Treenini mitä vikaa/korjattavaa

[kukkotunkiolla]

Eli harrastan yleisurheilun heittolajeja ja punttisalia pääasiassa. Pidän myös kunnostani huolta lenkkeilyllä ja uimisella ja pallopeleillä. tällä hetkellä treenini keskittyy voimaan ja sisältää 4-5 punttisali kertaa ja yhden lenkin viikkoon + satunnaiset heittelyharjoitukset joita en koe haittaavan pahasti punttikehitystä. Olen myös harrastanut painia ja tarkoitus olisi aloittaa se taas piahkoin jos se ei sotkisi hirveästi voima kehitystä. Teen fyysistä 2-vuorotyötä siinä ohella. Treeni paikkanani toimii autotalli jossa kyllä painoja riittää ,mutta kaikki liikkeet eivät ole mahdollisia puutteitten takia ,mutta aina sitä voi uudistaa. Treenaan aina kahta liikettä samaan aikaan. onko hyvä/huono? esim maanantaina eka penkki sarja sitten vatsa sarja sit penkki vatsa penkki ja jne. Tällä hetkellä en treenaa jalkoihin voimaa ,koska ajattelin että kehitys olisi parempaa näin muihin lihaksiin kun voi tehdä niitä useammin. Talvella kun ei oo lenkkeily kelejä niin otan jalat mukaan ja ajattelin vähentää rinnan kertaan viikossa. alaselkääkin yritän olla rasittamatta kun mulla on lantio vino niin se ei tahdo palautua millään. Pitäisi käydä korjauttamassa tuo vika ei vain oo vielä saanut aikaseks. Eli mavekin jää pois nykyisestä treenistä. tallistani ei löydy taljaa eikä muitakaa laitteita. penkki kyykkyteline dippilaita leuanvetotanko scottitanko tankoja käsipainoja levypainoja löytyy. Ja sitten vielä ominaisuuksiani jos se jotain auttaa 20v 186cm 92kg. maksimit: penkki150kg kyykky180kg mave210kg ylöstyöntö110kg hauiskääntö80kg(tuskin ihan puhdas) ja palautusjuomana menee malto+hera+kreatiini ja syön terveellisesti kotiruokaa reilusti.

ma:rinta vatsat ojentajat
penkki 5x6-12
käsipainoilla vaihtelevia rintaliikkeitä 3x8-12
vatsat 6
dipit lisäpainoilla 3x12
ranskalainen ojentaja 2x10
käsipaino ojentaja 2x12

ti:kädet rinnalleveto
rinnalleveto 4x4-8
hauisliike scottipenkki 4x10-12 (omaviritteinen laite)
käsipaino hauis 2x12
olkapäät käsipainoilla 5x12
forkut 2

ke: 8km lenkki

to:selkä ylöstyöntö
räjähtävät ylöstyönnöt 3x5-8
ylöstyönnöt niskantakaa 3x8-10
käsilläseisontapunnerruksia seinää vasten 2
leukoja eri otteilla ja painoilla 6x8-15
joku oma viritteinen delta liike 2
niskat 3

pe: rinta vatsat hauikset
penkki 5x6-12
käsipainoilla vaihtelevia rintaliikkeitä 3x8-12
vatsat 6
hauisliike scottipenkki 4x10-12 (omaviritteinen laite)
käsipaino hauis 2x12

la: lepo / kännit

su:
kevyt puntti niitä lihaksia mitkä on palautunut /
lepo

mielipiteitä mitä huonoa/hyvää korjattavaa kysymyksiä
Kiitos!

 

[Miao37]

jjooooo, missä jalat? :jahas:

 

[Kappukiino]

Ei jätetä pois jalkoja.

 

[Randy Couture]

^^ hyviä huomioita. Jaloistahan se voima tulee. Ja lenkki ei todellakaan riitä jalkatreeniksi. Yhtä hyvin voisit jättää puntin kokonaan pois sillä tuleehan noi kädet reenattua asioita viskoessa...

 

[latela]

otan jalat mukaan ja ajattelin vähentää rinnan kertaan viikossa. Eli mavekin jää pois nykyisestä treenistä. penkki kyykkyteline dippilaita leuanvetotanko scottitanko tankoja käsipainoja levypainoja löytyy. Ja sitten vielä ominaisuuksiani jos se jotain auttaa 20v 186cm 92kg. maksimit: penkki150kg kyykky180kg mave210kg ylöstyöntö110kg hauiskääntö80kg(tuskin ihan puhdas)

Miten ihmeessä voi kyykätä 180kg jos sen vasta ottaa mukaan tulevaisuudessa?

 

[Kotipohja]

No jos on yleisurheilija tollanen niin en ihmettele yhtään noita voimia. Ja kyykky tuskin on mikään ATG... :D

 

[Azurik]

Tuosta nyt ei ota selvää varsinaisesti mutta -> Jos vedät lauantaina kännit, älä missään nimessä tee sunnuntaina salitreeniä.

 

[Intoxication]

"Tällä hetkellä en treenaa jalkoihin voimaa ,koska ajattelin että kehitys olisi parempaa näin muihin lihaksiin kun voi tehdä niitä useammin."


Vähän oot hakoteillä...

 

[kukkotunkiolla]

olen treenannut ennen jalkoja tän hetkises reenissä niitä ei ole mukana ja jos vertaa esim pitkämäen teroon niin maksimit kyykky 190kg penkki 175kg rv155kg ni enemmänhän mie jään penkissä ku kyykyssä et en usko että multa tohon lajiin jaloista voima loppuu, mutta okei otetaan jalat sitten mukaan treeniin ,sitä vaa että riittääkö jos ne teke pelkillä levypainoilla. eli kyykky askelkyykky ja jonkin näkönen pohje vemputus. Et vois himassa jatkaa harjouttelua. Miksi on ehdottomasti ei ryyppyillan jälkeen treeni? ja oisiko muuta korjattavaa kun tuo jalka treeni että meneekö vielä joku muukin ihan pipariksi. Kun ei mua oo ikinä kukaa opastanu nostelemaan ku aina kotioloissa vaan kiskonut menee. Kiitos

 

[Battle]

Selkäliikkeenä tuo ylöstyöntö jää hämäräksi...tai siis koko selkäpäivä on ihmeellinen. Siinähän treenataan olkapäitä, eikä selkää.???

Koko ohjelmahan on ihan sekainen, mutta tuo "selkäpäivä"?

 

[kukkotunkiolla]

uusi ohjelma otettu käyttöön tän voi poistaa!