treenaaminen henkisesti raskasta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Upii
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

Upii

Liittynyt
25.11.2006
Viestejä
704
Minulla tuntuu olevan ongelmia henkisen kestävyyden kohdalla salilla käydessä.Tarkoitan, että jos esim tekee vipunostoja 3 x 10.Loppuun astihan pitäisi vetää, niin viimeinen kymmenen alkaa painaa jo ensimmäisillä nostoilla.Viimeiset ottaa jo todella koville niin fyysisesti, kuin myös henkisesti.
Millä keinoin voisi parantaa henkistä kestävyyttä? nytten en saa salilla käydessäni kaikkea irti.Toki lihakset kipeytyy jne, mutta kaikki mehut ei mene.Onko yleinen vaiva?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Tuskin niitä liikkeitä kannattaa tehdäkään katkeraan loppuun asti masokistisessa hurmiossa. Tee mieluummin vaikka yksi sarja enemmän. Joskus saatan itsekin huomata vaikka 3x8 kyykkysarjojen jälkeen, että tulipas laiskat setit. Teen sitten päälle vaikka pari nelosta huolellisesti ja hitaasti.
 
Omat treenit koveni aivan selkeästi kun katselin/luin millaisella intensiteetillä voimanostajat vetävät kisoissa/treeneissä. Esim. Dave Taten jutut ovat erittäin inspiroivia. Treenaan siis lihaskasvu mielessä. Ei tosin voimasta haittaakaan ole. Vahvana on kiva olla.

Ja videot kuten tämä: http://www.youtube.com/watch?v=RyyqDB6WMuI
 
Musiikista saa kyllä hyvin tsemppiä treeniin, mutta oikeastaan kaikista tärkeintä on se, että itse keskittyy treeniin. Sarjat menevät varmasti huonommin jos ajattelet sarjojen aikana jotain aivan muuta. Pidä ajatus kasassa ja lähde sillä asenteella, että sarjat menevät.
 
Jokaikisessä treenissä ei edes kuulu painaa täysillä. Se kun ei loputtomiin ole edes mahdollista. Ottaa säännöllisesti aina myös kevyempiä treenejä väliin, niin jaksaa sitten niissä kovissakin paljon paremmin. Ihminen ei ole kone, vaan välillä on tarpeen vähän keventää ja antaa hermoston sekä pään levätä ja palautua. Tuollaisen kevyemmän pätkän jälkeen ovat sitten kovatkin treenit taas paljon mukavampia ja tehokkaampia.
Nakertaja sanoi:
Videolla oleva henkilö kuollut? onko?
Click to expand...
On.
 
Upii sanoi:
Minulla tuntuu olevan ongelmia henkisen kestävyyden kohdalla salilla käydessä.Tarkoitan, että jos esim tekee vipunostoja 3 x 10.Loppuun astihan pitäisi vetää, niin viimeinen kymmenen alkaa painaa jo ensimmäisillä nostoilla.Viimeiset ottaa jo todella koville niin fyysisesti, kuin myös henkisesti.
Millä keinoin voisi parantaa henkistä kestävyyttä? nytten en saa salilla käydessäni kaikkea irti.Toki lihakset kipeytyy jne, mutta kaikki mehut ei mene.Onko yleinen vaiva?
Click to expand...

Jos ensimmäinen toisto kymmenestä tuntuu jo vastenmieliseltä ja vielä niinkin pikkuliikkeessä kuin joku vipunosto kannattaa funtsia onko jo salille lähteminen ajatuksena vastenmielinen?

Jos sulla ei vielä ole muuta, mahdollisesti urheilu-, harrastusta niin hanki sellainen. Kannattaa myös kokeilla täysin erilaista lähestymistapaa saliharjoitteluun. Lähde salille kun haluat mennä sinne, älä silloin kun treenipäivyri sanoo. Näin ainakin nyt aluksi jotta löytäisit sen tekemisen ilon uudestaan.

