Treenaaminen olkapäävaivaisena..

[Kuris]

Moi kaikki pakkislaiset! Olen tässä lueskellut noita kiertäjäkalvosin- ja olkapää-tredejä kun itsellänikin on tuo olkapää viime päivinä alkanut oireilemaan varsin ikävästi. Kipua esiintyy lähinnä kättä nostettaessa suoraan eteen ja välillä kipu säteilee erilaisissa asennoissa koko olkapään/hartiaosastoon. Parina viime yönä on nyt tullut herättyä ihan puhtaasti olkapään aiheuttamiin kipuihin, kun ilmeisesti olen onnistunut pyörimään punkassa olkapään päällä.. :itku: Noista toisista tredeistä löysin Timba79:n hyviä vinkkejä tuon olkapään rauhoittamiseen, mutta tässä olisi tarkoitus lähteä lekurilla vierailemaan lähiaikoina, mikäli tuo olkapää ei ala helpottaa. Ja ei tuo kipu nyt mitenkään mieletön ole, mutta häiritsevää kuitenkin.

Mutta sitten itse asiaan; olen ajatellut jättää joksikin aikaa ihan suosiolla rinta/olkapää/ojentaja -päivän pannaan joksikin aikaa, jotten turhaan kiduttaisi itseäni. Maanantaina tuota kipua hieman esiintyi jalkatreenin aikana lähinnä romua tankoon lapatessa (sitäkään nyt hirveästi tarvitse lapata ). Mutta nyt kun olisi mahdollisuus hieman panostaa jalkoihin enemmän, niin millä liikkeellä/liikkeillä olisi hyvä korvata SJMV, sillä hieman epäilyttää tuo olkapään reagointi. Maanantaina ei vielä ainakaan pahemmin kipuja tuossa liikkeessä vielä esiintynyt, joskin hieman normaalia pienemmillä hiluilla leikinkin. Normaali jalkatreenini on ollut seuraavanlainen ja sillä onkin varsin hyvin tulokset potkineet eteenpäin: :thumbs:

Jalkakyykky
Reisiojennus
Reisikoukistus
SJMV
Pohkeet seisten
Pohkeet istuen

Toinen kysymyksiä herättävä asia koskeekin sitten selkätreeniä; Onko muilla ollut olkapäävaivaisena ongelmia vetää selkätreeniä kunnolla läpi? Vai onko vaan parempi jättää sekin pannaan joksikin aikaa? Yksi vaihtoehto, mikä on myös käynyt mielessäni, olisi treenata vaikka kerran viikossa semmoisia liikkeitä, jotka eivät kipua tuota (selälle, rinnalle, käsille) ja kaksi kertaa viikossa riehua jalkojen kanssa? :evil:

Kiitoksia kaikille jo etukäteen! :thumbs:

 

[Omskakas]

SJMV:n voit kokeilla korvata hyvää huomenta -liikkeellä ja lisäämällä reidenkoukistuksia. Jos takapuolelle tarvitset vielä lisää töitä, kokeile myös askelkyykkyä.

Ja muuten, siinä vaiheessa kun olkapää lakkaa oireilemasta "normaalioloissa" ei se tarkoita vielä sitä, että se kestäisi treeniä. Anna vielä parantua ainakin pari viikkoa, mielummin kuukausi ja aloita todella varovasti.

Minä olen ollut aina niin , etten ole malttanut päästää paikkoja kunnolla parantumaan, mikä on entisestään viivästyttänyt paranemista.

 

[Sukulaku]

Yksi vaihtoehto, mikä on myös käynyt mielessäni, olisi treenata vaikka kerran viikossa semmoisia liikkeitä, jotka eivät kipua tuota (selälle, rinnalle, käsille) ja kaksi kertaa viikossa riehua jalkojen kanssa? :evil:

Kyllä luulis, että rintareenissä sattuisi olkapäät. Ainakin jos vika on kiertäjäkalvosimessa. Tuolla taisikin olla joku threadia jalkojen treenaamisesta kaksi kertaa viikossa.

 

[Frodo]

Kyllä luulis, että rintareenissä sattuisi olkapäät. Ainakin jos vika on kiertäjäkalvosimessa. Tuolla taisikin olla joku threadia jalkojen treenaamisesta kaksi kertaa viikossa.

Ei välttämättä kaikissa rintatreeneissä... monesti pystyy jotain penkkiä tekemään olkapäävaivaisena, (salilla o yks joka ei saa tehtyy normi penaa ollenkaa mutta vinoja pystyy... )

 

[Timba79]

Omalla kokemuksellani suosittelisin nyt ainakin sen viikon oleen tekemättä mitään ja tällä aikaa sitten hoitamaan se jossain jo kertomani "rauhoittelu". Sitten alkaa tekemään näitä muita lihasryhmiä ja pitää noi punnerrusliikkeet vielä ainakin viikon tai kaksi pannassa ja sitten kun aloittaa ne, niin aloitta pikkuhiljaa, ei siis läheskään loppuun sarjoja.

Takareisille on nyt ainakin toi koukistus joka ei sitten olkapäätä kuormita yhtään, eli niillä voi hyvin treenata takareidet tän muutaman viikon ajan, ei varmasti vie kehitystäsi mihinkään.

Selkäreenissä ehkä pahin on leuanveto ja selkäliikkeissäkään ei tee mitään mikä tuottaa kipua, eikä mitään loppuun asti.

Mutta taukoa mä pitäsin kyllä kokonaan viikon tai pari, muuten voi vaan turhaan käydä kuten itellä, että pitkittyy ja sitten tulee monen viikon tauko.

 

[Frodo]

joo tauko ei ole pahaksi ollenkaan...

 

[Kuris]

Kaitpa tässä sitten vaan pitää suosiolla antaa olkapään levätä vaan. :wall: Tuolla se salikorttikin huutelee vaan treenikassissa... :itku:

Mutta kiitoksia vielä vastauksista.

 

[Jazam]

Tauon pitäminen vaatii reilusti enemmän itsekuria, kun salilla käyminen

 

[rautasydän]

Tauon pitäminen vaatii reilusti enemmän itsekuria, kun salilla käyminen

Ja tauolta palaaminen sitäkin enemmän..

 

[Timba79]

Ja tauolta palaaminen sitäkin enemmän..

Tätä en voi omalla kohalla allekirjottaa, ainakaan tähän astisten taukojen jälkeen. Mulla ennemminkin ollu olo luokkaa kun oottaa että pääsee taas salille.

 

[Frodo]

Tätä en voi omalla kohalla allekirjottaa, ainakaan tähän astisten taukojen jälkeen. Mulla ennemminkin ollu olo luokkaa kun oottaa että pääsee taas salille.

Näin se on mullakin, Joskus iskee uskomaton himo päästä salille!