treeniohjelma 4 kertaa viikossa?

[pizza-peku]

Terve.
Olen tässä miettin, että miten olisi tällainen treeni?

1. jalat
2. olkapäät, ojentajat
3. selkä
4. rinta, hauis.

Jos tuo olisi ihan "hyvä" ohjelma niin mitä liikkeitä suosittelisitte noille päiville, että lihasmassa kasvaa?

Kiittäen!

 

[bustedi]

Jalat:
Kyykky 4-5x
Prässi 4-5x
Sjmv 4-5x
Koukistus 3x
Pohkeet 6x

Olkapäät ojentajat:
Pystypunnerrus 3-4x
Takaolkasoutu 3-4x
Viparit 3-4x
Ranskalainen 4x
Pushdown 4x

Selkä:
Mave 4x
Leuat 3x
Kulmasoutu 3x
Alatalja 3x

Rinta hauis:
Penkki 3x
Vinopenkki 3x
Flyes 2x

Hauis tanko 3x
Kp 3x
Talja 2x

Sarjamäärät suuntaa antavia.

 

[pizza-peku]

Juu. Hyvältä näyttää. Tarkoitatko "KP":llä keskitettyä hauista vai?

 

[bustedi]

Ei vaan ihan normi hauiskääntö käsipainoilla, joko istuen tai seisten.

 

[pizza-peku]

Ok! kiitos sinulle. nuo sarja määrät tarkoittaa esim. 2x maximi sarjat? vai esim. 2:n noston sarjoja maksimi painoilla?

 

[thejoppe89]

Ok! kiitos sinulle. nuo sarja määrät tarkoittaa esim. 2x maximi sarjat? vai esim. 2:n noston sarjoja maksimi painoilla?

Se tarkoittaa 2 sarjaa, toistoja sen mukaan että jää pari varastoon. Eli jos jaksaisit vaikka 2*12*10kg niin teet 2*10*10kg.

 

[pizza-peku]

Se tarkoittaa 2 sarjaa, toistoja sen mukaan että jää pari varastoon. Eli jos jaksaisit vaikka 2*12*10kg niin teet 2*10*10kg.

Ok. Kiitoksia teille!!!

 

[bustedi]

4-jakoisessa voit tehdä hyvin esim viimesen sarjan joka liikkeessä loppuun asti. Eli jos teet vaikka kyykkyä ensin 8x100kg sit 8x100kg ja teet sit vikalla niin monta kun menee.

 

[pizza-peku]

kysästääpä vielä että mikä on paras palautus juoma/ruoka heti noiden jauhojen sun muiden jälkeen? haluaisin luonnon voimin kasvattaa massan ja en noihin jauhoihin/"palautusjuomiin" ainakaan vielä halua siirtyä!

 

[TJR]

Mikäs niissä?samaa luonnon voimaa niissäkin on.:lol2:
Syöt kotona heti niin ei tarvi ostaa jauhoja.

 

[pizza-peku]

"Syöt kotona heti niin ei tarvi ostaa jauhoja."

Ok. kannattaako juoda jotain treeniin jälkeen? maito/jogurtti joku muu?

 

[Sponge]

no jos on jano niin onhan se ihan hyvä, mutta jos nyt meinaat jotain palautusjuomantapasta mikä ei kuitenkaan ole tommosessa perinteisessä jauho + vesi muodossa ni maito on ihan ok (ite juon maitoa joka treenin jälkeen enkä nyt ainakaan mitään haittaa siitä oo huomannu)

jogurttia voi olla vähän hankala saada alas, tai ainaki musta tuntuis että ei ehkä menis sitä litraa heti treenin jälkeen, sen verran paksua se kuitenki on.

Pointtihan noissa palautusjuomissa on se että se lihas alkais heti sen treenin jälkeen mahdollisimman nopeasti uusiutumaan/korjautumaan sen rasituksen jäljiltä käyttäen palautusjuomien nopeasti imeytyviä hiilareita ja proteiineja

Korjatkaa viisaammat jos meni jossain kohti ihan metsään :D

 

[HessuHopo1]

Itse käyn kans sen 4 kertaa viikossa salilla ja siirryin 2-jakoiseen ohjelmaan, jotta lihakset saavat kunnolla ärsykettä viikossa, sen 2 kertaa. Juon treenin jälkeen heti 0.5 litraa proteiini juomaa missä on myös maltoa joukossa ja tuntuu palauttavan ihan hyvin. Itsellä tuo palautujuoma toimii.

 

[jakeboi]

Palkkarii ei kyl voi korvata kiinteellä ruualla eli palkkari kyl kannattaisi olla ehdottomasti.

 

[Dippi]

No kerropas mitä sitten tapahtuu jos ei olekaan palkkaria, vaan syö ennen treeniä ja treenin jälkeen?

 

[jakeboi]

Luultavasti kehitystä ei tapahdu niin nopeasti, koska se kiintee ruoka ei imeydy lähellekkään niin nopeesti kuin nestemäinen palkkari.

 

[Dippi]

Luultavasti kehitystä ei tapahdu niin nopeasti, koska se kiintee ruoka ei imeydy lähellekkään niin nopeesti kuin nestemäinen palkkari.

Miksi sen pitäisi imeytyä nopeasti, jos olet syönyt ennen treeniä ja aminohappoja ja hiilareita on kropassa jo kierrossa?

 

[subblex]

eikö "jauhot" ole melko luonnollisia tuotteita. tuskin niitä ainakaan mistään muovista tehdä.

 

[Väsynyt]

Joskus menee pitkiäkin aikoja ilman palkkaria, mutta syön heti ja/tai juon maitoa kun pääsen kotio(n. 10 min), eikä eroa siihen, että vetelee palkkarit huiviin salilla huomaa millään. Jos kokonaan on ilman ravintoa treenin jälkeen, niin sen kyllä huomaa palautumisessa. Palkkarin merkitys hieman korostuu kun viikko on ahdettu täyteen punttis/jefutreeniä, mutta tässäkin tapauksessa lähinnä sen takia, ettei ruokaa ole heti saatavilla.

 

[pizza-peku]

jeps. miten muulla tavalla Takaolkasoudun voi tehdä, kuin Tällaisella laitteella? meidän salilla ei ole tollasta laitetta, joten joku muu liike sen sijaan, vai muulla tavalla tehtynä?

EDIT: linkki ei toimikkaa...

löytyy googlesta takaolkasoutu haulla. ylin linkki.