Treeni vapaaottelua varten ja - 15 kg

[samir86]

Eli kyselisin tässä vinkkejä kyseiseen lajiin. Miten lisätä ketteryyttä, nopeutta, lyöntivoimaa ja kestävyyttä??? ja Toinen mikä vaivaa on että miten kummassa pudotan 15kg ja saan itselleni erittäin timmin vartalon? Tällä hetkellä reenaan aika paljon vain käsiä mutta nyt kun olen lukkopaini aloittanut niin tällä viikolla lisään 2-3 kertaa painireenit2-3 kertaa 5-10km lenkki ja 2-3kertaa pitäisi vielä salille päästä käymään. Apua tarvitsen juuri vatsoissa ja selkäsarjoissa jos joku voisi reeni ohjelmaa laittaa ???
kiitos kaikille.

 

[Slash]

varmaan kannattais kysyä tuolta kamppailulajit -osiolta..... (?)

 

[Mike]

Painon saat putoamaan tiputtamalla kaloreita. Ruokavalio olisi hyvä kartoittaa tähän jos vinkkiä kaipaat. Eli mitä syöt tarkalleen päivittäin. Samoin paljonkos on pituutta, painoa ja ikää(-86 lienee vuosi?)

 

[Moksu]

Miten lisätä ketteryyttä,

Voimistelu, lajinomaiset kropan hallinta- ja koordinaatioliikkeet.

nopeutta

Lajinomaisilla nopeusharjoitteilla.

lyöntivoimaa

Lyömällä. Lyömistä varten tarvitset tekniikkaa ja nopeutta. Nopeus on voimaa, jota taito hallitsee.

ja kestävyyttä???

Mitä tarkoitat: peruskestävyyttä, nopeuskestävyyttä vai maksimikestävyyttä?

ja Toinen mikä vaivaa on että miten kummassa pudotan 15kg ja saan itselleni erittäin timmin vartalon?

Syöt vähemmän. Se taas tarkoittaa sitä, että kaikkien nuiden edelläolevien ominaisuuksien kehittäminen vaikeutuu.

Apua tarvitsen juuri vatsoissa ja selkäsarjoissa jos joku voisi reeni ohjelmaa laittaa ???

Vatsaa ja selkää on aika helppo harjoittaa. Meet selälleen, laitat jalat koukkuun ja nouset istumaan ilman käsien apua, niin siinä on vatsaliike. Sit meet mahalleen ja nostat ylävartaloa ilman käsiä, niin siinä on selkäliike. Toistat vatsaliikettä useammin kuin kerran, niin siinä on jo yksi sarja, jossa on jo monta toistoa. Selän kanssa sama idea. Sit voit tehdä niitä sarjoja enemmän. Aika yleispätevä reeni_ohjelma.

 

[samir86]

eli painoa tuo 100 ja pituus 190 ja vuosimalli kyllä on 86.