenkin tuloksia eri liikkeissä.
Ja pyrin siis toteuttamaan ohjelmaa joka toinen päivä. Jalat olen jättänyt pois ainakin toistaiseksi, koska koen jalkojeni olevan paljon yläkroppaa edellä ja jaloille ajattelin pitää vaan lenkkeilyä treeninä tarvittaessa. En halua isompia jalkoja tosin, jos lihakset saisi vielä paremmin näkyviin niin toki se kelpaisi.
