Treenaan kuin raivohärkä, mutta ulkomuoto muistuttaa kesyä lammasta

[Narunpala]

Useiden positiivisten suosittelujen johdosta kokeilen kyllä tätä HST:tä. Itselläni kuitenkaan ei tämä vääräkieli taitu oikein, joten yritin lukea noi ketjut eilisen päivän aikana lävitse, joten jonkinlainen haju tuli kyseisestä treenistä, mutta kertaanpa vielä niin saatte kertoa, että lähdenkö oikeille jäljille.

Eli siis runko näyttäisi tältä:

1. Kyykky / prässi
2. Reisikoukistus / SJMV
3. Penkkipunnerrus / Vinopenkki
4. Leuat / ylätalja
6. Kulmasoutu / alatalja
7. Pystypunnerrus / Vipunostot
8. Hauiskääntö tangolla / käsipainoilla
9. Ranskalainen punnerrus / taljapunnerrus

Sitten kysymyksiä:

-Ovatko liikkeet ja liikeparit oikein ja toimivat? Jokatoinen treeni aina liikeparin toisella liikkeellä

Toistot ovat ensimmäiset kaksi viikkoa 15
Seuraavat kaksi viikkoa 10
Viimeiset kaksi viikkoa 5

-Ehkä ongelmallisinta itselleni tulee olemaan nousujohteisuuden ylläpitäminen. Olen tottunut treenaamaan joka treenin kovaa, joten nyt tuntuu, että treeni menee ihan harakoille, kun toistoja pitää jättää varastoon ja sarjat eivät saa olla sieltä tiukimmasta päästä/ pitää aloittaa niin hemmetin pienillä painoilla, mihin on tottunut.. ( Eikös se kuitenkin näin tässä ollut? )

Otan nyt vielä esimerkin penkistä: Esim vaikka tiukka 2x15 paino olisi 80kg, joten progressio menee näin:

1a 2x15 60
1b 2x15 65
1c 2x15 70

2a 1x15 70
2b 1x15 75
2c 1x15 80

3a 2x10 80
3b 2x10 82.5
3c 2x10 85

4a 1x10 85
4b 1x10 90
4c 1x10 92.5

5a 2x5 95
5b 2x5 100
5c 2x5 102.5

6a 1x5 102.5
6b 1x5 102.5
6c 1x5 105 ( ensimmäinen ehkä tiukka sarja? )

Meneekö tämä mitenkä oikeanlaisesti? Tiukka 2x15 paino on 80, mutta taas lyhyissä sarjoissa ainoa tiukka sarja voisi olla 1x5 105, mutta sekin menee helposti..

Sitten toinen on nämä leuat, että miten niiden kanssa tehdään, koska todennäköisesti puhtaat 15 toistoa menee vain kerran?

Ja vielä sellainen kysymys, että eikö jokaista liikettä tehty se kaksi sarjaa ensimmäisellä viikolla ja toisella viikolla sitten vain ja ainoastaan se yksi? Miksi se muutes menee näin, miksei sitä kahta tehdä koko ajan?

Paljon kysymyksiä mielessä pyöri, joten jotain varmaan jäi uupumaankin, mutta toivottavasti saan vastauksia samaan malliin niin voin niitä sitten seuraavassa viestissä kysyä, kun mieleen palautuvat.. Jotain yleistä neuvoa, vinkkiä voi myös antaa, koska tosiaan tämä 1-jakoinen on täysin uusi tuttavuus..

 

[miksa666]

Useiden positiivisten suosittelujen johdosta kokeilen kyllä tätä HST:tä. Itselläni kuitenkaan ei tämä vääräkieli taitu oikein, joten yritin lukea noi ketjut eilisen päivän aikana lävitse, joten jonkinlainen haju tuli kyseisestä treenistä, mutta kertaanpa vielä niin saatte kertoa, että lähdenkö oikeille jäljille.