Jos saliharjoittelu sinällään tuntuu kuitenkin mielekkäältä, kokeile treenejä missä tehdään isoja liiikkeitä kuten kyykkyjä pari-kolme kertaa viikossa. Tulee harjoiteltua sitä pään kestävyyttä ja hetken päästä jokin vipunostojen tekeminen ei tunnu miltään.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Jos teet loppuun asti sarjat niin älä ajattele ennen sarjan tekemistä mitään tiettyä toistomäärää minkä haluat tehdä vaan teet niin monta kuin menee. Vaikka vipareissa pienellä palautuksella voi toistot mennä 15, 12 ja 9.
 
Jos tietää et on kova sarja tulossa, ni kannattaa psyykata itsensä jo etukäteen kunnolla sarjan tekoon. Eli et käytä reenien välistä aikaa itsesi tuijottamiseen peilistä lehmänsilmillä, vaan alat kerätä agressiota ja yritä saada adrenaliini kiertämään. Sarjan läpi käynti mentaalisesti auttaa, tiedät tasan tarkkaan mitä täytyy tehdä ja miten tulet sen tekemään.

Keinoja riittävän agression saamiseen ovat itsensä tuijottaminen peilistä noin 2 cm etäisyydeltä. Vihaisesti. Tai vaihtoehtoisesti vieruskaverin tuijottaminen noin 2 cm etäisyydeltä. Vihaisemmin.
 
Viparit olivat tuossa ehkä vain esimerkkinä.Mutta oletko aivan varma että teet ne oikea oppisesti,jos jo ensimmäinen toisto ottaa koville niin pistää epäilyttämään.Itsellä ainakin ensimmäiset n.5 menee kuin tyhjää vaan,vasta sitten alkaa ottaa koville.
 
Ei se salille meno tunnu vastenmieliseltä(tai no joskus)
Ongelma on vain, että kuulema täysillä pitää painaa ja kovaa, mikäli lihasta ja voimaa haluaa.

Tässä pari otetta lukiolaisen opinto-oppaasta ja liikunta osia.(en sanalleen muista miten siellä luki)

Kuntosali:

"ei kulu paljoa kaloreita, johtuen pitkistä tauoista suoritteiden välillä.3-kertaa viikossa riittää pitämään lihaksistoa yllä ja tuomaan muutaman kilon lisää.Jos tarvetta bodariksi on päästä, vaatii se treeniä paljon enemmän''


Tuo bodari-juttu kävi sinänsä ihmetyttämään, kun täältä varsinkin saanut käsityksen, että tuo 3 tai 4 kertaa viikkoon olisi maksimaalinen määrä jo.


Toinen ote,

Lisäravinteet:

"tuotteita on monenlaisia, joilla sanotaan olevan positiivisia vaikutuksia harjoitteluun.Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että ravinteilla on vain pieni merkitys harjoitteluun.Kunnolliseen tulokseen päästään terveellisellä ruoalla ja sitkeällä treenillä.Mömmöt eivät kuulu listaan''

Tämäkin kävi vähän mietityttämään.


Mietn, että pitäisikö saada motivaatiota treenaamiseen lisää reilusti, että kehittyisi hyvin? Meinaan vain, että kun vedän 2-jakoisella joka toinen päivä, niin kannattaako sitä vetää edes ''kovaa'' mikäli tuloksiin päästään vasta runsaammalla treenillä?
 
No ihan ensimmäisenä kannattaa keskittyä hakemaan tietoa hieman uskottavammista lähteistä. Ja ainakin itselläni tuo treenitiheys(=3-4 treeniä/viikko) on ollut ihan hyvä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tässä muutama ohje lainattuna:

Ajatellaanpa, jos ennätyksesi jalkakyykyssä on yhdeksän toistoa 150 kilolla ja haluat täydet kymmenen. Olet kyykkypaikalla ja istahdat alas. Sulje silmäsi ja tyhjennä mielesi kaikesta muusta ja ajattele tulevaa sarjaa. Visualisoi mielessäsi suorituksesi, miten otat tangon harteillesi ja alat puskemaan toistoja tasaisen tappavaan tahtiin. Ajattele miten rauta tuntuu kevyeltä. Seitsemän, sarja tiukkenee jo, mutta et anna periksi, pukkaat kaksi toistoa lisää, yhdeksän, happea kunnolla ja vielä yksi toisto lisää. Kymmenen täynnä. Se on siinä, yllättävän helppoa. Kun olet käynyt tämän suorituksen läpi mielessäsi, avaat silmäsi, otat tangon harteille ja teet saman käytännössä. Tämä menetelmä toimii tiettyyn rajaan asti, eli ei tällä tietenkään jatkuvasti pysty lisäämään 20 kiloa penkkiin, mutta ideana onkin löytää oikeanlainen asenne, joka antaa onnistumiselle hyvät edellytykset. Olen sitä mieltä, että uudet ennätykset ja tulokset ovat mahdollisia vasta, kun niille on henkisesti valmis.

Itse suosin mielikuvaharjoittelussa sellaista tekniikkaa, jolla tavallaan huijaan itseäni. Kun esim. jalkaprässiä tehdessäni tunnen voimani loppuvan, ajattelen, että jokaisella ylimääräisellä toistolla saan jalkoihini sentin paksuutta lisää. Visualisoin siis mielessäni, miltä jalkani tulevat näyttämään tulevaisuudessa. Tästä saan itselleni hyvän treenifiiliksen päälle. Tiukkoihin suorituksiin kannattaa myös latautua niin, että ennen sarjaa rauhoittuu keräämään oikeanlaista latausta suoritukseen. Näin elimistön voi huijata erittämään adrenaliinia ja suoritus onnistuu paljon paremmin, kuin menisi tekemään liikettä vain asenteella: noo, katotaan ny mitä menee, ei varmaan montaa.

Mielikuvaharjoittelua voi myös harjoittaa lepopäivinä esim. käymällä mielessä seuraavan päivän harjoituksen läpi. Kuvittele kaikki: fiilikset, painot, tuntemus lihaksessa jne. Näin tiedät seuraavana päivänä salilla tarkalleen mitä teet salilla.

Lähde: Rauno Savela - http://www.raneweb.net/
 
No minua ei kyllä yhtään ihmetytä jos alkaa tympästä joku vipareiden nitkuttaminen. Kannattaa ottaa treeniin enemmän tavoitteellisuutta ja isoja liikkeitä, itselläni ainakin silloin muinaisina aikoina kun treenaamista aloitin, auttoi juuri tuo suunnitelmallisuuden ja tavoitteellisuuden lisääminen. Isot liikkeet tuli kuvioihin sitten myöhemmin, mutta sekin kyllä lisäsi sitä motivaatiota.

Ja oikeesti, lue treenivinkkejä ennemminkin täältä pakkikselta, kuin noin kummallisista ja epäasiallisista lähteistä :D
 
Upii sanoi:
Ei se salille meno tunnu vastenmieliseltä(tai no joskus)
Ongelma on vain, että kuulema täysillä pitää painaa ja kovaa, mikäli lihasta ja voimaa haluaa.

Tuo bodari-juttu kävi sinänsä ihmetyttämään, kun täältä varsinkin saanut käsityksen, että tuo 3 tai 4 kertaa viikkoon olisi maksimaalinen määrä jo.
Click to expand...
3 tai 4 kertaa on se aika perus, mitä monet käyttävät ja hyvin kehittyvät. Ei se ole niistä kerroista kiinni, vaan siitä mitä kullakin kerralla tekee. Tietenkään kerran viikkoon vedetystä megasuperHC treenistä et välttämättä paljoa kostu, mutta on sekin tyhjää parempi. Kaksi kertaa viikkoon on aika minimi, kolmella jo pärjää hyvin. Ylärajan asettaa oikeastaan vain ajankäyttömahdollisuutesi, kuten sanottu treenin voi sovittaa vaikka miten päin. Alkuun usein suositellaan harvempijakoisia, ja pidemmälle ehtineille useampijakoisia mikäli lihasmassa on mielessä. Vaihtelu on kuitenkin kova sana... Usein kroppa murjotaan läpi 1-3 kertaa viikossa.
Upii sanoi:
Toinen ote,

