Treeniliikkeitä lihasryhmittäin

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J..
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Oon tässä tehnyt itselleni sellaista listausta erilaisista treeniliikkeistä lihasryhmittäin ja ajattelin, että voisihan pakkotoistollekin jakaa tätä. Aloittelijoiden osiossa on joitain liikkeitä, mutta osa näistä on vähän enemmän kokeneemmille, joten laitan ketjun mieluummin tänne ihan treeniosiolle. Jos vaikka joku löytäisi jotain uutta intoa omiin treeneihin...

En mitään lupaa, että ehdin kaikista lihasryhmistä laittamaan tänne listausta, mutta ainakin yritän. Aloitan nyt siitä ehkä vähimmälle huomiolle jääneestä lihasryhmästä eli takareisistä ja samalla tulee liikkeitä myös pakaroille. Valitettavasti laitoin noi nimet nyt englanniksi, koska oli helpompi etsiä videoitakin niillä ja en alkanut keksimään kaikille suomenkielisiä nimiä. Videot eivät ole pelkästään opastusvideoita, koska niitä ei vain yksinkertaisesti kaikista liikkeistä löytynyt, mutta jokaiseen pyrin laittamaan jonkun pätkän, josta näkisi vähän liikettä.

Hamstring & Glute Exercises (Takareidet ja pakarat)

Stiff Leg Deadlift
Dorian Yates Stiff legged deadlift - YouTube

Romanian Deadlift
Romanian Deadlift form tutorial RDL - YouTube

Split Stance Romain Deadlift
Split Stance RDL - YouTube

Russian Deadlift
T NATION | 8 Hamstring Movements to Make You Cry Momma!

Wide Stance “Sumo” Deadlift
SUMO Deadlift - YouTube

Dimel Deadlift
Dimel Deadlifts

Deadlift
Conventional Deadlift - YouTube
T NATION | Deadlifts: From Suck to Sick

Trap Bar Deadlift
T NATION | The Trap Bar Deadlift

One Leg RDL
Single Leg Deadlift Variations BB315lbs, KB 295lbs - YouTube!

Good Morning
Good Morning Exercise Guide and Video

Hip Thruster
Barbell Hip Thrust - YouTube

One Leg Hip Thruster
Single Leg Hip Thrusters - YouTube

Dumbbell Leg Curl
Dumbell Leg Curls (Hips Off Bench) - YouTube

Cable leg curl
T NATION | 8 Hamstring Movements to Make You Cry Momma!

Hanging Leg Curl
http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-186-training/11b.jpg

Leg Curl Seated
Seated Leg Curl Exercise Guide and Video
Band Leg Curl

Lying Leg Curl
Lying Leg Curl - YouTube

Glute Ham Raise “GHR”
Elitefts.com - ONE movement: Glute Ham Raise - YouTube

Frankenstein Leg Curl
T NATION | 8 Hamstring Movements to Make You Cry Momma!

Step Up
Anterior Loaded Step-Ups - YouTube

Wide Stance Leg Press
INTENSEMUSCLE.COM - DC TRAINING - SUMO HAM PRESS - YouTube

Reverse Hyper extension
Louie Simmons Reverse Hyper Instruction - YouTube

Hyper extension 45 degrees
http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-186-training/03b.jpg

Rack Good Morning
Goodmorning from Pins - YouTube

Pull Through
Pull Through

Goblet Squat
How To: Goblet Squat - YouTube

ATG Squat
A Few Tips To Help You With Your Back Squats - YouTube!

Kettleball Swing
Hip Hinge Swing - YouTube

Lunges
T NATION | Single-Leg Supplements

Box Squat
Elitefts.com - Teaching the Box Squat - YouTube

Hamstring plate slide
Hamstring Plate Slide

Hanging Glute Bridge
http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-186-training/13b.jpg

Glute Bridge
How To: Barbell Glute Bridge - YouTube

Tietenkään tässä ei ollut kaikkia mahdollisia jalkahauis- ja takapuoliliikkeitä. En ottanut myöskään huomioon kaikkia ihmeellisiä laitteita, joita on kehitelty vaan pyrin pitämään suht simppelinä laitevaatimukset. Toivottavasti ainakin jotkut saavat jotain vaihtelua näillä liikkeillä treeniohjelmiinsa eikä mene ketju hukkaan. Saa toki, ja on myös suotavaa, lisäillä liikkeitä linkkien kera ellei itse halua verbaalisesti ohjeistaa.