Eli siis runko näyttäisi tältä:

1. Kyykky / prässi
2. Reisikoukistus / SJMV
3. Penkkipunnerrus / Vinopenkki
4. Leuat / ylätalja
6. Kulmasoutu / alatalja
7. Pystypunnerrus / Vipunostot
8. Hauiskääntö tangolla / käsipainoilla
9. Ranskalainen punnerrus / taljapunnerrus

En HST:stä paljoa tiedä tai välitä, mutta tuosta voi kyllä liikkeen tai pari ottaa pois ihan hyvällä omallatunnolla. Jalkaprässi ja reisikoukistus pois, ja kyykyn pariksi mave tai sjmv. Varmaan siis meinasit niin että toisessa treenissä eka liike ja toisessa toka, vai miten? Myöskin selältä voi ottaa toisen liikeparin pois, ja laittaa leuanvedon ja kulmasoudun liikepariksi. Myöskin penkin tai vinopenkin ja pystypunnerruksen voi laittaa pariksi, toinen toisessa treenissä ja toinen toisessa. Eli viparit ja toinen penkkiliike lähtis veks. Myöskin suoran hauisliikkeen ja ojentajaliikkeen saa ottaa pois, koska nuo lihakset saavat rankkaa osumaa jo penkissä/pystypunnerruksessa ja selkäliikkeissä. Loppuun vois vielä lisätä vatsoja pari sarjaa, koska keskivartalon treenaamisesta ei ole ikinä haittaa, varsinkin jos tekee kyykkyjä ja vetoja.

Tälleen siis itse muokkaisin tuota ohjelmaasi.

 

[de001]

En HST:stä paljoa tiedä tai välitä, mutta tuosta voi kyllä liikkeen tai pari ottaa pois ihan hyvällä omallatunnolla. Jalkaprässi ja reisikoukistus pois, ja kyykyn pariksi mave tai sjmv. Varmaan siis meinasit niin että toisessa treenissä eka liike ja toisessa toka, vai miten? Myöskin selältä voi ottaa toisen liikeparin pois, ja laittaa leuanvedon ja kulmasoudun liikepariksi. Myöskin penkin tai vinopenkin ja pystypunnerruksen voi laittaa pariksi, toinen toisessa treenissä ja toinen toisessa. Eli viparit ja toinen penkkiliike lähtis veks. Myöskin suoran hauisliikkeen ja ojentajaliikkeen saa ottaa pois, koska nuo lihakset saavat rankkaa osumaa jo penkissä/pystypunnerruksessa ja selkäliikkeissä. Loppuun vois vielä lisätä vatsoja pari sarjaa, koska keskivartalon treenaamisesta ei ole ikinä haittaa, varsinkin jos tekee kyykkyjä ja vetoja.

Tälleen siis itse muokkaisin tuota ohjelmaasi.

Olen kyllä vähän erimieltä, mutta minä en ole oikea henkilö spekuloimaan kyseistä asiaa, koska itsekään en hirveästi 1-jaosta tiedä, mutta antaa Jamin, Nemoksen ja Orezin hoitaa se oma arviointinsa tänne, koska tietoa löytyy roppakaupalla enempi, mitä allekirjoittaneella!

 

[Orez]

Vielä vähä omia mietteitä teikäläiselle...

En itse ole henkilökohtaisesti koskaan tehnyt ensimmäistäkään yksijakoista treeniä ja kaksijakoisellakin varmaan joskus reissussa vain jonkun yksittäisen treenin tehnyt. En siis ole todellakaan niiden isoin puolestapuhuja. Ongelmana on mielestäni se, että kaikkea treenataan vähän mutta mitään ei kunnolla. Toki aloittelija varmasti tuolla tuloksia saa - tosin niin saa millä tahansa muullakin ohjelmalla. Ongelmasi oli etteivät kädet vastaa treeniin ja et saa niitä kasvamaan. Mikäli kädet sinulla olisivat kasvaakseen "vahingossa" muiden liikkeiden ohella epäsuoralla ärsykkeellä - näin olisi varmasti jo käynyt. Voi siis ihan järjellä miettiä, ettei tuo HST treeni, jossa tehdään vain yksi liike hauiksille ole sulle käsien kasvun kannalta ehkä se järkevin vaihtoehto IMO. Kuten sanoin, panostaisin siihen KÄSITREENIIN. 3- tai 4-jakoinen ohjelma ja 4 liikettä hauiksille. Hyvät lämppärit alle ja kaksi kovaa sarjaa / liike, toistomäärät sinne 8-10 väliin. Unohda taljahitkutukset. Käsipainoilla ja tangolla raskasta perus treeniä. Käsipainoilla vuorotahtiin vaikka ekana, tangolla tokana ja päälle muutama keskitetty hauiskääntö käsipainoilla. Siinä vois olla esimerkki hauistreeni, jossa on neljä liikettä. =) Ja avain sana on oppia treenaamaan ne hauikset kunnolla: eristämään ne.

Toivottavasti jotain jeesiä meikäläisen aivoituksista. Toki teet kuten itse parhaaksi näet, mutta tuossa omia mietteitä.

 

[miksa666]

Ongelmana on mielestäni se, että kaikkea treenataan vähän mutta mitään ei kunnolla.

Mielestäni tuo ei pidä paikkaansa. Vaikka tehdäänkin vain yksi liike, niin se tehdään kunnolla ja se kyllä riittää pitkälle. Se että treenataan kunnolla ei tarkoita sitä että tehdään hauiksille ja ojentajille kymmenen liikettä, voidaan yhtä hyvin tehdä vaikka sotilaspunnerrus seisten jossa olkapäät, yläselkä ja ojentajat tekevät kovaa työtä. Ja siis ei ne ojentajat mitenkään epäsuorasti tee työtä, vaan ihan kunnolla ja kovaa. Sama penkissä, ojentajilla on hyvinkin ratkaiseva merkitys jos kunnon painoja liikutellaan. Otteen leveydellä voi tietenkin vähän vaikuttaa mihin se kohdistuu eniten, mutta se ei muuta sitä tosiasiaa että penkissä rintalihasten lisäksi ojentajat saavat kunnon rääkin. Myöskin kulmasoutua tai leuanvetoa tehdessä hauikset ovat myös kovilla selän lisäksi. Aivan yhtä kovilla. Noissa liikkeissä saa käyttää enemmän painoa kuin vaikkapa hauiskäännössä, eli lihakset ovat kovemmilla. Noissa liikkeissä vain kannattaa keskittyä treenipainojen lisäämiseen, kyllä se lihaskasvu siinä samalla tulee jos vain syö tarpeeksi.

Esim. 5x5 muutamilla liikkeillä koko kropalle kolme kertaa viikossa on aika kiva määrä. Kumpi on parempi, treenaat yhden kerran viikossa lihasryhmän tukkoon vai kolmesti viikossa kaikki pihvit kovaa?

Vielä tuosta eristämisestä, se ei vaan toimi. Et millään onnistu eristämään yksittäistä lihasta toimimaan yksin, väkisinkin siinä aina on muut lihat mukana. Ihmiskeho on tehty toimimaan yksikkönä, ei yksittäisinä lihaksina.

 

[de001]

Mielestäni tuo ei pidä paikkaansa. Vaikka tehdäänkin vain yksi liike, niin se tehdään kunnolla ja se kyllä riittää pitkälle. Se että treenataan kunnolla ei tarkoita sitä että tehdään hauiksille ja ojentajille kymmenen liikettä, voidaan yhtä hyvin tehdä vaikka sotilaspunnerrus seisten jossa olkapäät, yläselkä ja ojentajat tekevät kovaa työtä. Ja siis ei ne ojentajat mitenkään epäsuorasti tee työtä, vaan ihan kunnolla ja kovaa. Sama penkissä, ojentajilla on hyvinkin ratkaiseva merkitys jos kunnon painoja liikutellaan. Otteen leveydellä voi tietenkin vähän vaikuttaa mihin se kohdistuu eniten, mutta se ei muuta sitä tosiasiaa että penkissä rintalihasten lisäksi ojentajat saavat kunnon rääkin. Myöskin kulmasoutua tai leuanvetoa tehdessä hauikset ovat myös kovilla selän lisäksi. Aivan yhtä kovilla. Noissa liikkeissä saa käyttää enemmän painoa kuin vaikkapa hauiskäännössä, eli lihakset ovat kovemmilla. Noissa liikkeissä vain kannattaa keskittyä treenipainojen lisäämiseen, kyllä se lihaskasvu siinä samalla tulee jos vain syö tarpeeksi.

Esim. 5x5 muutamilla liikkeillä koko kropalle kolme kertaa viikossa on aika kiva määrä. Kumpi on parempi, treenaat yhden kerran viikossa lihasryhmän tukkoon vai kolmesti viikossa kaikki pihvit kovaa?

Vielä tuosta eristämisestä, se ei vaan toimi. Et millään onnistu eristämään yksittäistä lihasta toimimaan yksin, väkisinkin siinä aina on muut lihat mukana. Ihmiskeho on tehty toimimaan yksikkönä, ei yksittäisinä lihaksina.

Itse en paljoa rupea pätemään, koska tietoahan minulla ei niin hirveästi ole. Jokatapauksessa jos olet sitä mieltä, että lihat tarvitsee enemmän, kuin kerran treeniä viikossa niin sitähän juuri 4-jakoisessa tulee? Esimerkiksi rinnalle väännetään oma päivänsä, jolloin rinta on totaalisen puhki, samoin mainostamasi ojentajat. Sitten ojentajat kuitenkin treenataan vielä loppuviikosta erikseen, vaikka selän kanssa, jolloin saavat uudestaan kovaa kyytiä. Rinnan kanssa jos ollaan treenattu hauis niin selkäpäivänä hauis saa jälleen kovaa hittiä..

Vaikutti vähän siltä, että puhuit itsesi pussiin kehuessasi tätä 1-jakoista, koska tolla periaatteellahan monijakoinen antaa paremmin lihaksille ärsykettä, kuin yhdenlainen 1-jakoinen yhdellä liikkeellä per lihas.

Pitää kuitenkin olla fiksusti suunniteltu jako, mutta enivei..

 

[Orez]

Miksa hitkuta vain aivan rauhassa niitä kokokropan liikkeitä, en tuu sua estämään. Kaikista pisimmälle ajatustyön, fiksuimman ja kehittävimmän reenin ovat taineet tehdä ne kaverit,(joita meitsi on tähän asti pitänyt aloittelijoina) jotka käyttävät maksimaalista romua ja maksimaalista heijaria joka liikkeessä. Välilevyt pamahtaa ja lihakset ratkiaa jos on ratketakseen - jos ei ratkea ni parin vuoden päästä on 60cm käpälät kaikilla. Vai olisko sillä sitten kuitenkin merkitystä millä lihaksella se liike esimerkiksi aloitetaan? Lähteekö se voima ja liike hauislihaksesta hauiskääntöä tehdessä vai lantiosta ja olkapäistä? Tolla teikäläisen logiikalla voi heittää hyvästit selkäliikkeille, hauisliikkeille, jalkaliikkeille, rintalihasliikkeille jne. - ei ole enään omia liikkeitä kehittämään tiettyjä lihasryhmiä, on vain liikkeitä, joissa jokainen lihasryhmä on yhtä kovilla. Mielenkiintoinen lähestymistapa.

Ja vielä tuosta eristämisestä, se vaan toimii vitun hyvin. Et vaan sitä ihan vielä ole hiffannut. Sillä ei tarkoiteta sitä, että aivoista lähtisi joku f*cking signaali kaikille lihaksille, paitsi nyt tässä niille hauiksille, että "idlatkaapa pls nyt hetki ku tässä tehään hauiskääntöä.". Hohoh. :D Sillä puolestaan tarkoitetaan juuri sitä, että esimerkiksi ylätaljaa tehdessä ei hauikset ja forkut lähde vetämään tankoa kohti rintakehää vaan se on selkälihakset jotka sen tekee.

 

[miksa666]

Nyt joku ymmärsi kyllä edellisen viestini aivan päin persettä. Jos pitää rautalangasta vääntää, niin en tarkoita että jokainen liike jota teen ottaa joka paikkaan. Ne ottavat MONEEN paikkaan, osa kyllä koko kehoon, kuten kyykky ja mave, mutteivät välttämättä niin kovaa joka paikkaan. Siksihän tosiaan tehdään muitakin liikkeitä kuin vain ne pari! Tottakai hauiskäännössä hauis tekee töitä. Mutta et voi oikeasti väittää että AINOASTAAN hauislihas jännittyy. Esimerkiksi millä pirun lihaksilla sä siitä tangosta pidät kiinni? Jos teet liikkeen seisaalteen niin keskikropan lihakset pitää ukon kasassa ja yläkropan lihakset keskittyy pitämään kyynärpäitä paikallaan.

Ja ei, en tarkoita että liikkeet pitäisi tehdä ihan miten sattuu ja loukata itsensä samalla. Tarkoitan isoja romuja HYVÄLLÄ tekniikalla. Vai pääseekö 200kg kyykystä ylös eka suoristamalla jalat ja sitten yrittämällä jullea?

 

[miksa666]

Mutta et voi oikeasti väittää että AINOASTAAN hauislihas jännittyy.QUOTE]

Korjaus, unohtakaas tää, unihiekat silmissä tuli hieman edellisen sivun viestiä vielä vaahdottua.

NNaikou: Ehkä tuli hieman epäselvästi, tarkoitin siis että mieluummin laatu kuin määrä. Eli yksi tai kaksi liikettä todella kovaa on parempi kuin kymmenen, et millään pysty noita kymmentä treenaamaan niin kovaa. Ja perusliikkeet ovat parempia kuin eristävät, joita noissa 3- tai 4-jakoisissa väkisinkin tulee. Niistä tulee paljon parempi vaste kasvulle, koska niissä on enemmän lihaksia työssä samaan aikaan ja isommat painot käytössä.

 

[Krice]

Tottakai hauiskäännössä hauis tekee töitä. Mutta et voi oikeasti väittää että AINOASTAAN hauislihas jännittyy.

Et voi oikeasti käsittää noin väärin. Hauista kannattaa treenata myös suoraan, juuri hauikselle tarkoitetuilla liikkeillä. Sen nyt luulisi olevan itsestäänselvää. Vai onko tässä vielä jotain epäselvää, jonka voit käsittää väärin?

 

[miksa666]

Et voi oikeasti käsittää noin väärin. Hauista kannattaa treenata myös suoraan, juuri hauikselle tarkoitetuilla liikkeillä. Sen nyt luulisi olevan itsestäänselvää. Vai onko tässä vielä jotain epäselvää, jonka voit käsittää väärin?

Laitoinhan jo tuohon toiseen viestiin että pieni väärinkäsitys tuli. Se, mitä tässä yritän koko ajan selittää on että siitä ei ole haittaa ainakaan jos suorat haukkariliikkeet jättää pois. Toki niitä voi tehdä, mutta ainakin tässä vaiheessa selkäliikkeissä tuleva rasitus, joka ei mielestäni ole edes epäsuoraa, on tarpeeksi kasvattamaan niitä hauiksia. Vaikka kuinka yrittää vääntää vain selällä, hauikset silti tulevat mukaan ja kunnolla.

Otetaan esimerkiksi olympianostajat. Treenaavatko ne kaverit hauista suoraan? Ei tietääkseni, mutta kuitenkin niillä on ihan kivan kokoiset palat.

 

[Orez]

Mutta et voi oikeasti väittää että AINOASTAAN hauislihas jännittyy. Esimerkiksi millä pirun lihaksilla sä siitä tangosta pidät kiinni? Jos teet liikkeen seisaalteen niin keskikropan lihakset pitää ukon kasassa ja yläkropan lihakset keskittyy pitämään kyynärpäitä paikallaan.

Ja ei, en tarkoita että liikkeet pitäisi tehdä ihan miten sattuu ja loukata itsensä samalla. Tarkoitan isoja romuja HYVÄLLÄ tekniikalla. Vai pääseekö 200kg kyykystä ylös eka suoristamalla jalat ja sitten yrittämällä jullea?

Voi vee, triple-facepalm käytetty jo - mitäs nyt teen. :( Niin tosiaan en ole tuollaista väittänyt ja taisin jopa edellisessä viestissäni vähän yrittää täsmentää mitä tarkoitin.. Edelleen tässä topicin aloittajan ongelmaan, jos koitetaan paneutua, niin kyllähän ne herran hauberit olis jo parissa vuodessa räjähtäneet kasvuun sillä kulmasoudulla, jos näin olis käydäkseen. Eise homma parane sillä, että otetaan 1-jakoinen ja tehdään se kulmasoutu neljä kertaa viikkoon.

 

[miksa666]

Voi vee, triple-facepalm käytetty jo - mitäs nyt teen. :( Niin tosiaan en ole tuollaista väittänyt ja taisin jopa edellisessä viestissäni vähän yrittää täsmentää mitä tarkoitin.. Edelleen tässä topicin aloittajan ongelmaan, jos koitetaan paneutua, niin kyllähän ne herran hauberit olis jo parissa vuodessa räjähtäneet kasvuun sillä kulmasoudulla, jos näin olis käydäkseen. Eise homma parane sillä, että otetaan 1-jakoinen ja tehdään se kulmasoutu neljä kertaa viikkoon.

Myönnän joo että täsmennys meni hieman ohi tosiaan, mutta siltikin väitän että kyllä sillä kulmasoudulla ne kädetkin lähtee kasvamaan, paremmin kuin pelkällä käsien hinkkaamisella. Aloittajalla oli ilmeisesti penkkitulokset ihan kohdillaan, mutta mites ne selkäliikkeiden painot? 15 leukaa on ihan kivasti, mutta mites lisäpainoilla? Tai ne kulmasoudun painot, ja siis nyt puhun 90 asteen kulmasoudusta. Kyllä väittäisin että jos menee lähelle omapainolla 5 toistoa niin kyllä se käsissäkin alkaa näkymään.

 

[Narunpala]

JES! Tälläistä tänne kokoajan kaipasinkin! :D

Asiaan. Alkaa tässä jo kantani kyllä muodostua. Jos mietin tämän 2-3 vuoden ajan treenejäni niin aina on tullut tehtyä helvetin kovaa vähintään ne isot pääliikkeet, kuten kyykky, penkki, dippi, leuat, pystypunnerrus jne. Oikeastaan ikinä ei ole tullut tehtyä niin, että varastoon olisin toistoja jättänyt.. Eipä niiden avulla ole ne kädet kasvaneet, kuten orez mainitsikin ;)
Selkätreenistä sen verran, että on ollut ongelmia saada osumaan selkätreeni juuri selkään, mutta selkä on kuitenkin kasvanut, joten kaipa se sinne on mennyt ja onhan se selkä arkana aina seuraavana päivänä ollut. Tuloksista sen verran, että leukoja en saa ilman painoja, kuin sen 15, mutta ilman painoja niitä ikinä oikeastaan ole tehnytkään. Tai jos miettii, että 5kg lisäpainolla menee 12 niin se kertoo hyvin, että omalla painolla vetkutus on huonossa jamassa. Siihen voisi kyllä keskittyä hetken ja tehdä muutaman viikon överipuhtaita ja hitaita leukoja.. 10kg lisäpainolla olen tehnyt kymppejä ja 15kg painolla kutosia.
Kulmasoutua käsipainolla olen tehnyt 45kg kp kymppejä ( toki tämä paino on siitä päästä, että tekniikassa voisi olla toivomisen varaa ), mutta taas puhtaat 3x15 34kp.
Tangolla sama homma menee, että puhtaat 12-15 tein 90kg:lla, mutta eipä mun kroppa 90 asteen kulmassa ole? TAi jos tarkoitat sillä tälläistä: --_ <-- jos tosta nyt ymmärrät :D
100kg:lla tiukat kasit, mutta siinä lähinnä puristusvoima tai ote lipee aiheuttaa hirveän epäpuhtauden. Selkätreenin päätteeksi olen tehnyt vielä ylätaljalla/ alataljalla puhtaat suoritukset päälle..

