Treeniohjelma nuorelle naiselle!

[Tines]

Pääsen salille kolmesti viikossa. Millaista jakoa/treeniohjelmaa suosittelisitte? Enemmän ja vähemmän aktiivisia treenivuosia punttien parissa on kertynyt kolme-neljä ja tekniikat on hyvin hallussa. Lisäksi teen muutaman kerran viikossa kävely- ja juoksulenkkejä. Kiitos asiallisista vastauksista!

 

[mikasa90]

Kyykky/prässi
Mave/Sjmv
Kulmasoutu/alatalja
Penkki/penkki kp/vinopenkki kp
Pystypunnerrus/vipunnostot sivulle
Kapea penkki/pushdown/ranskalainen punn.
Vatsaa
pohkeita

/=vuorotreenein. esim. Ma, ke, pe.

toistoja 6-20.

 

[tarhatyyli]

Punttimimmeistä löytyy noin tsiljoona mimmien ohjelmaa ja niiden sorvaamista. Ja eipä sillä sukupuolella ihan hirveästi ole väliä. Samalla tavalla ne lihakset kuitenkin toimii, naisilla vaan filee tarttuu vähän heikommin.

http://www.pakkotoisto.com/punttimimmit/5191-mimmien-treeniohjelmat/

 

[muskelikissa]

Sinuna lähtisin kaksijakoisesta treeniohjelmasta, jolloin kukin lihasryhmä tulisi treenattua useammin kui kerran viikossa. Alkuun kannattaa tehdä pitkähköä sarjaa (10-12 toistoa) niin suurilla painoilla, kuin tarpeeksi toistoja irtoaa. Esim. joka neljännellä tai viidennellä treenikierroksella voi sitten kokeilla isompia painoja ja lyhyempää sarjaa. Tekniikka kannattaa pitää puhtaana ja valita alkuun laitteilla tai käsipainoilla tehtäviä liikkeitä. Kun voimatasot paranevat, voi siirtyä enemmän voimatyyppiseen treeniin (moninivelliikkeitä vapailla painoilla, lyhyttä sarjaa).