- - - Updated - - -

Ja lisätäkseni vielä, että liikkeitä tosiaan voi tehdä (kuten varmaan monilla järki sanoo) niin tangoilla kuin käsipainoillakin ja joissain jalka kerrallaan tai jalat yhtäaikaa.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
No daa, ihan kuin en olisi tiennyt jotain Exrx.netiä. Ei vaan ole sielläkään läheskään noita kaikkia liikkeitä, jos nyt yhtään jaksoit katsella....
 
Shekki tuntuu kasvattavan vaa viestimäärää innoissaan, 11 viestiä/päivä, liittynyt joskus viime viikolla.. Kamalasti aloittelijana neuvoo asioista joista ei ole edes aivan varma, mä en ainakaa neuvois yhtään ketää 3kk salitaustoilla :D Tosin kaveri on aika hardgainer, kuulemma 7kg puhdasta lihasta 3 kuukaudessa.

Mutta hyvä ketju, toivottavasti tänne tulee paljon liikkeitä näkyviin! Jos sitä sit omiin ohjelmiin ottais jotain kokeiluun. :)
 
Ei auttamisessa mitään pahaa ole, mutta ei kannata aina antaa neuvoja jos ei oikeasti ole aivan varma asiasta. En nyt puhu vain tästä ketjusta, vaan muistakin missä olet esim. voimailujuttuja kommentoinut ja silti sanonut ettet tiedä asiasta kunnolla. :piis:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
kyyppa sanoi:
Mutta hyvä ketju, toivottavasti tänne tulee paljon liikkeitä näkyviin! Jos sitä sit omiin ohjelmiin ottais jotain kokeiluun. :)
Click to expand...

Joo no itse meinaan ainakin upata ketjua aina, kun saan koottua noi linkit seuraavaan lihasryhmään. Seuraavaksi sitten taitaa olla tiedossa etureiskat, kunhan jaksan ettiä noita videoita.

Shekki sanoi:
No siis daah, kaikki ei ehkä tiedä tuota, onko jotain pahaa auttamisessa?
Click to expand...

Joo no ei auttamisessa ollu mitään pahaa. Luulin, että laitoit mulle ton linkin siinä mielessä, että "turha tänne listailla, kato tuolta". Ei kanneta kaunaa ja kyllä joku tuoltakin varmasti katsoo :)
 
Mahtiankka sanoi:
Hieno homma J! Varmasti alottelijoille hyvä ketju, joista voi poimia omiin reeneihin liikkeitä ja kokeilla mikä toimii parhaite.
Click to expand...

Kunhan eivät vaan sorru joka treeniin koittamaan uutta liikettä ja itse kova treenaus unohtuu kun menee aina vaan liikettä opetellessa. Tämän takia ehkä kokeneemmille parempi ketju IMO.
 
joo, en ole todellakaan ilkeilemässä täällä, hyvällä asenteella täälläkin kuin salillakin :)
Paras tapa salilla on kysyä kokeneen näkösiltä kavereilta itse salilla!
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
kyyppa sanoi:
Kunhan eivät vaan sorru joka treeniin koittamaan uutta liikettä ja itse kova treenaus unohtuu kun menee aina vaan liikettä opetellessa. Tämän takia ehkä kokeneemmille parempi ketju IMO.
Click to expand...

No ei tää salillakäyminen nyt niin hätäistä puuhaa oo ettei vähän useammankin liikkeen voisi opetella, vaikka ihan alussa olisikin. Ja voihan vaikka joka takareisipäivänä opetella jotain uutta liikettä pienillä painoilla ja tehdä myös niitä tuttuja liikkeitä isommilla painoilla.
 
Harmi että toi reverse hypers onnistuu vaan tolla laitteella. Kyseistä liikettä kuitenkin kehutaan paljon monilla voimailuaiheisilla foorumeilla. Pystyisköhän ton kikkailemaan jotenkin muulla tavalla, koska veikkaan että ei oo kovin yleinen toi laite, tai en oo ainakaan nähny missään. Taitaa olla ihan itse Louie Simmonsin kehittämä laite?
 
Ihan turha paska thread, nää voi lukea kaikki hulkin treenipäivyristä koska hulkki on paras. :david:


Ei oikeesti. Hieno idea J..! Vois noita joskus kokeilla omaankin, jo melko täydelliseen;), treeniin!
 
Allusd sanoi:
Ihan turha paska thread, nää voi lukea kaikki hulkin treenipäivyristä koska hulkki on paras. :david:


Ei oikeesti. Hieno idea J..! Vois noita joskus kokeilla omaankin, jo melko täydelliseen;), treeniin!
Click to expand...

