Treeni ohjelma

[__vellu__]

Miltä teistä kuullostaa tälläinen ohjelma, ja siis tällähän on tarkotoitus massa hankkia(yllätys yllätys):D
Ja mitä parannettavaa ohjelmassa teistä olisi?
1.Päivä: rinta/olkapäät
Penkki 3-4x6-8
Vinopenkki kp tai tangolla 3x8-12
Ristikkäistalja tai vipunostot rinnalle 2x12-15
Vipunostot takaolkapäille 3x8-12
Pystypunnerrus niskantakaa 4x6-8
Vipunostot seisten sivuille 3-4x10-15

2.Päivä: jalat/vatsat
Etureisiojennus istuen yhdellä jalalla 3x8-12
Smith-kyykky 4x6(penkki perseen alla niin että jalat käy 90 asteen kulmassa)
Jalkaprässi 2x8-12(joskus sarjat putkeen niin että tulee pudotussarja)
Suorinjaloin mave 4x8-12
Istumaan nousua omalla painolla 20-50 toistoa lämmittelytksi vatsoille
Vatsarutistus kone 3x8-12

3.Päivä: ojentaja/hauis
Kapea penkki 3x8-10
Ranskalainen 3x8-12
Pushdown köydellä tai kickback 2x10-15
Hauis ez tangolla 3x8-12
Scott hauis tangolla 3x8-12
Hauiskääntö kplla vuorotahtiin seisten 2x10-15
Rannekääntö tangolla tai kplla 3x10-15

4.Päivä: selkä/vatsat
Leuanveto leveällä myötä otteella 3xmaksimi
Mave 3x4
Olankohautus tangolla 2x8
Kulmasoutu 4x8-12
Ylätaljakone 2x12-15
Kylkilihaksia selkäpenkissä 2x12-15 lisäpainoilla
Roomalainen tuoli 3xmax

Ja yksi juttu mikä minulla on käynyt mielessä olisi vaihtaa hauis ja olkapää treeni päivää siten että olis rinta/hauis ja olkapää/ojentaja

 

[Topower]

Eipä siinä kai mitään parannettavaa ole...kyllä tuollakin pitäisi massaa tulla kunhan muistaa lisäks ruuan ja levon.

Kunhan muistat vaihdella liikkeitä ja niiden järjestystä ettet puolta vuotta tykitä täysin samalla kaavalla, kehitys tyssää melko varmasti!!

ei muutaku kovaa reeniä

 

[__vellu__]

Joo olenkin miettinyt että mm. penkin ja vinopenkin paikka voisi jossain vaiheessa vaihtaa ja esim, hausitangolla voisi vaihtua käsipainoihin jossain vaiheessa

 

[Pikkupatse]

Tee veto ennen leukoja.

 

[__vellu__]

Tee veto ennen leukoja.

Miksi veto kannattaisi tehdä ennen leukoja? Leuanvetoon riittää virtaa paremmin kun ne on ensimmäisenä liikkeenä, sekä niistä saa hyvät lämpimät mavelle. Enkä koe että leuanveto ennen mavea vaikuttaa maastavedon tehoon.

 

[Pikkupatse]

Miksi veto kannattaisi tehdä ennen leukoja? Leuanvetoon riittää virtaa paremmin kun ne on ensimmäisenä liikkeenä, sekä niistä saa hyvät lämpimät mavelle.

Siksi että hyvällä säkällä sä saat leuanvedossa hauikset hyvään pumppiin ja sitten kun alat vetoo tekeen niin siinä on hyvä mahdollisuus saada hauikset repeämään.
Niin mäkin ennen ajattelin et hyvät lämpät tulee,mutta kun toi toinen hauis repes vedossa niin tarvi vähän miettiä asioita uudestaan. Mutta tosiaan tää ei ollu mikään käsky vaan neuvo..

 

[__vellu__]

Okei, tuo kehotus riitti, itsellä ei ole kyllä tuntunut minkäänlaista kipua vedon aikana, mutta aion silti vaihtaa paikkaa nuilla liikkeillä, kiitos vinkistä!