Treeniohjelma 14v

[opado]

Entäs paljon suunnillee pitäs olla ton hiilihydraatti proteiinit rasvat prosentteina? Aattelin pyrkii johku 2500kcal joka päivä

http://kalorilaskuri.fi/ruokapaivakirja

Itse noudatan periaatetta "Hiilarit aamulla ja treenin jälkeen, rasvat illalla, proteiinit pitkin päivää". Tosin vedän VHH tällä hetkellä. Äläkä todellakaan ota tuosta halmeen dieetistä mallia :D

Esmes näin:

Aamiainen
kaurahiutale n. 75-85g
raejuusto n.120-150g tai sitten rahka
mehukeitto n. 150g
marjoja n. 100g
joku hedelmä + omegat

Välipalaksi hedelmä + rahka

Lounas
riisi n. 60g tai pasta n. 60g tai perunaa n. 250g
kana n 200g tai kala n. 200g tai naudanliha n. 200g
raejuusto n.40g
vihanneksia (mieluiten vihreää) n.200g
Vihanneksien päälle loraus oliiviöljyä

Päivällinen
riisi n. 60g tai pasta n. 60g tai perunaa n. 250g
kana n 200g tai kala n. 200g tai naudanliha n. 200g
raejuusto n.40g
vihanneksia (mieluiten vihreää) n.200g
80g täysjyväleipä / 80g ruisleipä
Joku hedelmä

Iltapalaksi rahka + marjoja tms.

Toisin kuin Halme sanoo, juo vettä! Aamusta tuopillinen ennen aamiaista. Päivän aikana juo 3-5L vettä. Käytä mausteita (termogeeninen vaikutus), varsinkin suolaa. Luulis tolla pääsevän alkuun.

 

[opado]

En laskenut tuosta prosentteja HH/PROT/R mutta voit tehdä sen itse kalorilaskurilla. Toisin kuin Tony kertoo, SYÖ kasviksia. Voin kuvitella edesmenneen Tonyn ilmettä pöntöllä istuessa... Määrät voit sitten itse säätää sopiviksi tuon kaavailemasi 2500kcal saavuttamisesksi.

 

[RonBullet]

Pari sivua tätä lankaa luin ja oli kyllä hauskaa! Mites Aleksi onko lähteny hyvi käyntii? Herääköhän trolli sitä myötä mitä tänne kirjotellaa

 

[Qvistus]

Makroravinteiden suhteella ei ole mitään väliä, jos on alipainoa. Ei yhtään mitään... 2500 kaloria voi riittää teillä Auswitschissa, mutta meillä päin niin pienet pojat laitetaan keskoskaappiin.

 

[Aleksi576]

ajattelin tehdä jotai kotitreenii nyt jonku kuukaude ja sit alkaa käymää salil ma ke pe ja ti ja to kävisin aamulenkil koska haluan myös kestävyyttä vaikuttaako tämä lenkkeily lihasten kasvuun jos syön kuitenkin plussilla?

 

[RautaaRakastava]

Hienoa nähä miten oot Aleksi panostautunut ja kiinnostunut harrastuksestasi ! Vetää näinkin ison ja vanhan karjun hiljaiseksi ihailusta nuoren miehen päättävyyttä kohtaan ( Oli vähäC offtopic..*punastuu..* )

 

[tennarit]

ajattelin tehdä jotai kotitreenii nyt jonku kuukaude ja sit alkaa käymää salil ma ke pe ja ti ja to kävisin aamulenkil koska haluan myös kestävyyttä vaikuttaako tämä lenkkeily lihasten kasvuun jos syön kuitenkin plussilla?

Tuskinpa vaikuttaa lihasten kasvuun, jos vain muistat palautua kunnolla. Venyttelyä, ruokaa, lepoa ja palautusjauhetta olis myös hyvä vetää. Sä voit hyödyntää tota lenkkeilyä esim alkuveryttelynä salille menossa.

 

[Aleksi576]

onko ne palautusjauheet sitä heraa ja maltoa tai jotain mistä kaikki puhuu ni salin jälkee molempia vaik 0,5dl vetee ja juo sen? tälläst oon lukenu

 

[RautaaRakastava]

Se on sitä jotain mistä kaikki puhuu :D Nyt aleksi voisit vähän lukasta parit sivut läpi, elä totu siihen että kaikki tuodaan lautasella eteen<3

 

[tennarit]

Itse ainakin vedän palkkarin maidon kanssa, maksimoi proteiinimäärät.

 

[Aleksi576]

joo kuhan varmistin kutääl on muuteki tullu vastauksii vähä ristii

 

[opado]

Itse ainakin vedän palkkarin maidon kanssa, maksimoi proteiinimäärät.

Hidastaa myös imeytymistä.

 

[DaVidum]

Hidastaa myös imeytymistä.

eikös se ole niin , että hera imeytyy nopeasti ja maitoproteiini sitten imeytyy myöhemmin hitaammin?eli jos ottaa maitoa ja heraa niin se ei vaikuta heran imeytymiseen ( Olettaen , että maito on RASVATONTA , koska RASVA hidastaa proteiinin imeytymistä)

 

[Iishokari]

Maidon rasva hidastaa protskujen imeytymistä, mutta myös kalsium, olenko oikeassa??

 

[lotjake93]

Se on saatana ihan sama vetääkö sen maidon kanssa vai ilman..