Treenausta ilman takareisilihasta jännittämättä/rasittamatta...mahdollista?

[Hans]

No niin, tässäpä pähkinä purtavaksi...tuossa olen jotain hiljalleen reiden revähdyksen jälkeen kokeillut ja ehkä eniten ongelmia tuottaa selän treenaus (oikeastaan kädet, olkapäät ja rinnan kun voi treenata maaten tai istuen niin niissä ei ainakaan liikkeet pahalta tuntuneet). Kulmasoutua tangolla kokeilin "polvilleen penkillä" ja se ei ainakaan tuntunut rasittavan takareittä, mutta kyllä aika monessa liikkeessä se kuitenkin ainakin osittain jännittyy, joten mikäli joitain niksejä löytyy olisi ne tervetulleita...ja kun on niin luupää ettei salilta pysty poiskaan olemaan :wall: tarkoituksena tässä on kyllä huilia jonkin aikaa ja kuntouttaa reisi kuntoon, mutta tosiaan pakkohan siellä treenaamassakin on käydä!

 

[Hans]

Edit: ja jalkoja ei ole tarkoitus treenata vielä ainakaan 2,5 viikkoon millään painoilla...

 

[Gillyanne]

Leuanveto varmaankin onnistuu...?

 

[JackDaPain]

Leuanveto, rintatuettu kulmasoutu vipuvarsihässäkässä ja kohautukset istuen (jos epäkkäät laskee selkätreeniin). Noissa ei luulisi takareisiä tarvivan.

Edit. Ja tietysti pulloverit maaten, vinopenkillä ja vipuvarsikoneissa.

 

[anticube]

Kulmasoutu käsipainoilla toiminee myös selkäliikkeenä tuossa tilanteessa. Leuanveto ilman muuta myös. Ylätaljan eri variaatiot? Etköhän sä jotain saa tehtyä

Alaselkään en kyllä itse keksi muuta kun sen selänojennuskoneen.

 

[Misanthrop]

Melkoinen otsikko...

Maaten suoritettavat liikkeet kannattaa lisäksi tehdä ns. sotilaspenkkityyliin, jalat ilmassa tai penkillä..

 

[Hans]

Kiitoksia vinkeistä :thumbs: