Kiitoksia vastauksistanne....sen verta taustaa että en nyt ihan ekoja kertoja salilla ole...mutta taukoa on kovasta treenistä tullut (milloin treenasin tuloksekkaastikin ) mutta aattelin et oon silti aika moneen koko iän liikkuneeseen aika noviisi ja en oo itse koskaan miettinyt sen koommin ohjelmaa niin tarkkaan ku vasta nyt :P ja kun ikää on 37 nii on tässä elämän varrella salitreenejä ollu jos jonkinmoista . mutta aina sitten on into lopahtanut johonkin...
Nyt oon käyny vuoden verran salilla ja tehnyt rasvaa polttavaa ohjelmaa ja se on ollu 1-jakoista enimmäkseen kyykkyjä mavee kulmasoutuu..mutta pumppireeninä ja siis aika raskasta hiit tyylistä reeniä painoilla....ja sainkin painoa tippumaan kyllä sillä...MUTTA takin kääntöpuoli oli että tuntui ton vuoden jälkeen että kohta ei penkissä saa ylös enää ku tangon hädintuskin
Mut summasummarum..liikkeet on harjoiteltu ton vuoden aikana suhteellisen puhtaiksi. Siihen olen käyttänyt energiaa ..
no mut alko sit ottaa kupolii ku kaikki tulokset vaa laski ja laski ja sitten päätin vaihtaa reeniä...painon pudotus edelleen meneillään...ja ihan sellanen 20kilon ettei mitää pikkukiristyksiä...
Ja se joka sano että älä skippaa jalkapäivää ni en mulla on kaks kertaa viikossa alakroppa reeniä ja siis muodokkaampi tarakka on mun yhtenä isona tavoitteena
tosin meen miinuskaloreilla joten se että miten tarttuu mitäkin lihasta ni näkee si..
Sanoitte kyllä hyviä pointteja..mutta vähän ristiriitaisiakin tosin :D Nii jos mulla nyt vaikka tällä ohjelmalla on merkattu takakyykky niin ens ohjelmassako vaihdan sen vaikka syväkyykyks? Ja jos vaikka mulla nyt on suorin jaloin mave ni vaihdanko ens ohjelmassa sitä vaikka yhden jalan maveen taiii ylätaljas vaihdan sitä tankoa ja vetokulmaa ..haukkareis esim siis jos nyt teen käsipainoilla nii vaihdanko ens ohjelmaan tankoon -- ja taas si näitä sen muutaman kkden niinkö?
Mutta sitten pitäs vaihtaa niitä toistomääriäki Kait ku nyt teen *isoilla* painoilla 6-8toistoja..nii vaihtelenko niitä tässä nykyisessä ohjelmas si kuinka usein...:D
Mulla siis ollu nii et perus isot liikkeet löytyy kyllä reeneistä mavet kyykyt pystypunnerrusta eikä niitä ole tarkoitus unohtaa missään kohtaa :D
Mut jos on ollu takakyykky ..nii oon välillä tehny sitä syväkyykkyy sit esim suorin jaloin maven oonki halunnu tehdä yhden jalan ja sit joskus jopa joutunut maven vaihtaa käsipainoilla tehtäväksi kun meillä on niin pieni sali ni tanko saattaa olla varattu....jos lihas saa vaikka tällä viikolla yhdessä jalkatreenissä esim. takakyykkyä kaks viikkoa ja sitä seuraavalla boxikyykkyä vaikka kaks viikkoa ja kolmannella viikolla ja sitä seuraavalla syväkyykkyy ja jos kierrättää noita liikkeitä nii eikö se lihas kuiteski kehity yhtä hyvin kun et tekisin takakyykkyä sen kolme kktta orjallisesti ja vaihtaisin sitten 3kkdeks syväkyykkyy...jne
Jos vaihtelen niitä vaiks tollai ni tarviiko mun tehdä si periaattees virallista ohjelman vaihtoa...
Nii ja välillä tuntunu et haluaisin jalkapäivinä tehdä takareisikoneell a lisäpumppia tai sit oon jonkun reiden loitonnuksen vaihtanut siihen ...eli sillee fiilis pohjalla..
Tajuskoha kukaan ja nii sanokaa nyt oonks mä iha hukas :D et onko vaa tehtävä nii et keskittyy tuohon ja vaihtaa sitten sen muutaman kkden päästä
Laitan nyt vielä tän mun ohjelman tähe haukuttavaks :D oon sinne sit ite lisäilly jotain esim hip thrustin ja *hyvän rintaliikkeen* :P
Maanantai – yläkroppa:
Penkkipunnerrus vinopenkissä 3 x 6-8
Ylätalja 3 x 6-8
Sotilaspunnerrus, eli pystypunnerrus seisten tangolla 3 x 10-12
Etuviparit (etuolkapäät) 3 x 10-12
Penkkidippejä (ojentajat) 3 x 10-12
Hauiskääntö talja 3x8
tiistai – alakroppa:
Sumokyykky 4 x 6-8
Maastaveto 4 x 6-8
Askelkyykky käsipainoilla 3 x 10-12
Hip trust 5x 10-20
Jalan nosto taakse talja 3x10
Penkille nousuja
Pohkeet seisten 3 x 10-12
vatsat!
torstai – yläkroppa:
Penkkipunnerrus 4-6 x 6-8
Kulmasoutu tangolla 4 x 6-8
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 3 x 10-12
Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 10-12
Alatalja 3x8-15
Ojentajat taljassa 3 x 10-12
Se hyvä rintakehä liike 3x10
Vatsarutistus 3x4-6
Perjantai – alakroppa:
Takakyykky tai boxii 4 x 6-8
Suorinjaloin maastaveto 4 x 6-8
1 jalan jalkaprässi 3 x 10-12
lonkan loitonnus 3x12-15
Pohkeet istuen 3 x 10-12
Kenelle tarkoitettu? Etuolkapäät rasittuvat muutenkin liikaa. Penkkaajillakin on monesti yli kehittyneet etuolkapäät vaikka eivät treenaisi olkapäitä ollenkaan.
mutta oppia ikä kaikki...
