Treenausohjelmista....

[ml1981]

Kuinka kauan sama ohjelmal kannattaa reenata noin suunillee ja kandee varmaa välil myös vaihtaa massa ohjelma kestävyysohjelmaan jne??
Reenannu olen muutaman vuoden satunnaisesti ja vinkkejä kaipaisin noin yleisesti massan hankintaa,ravintoon ym....
Olisiko kellään hyvää massaohjelmaa/muita ohjelmia?
Kotonani on penkki ja taloyhtiössa monitoimilaite missä pystyy yläselän reenaamaan ja pecdeckkiä tekee,onko mahdollista saada tuloksia pelkäl kotonani oleva tanko+painot/tol monitoimilaitteel vai onko ostettava salikortti et tuloksia tulee?
Tiedän et kaikki on yksilöllistä kullakin,mut joitakin vinkkejä kaipailisin.....

 

[Maso]

Niin kauan samalla ohjelmalla kun tulee tavoitteiden mukaista kehitystä. Oli se sitten lihaa, voimaa tai kestävyyttä. Täällä on pakkis täynnä hyviä ohjelmia. Siitä vain etsimään. Itse en pidä kotiurheilusta.

 

[Shammer]

Jos vapaita painoja on riittävästi, niin sitten et välttämättä tarvitse muuta. Etsisin sinuna kuitenkin jonkun edullisen, mahdollisesti kunnallisen salin. Jos siis raha on se tekijä, joka tuo salikortin hankkimisessa epäilyttää.

Tangolla+painoilla tehtävä koko kropan ohjelma voisi olla esimerkiksi seuraava:

etukyykky (tai taka-, jos painot riittää)
sjmv
penkki
kulmasoutu
leuat (jos on joku tanko, jossa voi roikkua)
pystypunnerrus
hauiskääntö (seisten, vaikka)
kapea penkki
pohjenousu
vatsat

 

[ml1981]

Joo raha on kyl iso tekijä mix en salikorttia osta täl hetkel....ja jos tosiaan kotona voi tuloksia saada ni mikäs siinä.
Kiitti noist vinkeist,se on alotettava reenaaminen täältä löytyneellä uudella ohjelmalla....

 

[KSENA]

massaa saat yleisesti noin 8-12 toistoilla. vaihda ohjelmaa noin 2-4 kuukauden välein, niin varmasti pysyy nousujohteisena

 

[ml1981]

ok,toi oli tarpeellinen vinkki,ku en ollu oikeen varma kauan vääntää tol samal ohjelmal,kiitti vaan:thumbs:

massaa saat yleisesti noin 8-12 toistoilla. vaihda ohjelmaa noin 2-4 kuukauden välein, niin varmasti pysyy nousujohteisena

 

[toolate]

massaa saat yleisesti noin 8-12 toistoilla. vaihda ohjelmaa noin 2-4 kuukauden välein, niin varmasti pysyy nousujohteisena

Tuohon ohjelman jatkuvaan (mitä tuo 2-4 kuukautta kyllä on) vaihteluun ei ole mitään perusteita. Jos pään takia tarvitsee vaihtaa, niin silloin fine, muuten ei mitään järkeä. Vaihtelu haetaan pääsääntöisesti liikkeillä, toistomäärillä&sarjamäärillä ja kasvavilla painoilla.

 

[Lapo]

Niin kauan samalla ohjelmalla kun tulee tavoitteiden mukaista kehitystä. Oli se sitten lihaa, voimaa tai kestävyyttä.

Jep, ja jotta näin voisi toimia niin helpointa on pitää jonkinlaista treenipäiväkirjaa että tosiaan voi huomata sen kehityksen hidastumisen.

 

[Tomppa80]

treeniohjelma kysely

Terve, mitä mieltä seuraavasta:
1.pvä: selkä
3x10 leuanveto
3x8 alatalja
3x6-8 maastaveto

2.pvä: rinta, hauis
3x8 penkkipunnerrus
3x10-12 ristitalja ns."perhosliike"
3x6-8 vinopenkki
3x6-8 hauiskääntö suoratanko
3x8 vuorottainen hauiskääntö käsip.
2x10 hammer-kääntö

3pvä: jalat
3x8-10 reisiojennus (laite)
3x6-8 kyykky
3x8-10 jalkaprässi
2x10-12 takareisi koukistus (laite)
3x8-10 maastaveto suorin jaloin

4pvä: olkapäät, ojentajat
3x8-10 pystypunnerrus käsip.
3x6-8 epäkkäät tanko
2x10-12 hartiat, sivuille nosto
3x6-8 kapea penkki
3x8-10 ojentajat talja
3x6-8 "puoli dippi"

Tämmönen, parannus ehdotuksia?? Tavoitteenani on saada erottuvat ja isohkot lihakset ja rasvaprosentti pitäisi olla alhaalla...nyt prosentti on 7.8% Ongelmani on lähinnä palautuksissa. Ei ehdi palautua...käytän palautumisjuomaa mutta en mitään ateria korvikkeita. Painot kaikissa sarjoissa sellaiset että viimeiset toistot jokaisessa liikkeessä tulevat juuri ja juuri. Painot eivät juurikaan ole olleet nousujohteista, ehkä vähän takapakkia tullut.

 

[sfl]

ravinto\treenaus löytyy näiltä kolmelta kriittiseltä osiolta. Aloittelijoiden osio pitää sisällään erittäin paljon tietoa. Kuten myös search.