:D Joo ei tätä ois tietenkään tarvinnu, kun netistähän nää kaikki löytyy :david: Ja sen takiahan mä nämä jaoin, ettei kaikkien takareisitreenit ole aina SJMV 3 x 10 ja koukistus 3 x 10.
 
Jatketaan sitten etureisillä ja taas saa lisäillä liikkeitä ja videoita, jos jotain on unohtunut. Taas jätin pois kaikkia erikoisia laitteita, koska joka salilla on vähän erilaiset mahdollisuudet tehdä liikkeitä. Samoin jätin pois painonnostoliikkeet (tempaus, työnty, rive jne.), koska niitä on turhan vaikea lähteä opettelemaan jonkun youtube videon perusteella. Voin kuitenkin kuitata, että ne ottavat sitten pitkälti koko kroppaan. Mutta tosiaan etureidet (ja tottakai rasitusta menee näissä liikkeissä myös takareisille, pakaroille ja lähentäjille sekä loitontajille):

Quads

Squat
Squat - YouTube
Dumbbell Squat - YouTube

Front Squat
Front Squat - YouTube

Smith Squat
Smith Machine Squat Exercise Guide and Video

Hack Squat
Elitefts.com -Mountain Dog Training 5-19: Hack Squat Strip Set - YouTube

Leg Press
Leg Press Exercise Guide and Video

Barbell Hack Squat
How to Do Barbell Hack Squats - YouTube

Lunges
T NATION | Single-Leg Supplements

Bulgarian Split Squat
https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/bulgarian_split_squats&cr=

Split Squat
Split Squat - YouTube

Frankenstein Squat
Frankenstein Squat - YouTube

Overhead Squat
The Overhead Squat of Peace Tutorial - YouTube

Zecher Squat
Zercher Squat - YouTube

Leg Extension
How To: Leg Extension (Cybex) - YouTube

Sissy Squat
sissy squats - YouTube

Deadlift
Conventional Deadlift - YouTube
T NATION | Deadlifts: From Suck to Sick

Step-up
Step Up - YouTube
Anterior Loaded Step-Ups - YouTube

Box squat
Elitefts.com - Teaching the Box Squat - YouTube

Goblet Squat
T NATION | Goblet Squats 101

Jefferson Squat
Jefferson Squat: Great For Inner Quads, Outter Quads And Glutes - YouTube

Trapbar Deadlift
T NATION | The Trap Bar Deadlift

Pistol Squat
Pistol Squats - YouTube

Pile Squat
Plie Dumbbell Squat Exercise Guide and Video

Belt Squat
FAST SPACE Treenipäiväkirjat -- [url]www.fastspace.fi --[/url]
Belt Squat Machine - YouTube
FAST SPACE Treenipäiväkirjat -- [url]www.fastspace.fi --[/url]
Hip Belt Squat - YouTube

Ja taas muistutan, että vaikka joidenkin liikkeiden kohdalla on vain levytankoversio, voi niitä tehdä käsipainoilla tai vaikka kahvakuulilla.
 
Se on normaalin etukyykyn otevariaatio. Vähän kuin faarao-ote, painonnosto-ote jne. Tulee hivenen erilainen asento kuten yleensäkkin eri otteilla ja vaatii enemmän tasapainotusta kropalta ja nostolta. Ei ehkä suuri muutos, mutta variaatio kuitenkin.
 
Tää on kyllä loistava tredi!

Mä oon itsekkin keräillyt näitä liikkeitä omiin kansioihini (lähinnä takareisille ja vatsoille), ja parhaat listaukset on itseasiassa löytynyt aiemminkin J.. sun postauksista :).
 
afsg sanoi:
Miten tuo frankenstain squat eroaa normaali etukyykystä? :david:
Click to expand...

CauntesLeher sanoi:
Se on normaalin etukyykyn otevariaatio. Vähän kuin faarao-ote, painonnosto-ote jne. Tulee hivenen erilainen asento kuten yleensäkkin eri otteilla ja vaatii enemmän tasapainotusta kropalta ja nostolta. Ei ehkä suuri muutos, mutta variaatio kuitenkin.
Click to expand...

Itse asiassa tuossa on koko suorituksen osalta suurikin ero.

Niinkun cauntteri sano niin keskikroppaa täytyy kontrolloida huomattavasti enemmän, ja liike ei saa mennä yhtään varpaille. Käytettäävät painot putoaa olennaisesti. Se ero tulee siis niissä viimesissä toistoissa, kun pakka täytyy pitää väkisin kasassa tai muuten iso fail! Tuntuma liikkeeseen on myös huomattavasti erilainen ja tuo on paljon enemmän toiminnallista jumppaa kuin normi etukyykky jossa revitään väkisin maksimeja.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom