Totaaliset lepopäivät, kuinka tarpeellisia?

[essi]

Eli kuinka tarpeellisia totaaliset lepopäivät on? Itselläni on jatkuva kiusaus tehä jotain myöskin niinä parina päivänä jolloin pitäisi pitää välipäivä. Viimestään illalla yleensä sorrun tekeen vatsalihaksia, punnertamaan ym tv:tä katsoessa. Onko siitä jotain ihan todellista haittaa palautumiseen?
Lisäksi tuntuu jotenkin hankalalta löytää jokin järkevä reeni rytmi nyrkkeily, sali ja juoksu juttujen kesken, kun viikossa on vain 7 päivää. Olenkin joinakin päivinä tehnyt esim. aamulla puntti reenin ja illasta juoksun, tai aamulla puntti ja illalla nyrkkeily reenit, sillon tosin kyllä huomaa, että lyönti teho tippuu nopeasti kun käsien lihakset on väsyneet jo valmiiksi. Olisiko järkevämpää reenata salilla koko kroppa kerralla kuin tehdä yhtenä kertana jalkoja ja seuravana yläkroppaa? Minun nyrkkeily harrastus on ihan puhtaasti vain kuntoilua joten mitään sen kummempia laji tavoteita ei siinä ole, sen sijaan olisi kiva saada ihan ulkonäkö syistäkin lihasta vielä vähän lisää, joten mikähän olisi sopiva suhde näiden reenien suhteen?

 

[Nilzinator]

Kerta tulee kiire noitten kanssa niin kannattaisi siirtyä 1-jakoiseen ohjelmaan. Voithan silti esim. käydä aamulenkillä + iltapäivällä puntilla.
Mikä palautumiseen tulee niin kannattaisi ainakin 1 päivä viikossa käyttää totaalisesti lepoon. Muista että lihakset kehittyvät ainoastaan levossa, joten vaikka "vain" punnertaisit tai tekisit vatsoja, niin kyllähän se kehitystä haittaa..;)

Edit. Ei tosiaan kannata punttia ja nyrkkeilyä samalle päivälle laittaa. Voithan tehdä esim. niin että 3 kertaa viikossa 1- jakoisella puntti (esim. ti, to, la) sekä 3 kertaa nyrkkeily (ma, ke, pe). Lisäksi palauttava lenkki joko nyrkkeilyn tai puntin jälkeen.
Jos tuntuu liian raskaalta niin voithan ottaa lenkkeilylle oman päivän ja vähentää nyrkkeilyä.

:kippis1:

ps. niin ja sunnunntai ois lepopäivä :thumbs:

 

[Tahaton emissio]

Mikäli sulla ei vielä lihasta ole nimeksikään, niin sitä pitäisi tulla jo nyrkkeilytreeneissäkin. Mikäli kuitenkin tahdot lisää, niin näiltä sivuilta löytyy tosi hyviä 1- tai 2-jakosia ohjelmia siihen touhuun.

Puntin ja nyrkkeilyn voi kyllä laittaa samalle päivälle, mikäli on aikaa ja motivaatiota treenata. Ne voi jopa laittaa samalle harjoittelukerralle, jolloin punttitreenin jälkeen vetäistään kevyehkö laite-/pistari/ tms-treeni. Yhden mielipidesuunnan bokraajat väittää jopa, että aina punttiksen jälkeen olisi päästävä lyömään, ettei voimaharjoittelu kangistaisi. IMO tuossa on hyppysellinen totuuttakin.

Kun nyt sun tekee mieli saada lisää lihasmassaa, niin hyvä idea vois olla nimenomaan vetästä punttisessio ja sen päälle kevyttä lajitreeniä, mikäli mahdollista. Jos teet aamulla puntin niin se kyllä voi hyvin haitata iltatreeniä. Toisaalta, jos esim. teet aamulla alakroppatreenin niin se ei (tapauskohtaista) välttämättä haittaa yhtä paljon. Mulla se meneekin näin. Yläkroppapäivinä voit sitten vaikka lenkkeillä (ymmärsinkö oikein, että treenaat useimpina päivinä pari kertaa?)

