Treeniohjelma? Liian rankka?

[jaffaboy]

Eli siis aloitin treenaan hieman muokatulla arskan kuusikko ohjelmalla.

Päivä 1 rintapainotteinen (ma)
Penkki 3x10
Vinopenkki 3x10
Leuat 3x max
Kyykky 4x10
Niskantakaa punnerrus 4x10
Hauiskääntö 3x10
Vatsat 2x max

Päivä 2 Selkäpainotteinen (ke)
Penkki 3x10
Leuat 3x max
Alatalja/kulmasoutu 3x10-15
Etu kyykky 4x10
Niskantakaa punnerrus 4x10
Hauiskääntö 3x10
Vatsat 2x max

Päivä 3 Olkapääpainotteinen+ penkissä voimapainotteinen (pe)
Penkki 3x3 (voimapainotteinen) ja tämän jälkeen kp 2x10
Leuat 3x max
Kyykky 4x10
Pystypunnerrus 4x10
Viparit sivuille ja taakse 2-3x12-20
Hauiskääntö 3x10
Dippi 2x10
Vatsat 2x max

Eli siis onko tuo ohjelma liian rankka hermostolle? että onko hermoston ylirasittumisen vaaraa? Ja onko muita huomautuksia ohjelmasta? Syön kyllä puntti päivinä yli kulutuksen ja oikein mutta välipäivinä menee usein Normikulutuksen kaloreilla ja ehkä jopa miinuksen puolella. Proteiinia tulee kumminkin joka päivälle 1.5-2.5g painokilo. Niin ja tiistaisin on säbä treenit jotka kestää tunnin ja muina lepopäivinä saattaa tulla myös aerobista vaihtelevasti. Puntilla käynyt 1.5 vuotta ja tätä ennen ollut 3 ja 2 jakoisia ohjelmia. Ja paljonko pitäisi syödä punttipäivinä? kun painoa on n.73kg pituutta 175cm ja ikää 17v rasvaprosentti n.11 Kiitos vastauksista!

 

[MikaT2]

Itse en ainakaan mitään hauiskääntöä 3 kertaa viikossa tekisi

Miltä kuullostaisi tälläinen pienemmillä sarjoilla esim. 3x5?

Ma:
Penkki
Kyykky
Maastaveto
Rinnalleveto
Pystypunnerrus
Vatsoja max

Ke:
Pystypunnerrus
Kyykky
Jalkaprässi
Kulmasoutu
Leuanveto

Pe:
Penkki
Kyykky
Maastaveto
Dippi
Rinnalleveto
Vatsoja max

 

[Vurki]

Penkki 2xmax
Hauiskääntö 2xmax
Vatsat 2xmax

tai

Penkki 3x10
Hauiskääntö 3x10
Voimapyörä 3x10

;)

 

[Krice]

Minusta 1-jakoista ei voi tehdä tarpeeksi kovalla intensiteetillä, koska se vie niin helposti ylikuntoon. Joku ehkä voi, joten kokeilemalla se varmasti selviää.