Mainitaan nyt vielä, kun näin pitkälle pääsin, että kyykyn sarjapainot ovat 10x140, mutta eipä se mitään syväkyykkyä olekaan, että siihen ei tarvitse takertua. Penkki jos olis alla niin ehkä perse siihen osuisi tai ainakin jos jonkun kännykkä penkille vahingossa olisi jäänyt niin perseestänihän sen saisi kaivaa, joten riittävän alas kyykkykin luulisi menevän.. AInakin jalat ovat kipeät jos ei muuta..

Dipit ovat vielä uusituttavuus, koska aiemmin ei ranne kestänyt dippailua, mutta sitä vaivaa ei enään ole. VIeläkin inhottavasti ottaa rintalastaan dippailut, mutta en tiedä miksi? Joka tapauaksessa sitä tulee tehtyä 20kg kiekolla x6.

Tässä nyt ovat nämä pääliikkeiden tulokset. Mielestäni perus jantteria ehkä hiukan paremmat, mutta perusjantterillakin voi olla se isompi käsi näitä vitkuttaessa, joten eipä mulla ainakaan ole auttanut.

Mainitaan nyt vielä ennenkuin, joku ehtii tulla pätemään, että maastavetoa EN OLE TEHNYT, enkä varmaan tule tekemäänkään. TUskin se mun piilossa olevien hauiksen salaisuus onkaan. Joskus vuosi sitten siihen tuli pakkomielle, että 200 oli maasta saatava ja sen sieltä kerran nostinkin, vaikka tekniikka varmasti huusi siinäkin hoosiannaa, mutta kerran eräässä treenissä selkä naksahti siihen malliin, että mavea en ole koskaan sen jälkeen uskaltanut tehdä. Onko pituus syynä siihen, että aloitusasento ei ole aivan se paras mahdollinen vai johtuuko vain surkeasta tekniikasta. Polvienalta olen vedellyt jalkapäivän puolessa välissä..

Orez: millaisen 4-jakoisen jaon kannalla olisit? Tiedät varmaan powerhousun laatiman 4-jakoisen tuolta ketjusta, mitä olet siitä mieltä? Vaikutti todella mielenkiintoiselta, koska jonkinlainen 2-jakoisen pilkahdus siinä näyttää olevan, mutta ei silti lähellekkään :Dd vai vaatiiko kädet ihan oman päivänsä?

 

[Krice]

mutta siltikin väitän että kyllä sillä kulmasoudulla ne kädetkin lähtee kasvamaan, paremmin kuin pelkällä käsien hinkkaamisella.

Tällainen väite kaipaisi tueksi jotakin muutakin kuin mutua. Varmaan kehonrakentajat on viimeisen 50 vuoden aikana ihan turhaan nostelleet hauisliikkeitä kun hauis kasvaisi pelkästään kulmasoudulla!

 

[Wellsternly]

http://www.pakkotoisto.com/treeni/16976-ttt-treeni-haban-kasvatukseen/

Et oo tollasta kokeillu?

 

[Orez]

Otetaan esimerkiksi olympianostajat. Treenaavatko ne kaverit hauista suoraan? Ei tietääkseni, mutta kuitenkin niillä on ihan kivan kokoiset palat.

Mites käy kun vertaat niitä olympianostajia maailman kärki kehonrakentajiin?

