Treenijaosta

[pippuri82]

onko iha älyttömän tyhmä tällai treenijako?
2viikkoa perusvoimatreeniä
1viikko voimaa(tai siis ei mitää kunnon maximivoimatreeniä,mutta aika lyhkäsiä toistomääriä 1-6)
3viikko palautusta eli teen tässä periaatteessa lihaskestävyyttä eli pieniä painoja heiluttelen ja rentoudun

 

[harde20]

onko iha älyttömän tyhmä tällai treenijako?
2viikkoa perusvoimatreeniä
1viikko voimaa(tai siis ei mitää kunnon maximivoimatreeniä,mutta aika lyhkäsiä toistomääriä 1-6)
3viikko palautusta eli teen tässä periaatteessa lihaskestävyyttä eli pieniä painoja heiluttelen ja rentoudun

Riippuu siitä mitkä ovat tavoitteesi...

 

[pippuri82]

virhe! palautusta piti olla siis 1viikko eikä kolme=)

 

[pippuri82]

tavoitteeni on timmi vartalo ja lihaserottuvuutta kiitos
harrastan paljon aerobista eli massa ei ole edes mahdollista.

 

[harde20]

Jos haluaa lihaserottuvuutta sekä timmin/kiinteän vartalon niin silloin kannattaisi pitää nuo toistot siinä 8-12 hujakoilla ja joskus ehkä jopa sen yli?Voisit laittaa hieman noita tekemiäsi liikkeitä näkyville sekä toistomääriä.

 

[Bloo]

Massa on aina mahdollista oikein syömällä.

 

[pippuri82]

no mä laitan mun ylävartalon ohjelman näkyville...
1.selkä,ojentajat.takaolkapäät,vinot vatsat
ylätalja 3x6-12
alatalja 3x6-12
yhdenkäden kulmasoutu 1-2x10-12
ojentajapunnerrus 3x6-12
päänyliveto 3x6-12
viparit kulmassa 3x6-12
selkäpenkki alaselälle 4-5x8-12
vartalonkierto laitteessa 3x10-12 ja pari sarjaa vinoja vatsoja vielä lattialla(2x10-12)


2.rinta,hauis,olkapäät.suorat vatsalihakset
penkki3x6-12
vinopenkki3x6-12
ristikkäistalja 2-3x6-12
hauiskääntö kp 3x6-12
hauiskääntö taljassa 3x6-12
pystypunnerrus 3x6-12
viparit sivulle 3x6-12
istumaannousuja painon kanssa 3-4x10-12 sekä ilman painoja pari sarjaa fiiliksen mukaan.

 

[pippuri82]

maanantai sali1.(selkä,ojentaja...)
tiistai spinning
keskiviikko sali2(jalat)
torstai ---------
perjantai spinning
lauantai sali3(rinta,haba...)
sunnuntai jotain aerobista fiiliksen mukaan (pace,lenkkeily,spinning..)
maanantai --------------
tiistai sali1 eli alkaa taas alusta...
näin 3viikkoa ja siitte paluttava viikko ja alusta...

 

[harde20]

maanantai sali1.(selkä,ojentaja...)
tiistai spinning
keskiviikko sali2(jalat)
torstai ---------
perjantai spinning
lauantai sali3(rinta,haba...)
sunnuntai jotain aerobista fiiliksen mukaan (pace,lenkkeily,spinning..)
maanantai --------------
tiistai sali1 eli alkaa taas alusta...
näin 3viikkoa ja siitte paluttava viikko ja alusta...

Kyllä tuo minusta ihan jees näyttää, ehkä jalkatreenin siirtäisin torstaille ja pitäsin ton keksiviikon vapaata niin riittäs jalkatreeniin kunnolla ruutia eikä tuo tiistain spinning niinkään rasittaisi.Tuosta rintatreenistä paistoi silmään että olkapäät joutuu aika kovalla rasitukselle kun teet penkkiä, vinopenaa, pystypunnerrusta ja vipareita.Suosittelen että vähennät pystypunnerruksesta hieman noita sarjoja, teet vaikka yhden kovan sarjan.