- Liittynyt
- 16.7.2009
- Viestejä
- 21
Terveks,,, Sanokaapa poijaat mitä mieltä olette reeniohjelman vaihtamisesta yleensä.
Oon itte reenaillu nyt vuoden ja käyttän samaa reeniohjelmaa kokoajan...
ma: KÄDET: Hauiskääntö kpscotti 3x,kääntö taljassa 3x, vasara 2x, Ranskanpunnerrus3x, Ylätaljaojentaja 3x, Hiihtoliike narulla 2x
ti: JALAT: kyykky3x, Prässi3x, Ojennus2x, Koukistus6x, Lähentäjät3x, loitontajat3x, pohkeet4x
ke: lepo
to: RINTA JA OLAT: Tasa- tai kenopena3x, Tasapena kp 2x, Vinopena 2x, Vipunosto selkämaaten talja3x
Pystypunnerrus kp 3x, pystypunnerrus tanko2x, Vipunosto sivulle 3x, vipu eteen 2x, takaolat viputalja3x
pe: SELKÄ: Ylätalja rinnalle 3x, Y-Talja niskantaakse3x, Alataljasoutu 3x, yhden käden kulmasoutu3x,
Epäkkäät; hartioiden kohotus kp 4x
la: lepo
su: lepo (Keskivartalotreeniä)
(Teen aika paljon myös käsilläseisontaa)
Tuo on tuntunut ainakin ihan hyvältä ohjelmalta. Se on mulle joskus kuntosalilla tehty vuos sitte ja oon sittemin muokkaillu ja laajentanu sitä mielen mukaan. Lihasta on tullut lisää 10kuukaudessa noin 8kg.
Mutta pitäiskö tota reeniohjelmaa joskus vaihtaa kokonaan. Tein tossa kesällä parin kuukauden ajan samaa settiä mutta 20 sarjoilla,, kun muuten oon tehny 9-12 toistoja. Jotekin tuntuu että kehitys alkaa tyssäämään, vaikka paskatko sitä itse niin nopeasti itse huomaakaan. Kädet varsinkaan ei tahdo oikeen ottaa kasvua, voi olla jopa että on hankasta lähteny lihaa poiskin. Protskua Maltoa ja Kreaa käytän jatkuvasti, ja syön kuin hevonen (ainakin lähipiirin mielestä ) alkomahoolia ei tuu käytettyä.
Jos viitsitte niin pistäkääpä mielipiteitänne ja kokeneita neuvojanne, Kiitos. :dance2:
Oon itte reenaillu nyt vuoden ja käyttän samaa reeniohjelmaa kokoajan...
ma: KÄDET: Hauiskääntö kpscotti 3x,kääntö taljassa 3x, vasara 2x, Ranskanpunnerrus3x, Ylätaljaojentaja 3x, Hiihtoliike narulla 2x
ti: JALAT: kyykky3x, Prässi3x, Ojennus2x, Koukistus6x, Lähentäjät3x, loitontajat3x, pohkeet4x
ke: lepo
to: RINTA JA OLAT: Tasa- tai kenopena3x, Tasapena kp 2x, Vinopena 2x, Vipunosto selkämaaten talja3x
Pystypunnerrus kp 3x, pystypunnerrus tanko2x, Vipunosto sivulle 3x, vipu eteen 2x, takaolat viputalja3x
pe: SELKÄ: Ylätalja rinnalle 3x, Y-Talja niskantaakse3x, Alataljasoutu 3x, yhden käden kulmasoutu3x,
Epäkkäät; hartioiden kohotus kp 4x
la: lepo
su: lepo (Keskivartalotreeniä)
(Teen aika paljon myös käsilläseisontaa)
Tuo on tuntunut ainakin ihan hyvältä ohjelmalta. Se on mulle joskus kuntosalilla tehty vuos sitte ja oon sittemin muokkaillu ja laajentanu sitä mielen mukaan. Lihasta on tullut lisää 10kuukaudessa noin 8kg.
Mutta pitäiskö tota reeniohjelmaa joskus vaihtaa kokonaan. Tein tossa kesällä parin kuukauden ajan samaa settiä mutta 20 sarjoilla,, kun muuten oon tehny 9-12 toistoja. Jotekin tuntuu että kehitys alkaa tyssäämään, vaikka paskatko sitä itse niin nopeasti itse huomaakaan. Kädet varsinkaan ei tahdo oikeen ottaa kasvua, voi olla jopa että on hankasta lähteny lihaa poiskin. Protskua Maltoa ja Kreaa käytän jatkuvasti, ja syön kuin hevonen (ainakin lähipiirin mielestä ) alkomahoolia ei tuu käytettyä.
Jos viitsitte niin pistäkääpä mielipiteitänne ja kokeneita neuvojanne, Kiitos. :dance2:
