Treenin kovuus...

[isotarakka]

On tullu mietittyä että kumpi tapa johtaa paremmin kehitykseen(tietysti kaikki on yksilöllistä)Eli treenaa täysillä 6-8 sarjaa,satunnaisesti pakkotoistoja ja pudotussarjoja,kevytviikko 3-4vko:n välein.Kierto on n.9 päivää.Pakko pitää pitkä kierto kun lihakset kipeät 5 päivää,etenkin jalat,rinta,ojentajat...

Tai treenaisi hieman kevyemmin lyhyemmällä kierrolla???Sitten tulisi useampi ärsyke vuodelle...Tietysti pienempi ärsyke...

Molempia on kokeiltu,kertokaa omia kokemuksia/mielipiteitä.
Treenaan natuna,mikä tietysti vaikuttaa...

 

[Mniska]

olen tiputtanut kovuutta yhden treenin aikana ja treenaan lihakset 2xvkossa, suorasti ja epäsuorasti. tosin välillä on tullut lipsumisia ja on jäänyt jokin treenaamatta, mutta toistaiseksi tuntuu hyvältä ja painot liikkuvat paremmin kuin ennen/pitkään aikaan.

esim 2. treenikerralla alataljaa ja leukoja
ja 3. kerralla vetoa, rive, (nyt otin mukaan tempauksen).

1. kerralla rinta , "pääsarja" mun "ohjelmasta" 4x3
4. kerralla mahdollisia apuliikkeitä tunnon mukaan (raskas/kevyt), lattiapenkki, pystyp, jne