Toki ne hauberit kasvaa ilman niiden erikseen treenausta - jos kasvaa. Se on yksilöllistä kellä mikäkin lihasryhmä vastaa treeniin mitenkin. Toisilla kasvaa kädet jo pelkästä painojen vilkaisusta. ;) Toiset joutuu sitten oikeasti työstämään ja kaivamaan ne hauikset sieltä.

4-jakoisen jaotuksesta: 1. rinta/hauis, 2. jalat, 3. olkapäät/ojentajat, 4. selkä En tiedä tuota ohjelmaa minkä mainitsit, mutta voin toki myöhemmin vilkaista. Nyt on kiire kyykkäämään. :D

 

[Qua]

http://www.youtube.com/watch?v=pCaqu8WLfTc&feature=player_embedded
Tuossa vois olla kokeilemisen arvonen käsitreeni.

Onko sulla ollu minkälainen jako aiemmissa 4-jakosissa ohjelmissa?Itse tuli tehtyä aikoinaan tähän tyyliin:
1.rinta&hauis
2.jalat
lepo
3.ojentaja&olkapäät
4.selkä

Täällä tais jossaki myös pyöriä olikohan se Arheryn postaama 4-jakonen ohjelma jossa oli kunnon käsipäivä.

Edit.Orez ehti eka

 

[SivariKing]

Narunpala, miten olet saanut penkin tohon 110 kgx8 lukemaan? Luulisi, että käsissä alkaa olemaan palaa, jos toi nousee. Varsinkin, jos pituutta on 192 cm, niin nostomatka penkissä alkaa olemaan vähän eri luokkaa, kuin keskimittaisella kaverilla. Kova suoritus.

 

[Narunpala]

Ohjelma on tämä:

Treeni 1.
Rinta, Hauis, Epäkkäät, (selkä, sivuolkapäät)

Penkki 2x6
Vinopenkki 3x10
Ristikkäistalja / Pec-Deck 3x12
Scott-hauiskääntö 2x8
Hauiskääntö taljassa 3x12
Olankohautus 4x8-15*
(Ylätalja) 2x15
(Vipunostot sivulle) 2x15

Treeni 2.
Etureidet, Pohkeet, Vatsat (takareidet)

Kyykky 2x8
Prässi / Hack 2x10
Reiden ojennus 4x8-15*
Pohkeet (joku liike vaan) 4x8-15*
(Reiden koukistus) 2x15

Treeni 3.
Selkä, Olkapäät, Ojentajat (rinta)

Leveä ylätalja / Leuanveto 2x8-10
Kapea ylätalja / leuanveto 2x8-10
Alatalja / Kulmasoutu 2x8-10
Kulmasoutu käsipainolla 2x10-12
Pullover taljassa 1x15
Pystypunnerrus 2x8
Vipunostot sivulle 4x8-15*
Ransakalainen punnerrus 2x8
Ojentajat taljassa 3x12
(Ristikkäistalja / Pec-Deck) 2x15

Treeni 4.
Takareidet, Pohkeet, Vatsat (etureidet)

SJMV 3x8-10
Reiden koukistus 4x8-15*
Pohkeet (joku liike) 4x8-15*
(Reiden ojennus) 2x15


Archeyn 4-jakoisella treenasin viimeksi ja ihan hyvä fiilis siitä jäi ja palaan varmasti jatkossakin. Ainoa oli ehkä se, että käsipäivänä keskeisessä osassa on supersarjat ja koska niitä aiemmin en ollut koskaan tehnyt, joten siinä meni kauan, että ne itselleni sisäistin

-Sivariking: tulipas hyvä fiilis tosta vikasta lauseesta: kova suoritus :D enpä minä tiedä miten se nousee, mutta aina penkissä on tullut keskityttyä muuta enemmän progressiivisuuten. Ehkä se jäänyt sieltä viistoistakesäsestä, kun penkki oli se IN liike. Kerta viikkoon kuitenkin sitäkin tullut treenattua siinä, missä muutakin.