Lisäravinteet:

"tuotteita on monenlaisia, joilla sanotaan olevan positiivisia vaikutuksia harjoitteluun.Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että ravinteilla on vain pieni merkitys harjoitteluun.Kunnolliseen tulokseen päästään terveellisellä ruoalla ja sitkeällä treenillä.Mömmöt eivät kuulu listaan''
Click to expand...
Totta. Ei lisäravinteet sinällään mitään erityistä tarjoa. Jos syöt "kotiruokaa" yli kulutuksen ja kiinnität edes jotenkin hieman huomiota proteiininsaantiin niin varmasti kehityt. Tärkeintä on kuitenkin saada energiaa enemmän kuin kuluttaa. Monet pitävät kuitenkin palautusjuomaa (nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja + proteiinia) tärkeimpänä ja lähes pakollisena lisäravinteena. Myös yleisesti syöty lisäproteiini useilla käytössä.

Käytännössä jos syöt kahden tai kolmen tunnin välein (muutakin kuin lasin maitoa ja näkkärin) niin kaloreita tulee usein tarpeeksi.
Upii sanoi:
Mietn, että pitäisikö saada motivaatiota treenaamiseen lisää reilusti, että kehittyisi hyvin? Meinaan vain, että kun vedän 2-jakoisella joka toinen päivä, niin kannattaako sitä vetää edes ''kovaa'' mikäli tuloksiin päästään vasta runsaammalla treenillä?
Click to expand...
2-jakoinen joka toinen päivä on aivan tarpeeksi. Sillä jo kehittyy varmasti. Ja tuo "kovaa" on vähän suhteellinen käsite. Kannattaa vetää fiksusti kovaa. Eli ei mitään täysin loppuun jokaista sarjaa jokaisella kerralla, vaan ainakin ohjelman alussa hillitysti (tyylin 90% siitä mihin tiedät pystyväsi). Tästä sitten lisätään kerta kerralta hieman rautaa tai vaikkapa pari toistoa kunnes ei yksinkertaisesti ole mahdollista lisätä ja on pidettävä kevyt viikko ja homma alusta. Vähän kannattaa arvioida lisäyksiä että kevennystä tulisi ~4-8 viikon välein. Näin olen itse ainakin saanut kasvatettua hyvin sarjapainoja monissa liikkeissä (ts. kasvatettua lihasta).

Ja kannattaa testata erilaisia ohjelmia, siis perusohjelmia. Itse olen nyt muutamina vuosina tehnyt alkuun lähinnä 3-jakoista, nyttemmin 1- ja 2-jakoisia. Seuraavaksi aion pistää testiin jonkun 4-jakoisen ainakin vähäksi aikaa. Samaa ohjelmaa teen tuon 4-8 viikkoa, sitten vaihtuu jako/liikkeet/sarjapituudet/tms. Myös ns. 5x5 Single Factor (rankasti yksinkertaistettuna kolmesti viikkoon penkki, kyykky ja kulmasoutu) lähtee todennäköisesti koetukseen joskus joulun jälkeen.
 
Upii sanoi:
Ongelma on vain, että kuulema täysillä pitää painaa ja kovaa, mikäli lihasta ja voimaa haluaa.
Click to expand...

Tuo ei todellakaan pidä paikkaansa! Toki kovaa tulee treenata ajoittain, mutta ei todellakaan aina. Itse treenaan n. 1/3 treeneistä täysiä ja tämä on täysin riittävästi. Todellakaan ei kaikkia sarjoja tarvitse vetää loppuun. Itse tein tuon virheen ja tulokset pysyivät sitkeästi paikallaan ja homma maistui todella puulta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom