Treenaus 2-3 vkon pätkissä

[Zeikki]

Eli tilanne seuraava: nykyisessä työssä on treenausmahdollisuudet aika vaihtelevat, käytännössä on yleensä 2-3 viikon jakso jolloin salilla on mahkuja käydä ja sitten 1-5 viikkoon (yleensä 1-2 vkoa) ei treenimahdollisuuksia. Millainen treenisysteemi tälläiseen tilanteeseen sopisi jos haluaa edes jotain kehitystä / edes pidettyä voimat ja vähät lihakset ennallaan? Olen reilun kuukauden tehnyt tuollaisella 5x5 dual factor - systeemillä ja sillä olen pitkästä aikaa saanut jotain tuloksiakin aikaan, mutta tuollaista ohjelmaa ei taida saada sovellettua parin viikon pätkiin? Vai voiko suosiolla jättää tällaiset "järkevät" ohjelmat aikaan kun salille pääsee aina kun tarvis ja nyt vaan repiä jotain silloin kun treenaamaan pääsee? Jonkinlaista aerobista liikuntaa saa / joutuu tekemään noitten salittomien viikkojenkin aikana.

 

[hanaa]

siis mitä duunaat eli miten nii ei aika riitä salille?

 

[esko]

kannataa niillä taukoviikoilla tehdä vaikka kehon painolla tehtäviä harjoituksia niin pysyy voimat jotenkin. muuten ihan normaalia kovaa reeniä vaikka 4 kertaa viikkoon.

Jos kehittyä haluaa niin pitäis pystyä järjestämään aikaa säännölliseen treenaamiseen. 2 tuntia kolme kertaa viikossa luulis jokaiselta löytyvän aikaa itselle.

 

[NGV]

Ja jos on mahdollisuus päästä salilla se 3-4 viikkoo putkeen ongelmitta jonka jälkeen ei pääse 1-2 viikkoon niin ainakin ekan viikon voisi pyhittää kevyelle viikolle jolloin treeniksi riittää vaikka jotkut punnerukset sun muut.

 

[Zeikki]

Niin olen siis intissä töissä, eli käytännössä nuo salittomat viikot ollaan sotaharjoituksissa ja siellä ei ole käytännössä mahdollista tehdä mitään treeniä.

 

[esko]

Niin olen siis intissä töissä, eli käytännössä nuo salittomat viikot ollaan sotaharjoituksissa ja siellä ei ole käytännössä mahdollista tehdä mitään treeniä.

Ymmärrettävää. Ravintokaan ei varmaan ole paras mahdollinen lihaskasvua ajatellen, ellei sulla ole rinkka täynnä bodyruokaa matkassa.

Rynkkyjumppaa sitten metässä ja kasarmilla armoton 4 viikon reenikausi nousujohteisesti jollain perinteisellä ohjelmalla. Peruslikkeet, isot painot, pluskalorit, aerobinen minimiin ja kunnon yöunet, niin kehitystä tulee johonkin rajaan asti.

 

[Jantu]

Vetele leukoja puista roikkuen, joukkueen "massiivisin" jäbä palomieskantoon ja kyykkyä, sit pari jamppa painojärjestykseen ja pudotussarja Rynkyn remmillä/pyyhkellä voit pumpata hauiskääntöä ja ranskalaisia seisten ja mitä ikinä keksitkään.

 

[esko]

käsipainot tetsariin roikkumaan ja tauoilla pari sarjaa habaa!!

 

[proileri]

Eikös tähän sovi rauhanturvaajamallin säkkijumppa, kahvalliseen lomakassiin vaan soraa tai muuta täytettä ja sillä bodaamaan

 

[Vätys]

Meillä oli intissä aikanaan 1 kekseliäs bodari. Treenas leireillä melkein kaikkea, mitä ajatella voi. Näppärästi meni mm. hauiskäännöt ja viparit telamiinoilla yms.

Ei varmaan auta yhtään, eikä liity alkuperäiseen kysymykseen juuri mitenkään.

 

[Zeikki]

Kysymyshän oli että miten kannattaisi treenata silloin kun sinne salille pääsee, eikä se mitä voi tehdä siellä harjoituksissa ollessa. Eli että voiko esim. 5x5 systeemiä soveltaa jotenkin että jättää alkupäästä ekan viikon pois ja tekee vaikka viikot 2-4 tms.