Anycase, näköjään treenaat kuitenkin sellaisia määriä, että sinuna pyhittäisin ehdottomasti yhden päivän viikosta levolle.



PS: vapaapäivänäkin voit VENYTELLÄ (?) telkun edessä

 

[Gdane]

PS: vapaapäivänäkin voit VENYTELLÄ (?) telkun edessä

Ja aivan yhtähyvin siinä ennen venyttelyä myös tehdä KEVYESTI vähän palauttavaa kuntopiiriä.

Sopivan kevyt jumppa ei tee varmastikkaan muuta kun nopeuttaa palautumista.

 

[timse]

Ei tosiaan kannata punttia ja nyrkkeilyä samalle päivälle laittaa. Voithan tehdä esim. niin että 3 kertaa viikossa 1- jakoisella puntti (esim. ti, to, la) sekä 3 kertaa nyrkkeily (ma, ke, pe).

Älä suin päin lähde tyrmäämään jos laittaa samalle päivälle kaksi eri treeniä.

Kyllä kroppa sopeutuu siihen että joka toinen päivä on lepoa, joka toinen päivä treeniä aamuin illoin. Vuoden alusta lähtien oon tehny erilaisilla 1-jakoisilla ohjelmilla koko kropan treeniä kolmesti viikkoon ja samalla kovaa judotreeniä kolmesti viikkoon. Mulle sopii paljon paremmin kun sijoittaa molemmat treenit samoille päiville, eli
ma: aamu punttis, ilta judo
ti: lepo
ke: aamu punttis, ilta judo
to: lepo
pe: aamu punttis, ilta judo
la: lepo
su: juoksulenkki

Palautumisessa ei ole mitään ongelmia, tiistaina ja/tai torstainakin voi tuntemusten mukaan vetää palauttavan juoksulenkin. Kehitystä tulee punttipuolella ihan mukavaa tahtia, judoa oon harrastanut jo varsin kauan.

Kokonaiset lepopäivät ja tuntemusten mukaan silloin vedetty kevyt lenkki palauttaa meikäläisen huomattavasti paremmin kuin joka-päivä-jotkin-treenit -tyyli.

AGR: Varsinkin koko kroppa kerralla -treenissä kehitys alkaa siitä kun tajuaa, ettei joka treenikerta vedetä joka paikkaa täysillä tukkoon, vaan treenataan raskaasti, haetaan alhaalta vauhtia, nostetaan painoja viikottain ja annetaan kumuloituvan rasituksen jyllätä... sitten palaudutaan kevyellä viikolla ja aloitetaan sykli alusta painoja pudottaen. Monilla varmaan ruokavalio ja alkomahooli on palautumista hidastavia tekijöitä kans.

 

[AGR]

Mulla alkoi kehitystä tulemaan paremmin kun harvensin treenikertoja reilusti ja lyhensin treenien pituutta. Ennen treenasin jopa yli neljä raskasta treeniä viikossa ja tulokset oli huonoja. Nykyään treenaan 20min kerrallaan kaksi kertaa viikossa. Ja johan on alkanut lyyti kirjoittamaan. Jokainen lihasryhmä on parantunut ja jaksan vääntää täysillä. Joskus siis näinkin päin homma toimii joillakin. :D

Liika treeni voi todella haitata kehitystä varsinkin jos omaa paskat geenit kuten minä. Ajan kanssa oppii tuntemaan omat rajansa.

 

[lellutin]

Yks kunnon lepo päivä tekee kyllä hyvää.Jos sillon ei paikallaan pysty olla niin tehdä sitten vaikka rauhallinen kävelylenkki. Itsellä punttitreenit eivät koskaan ole yli tunnin mittasia, pyrin 45 minuuttiin.Tietty aerobiset siihen päälle, mutta silti.

 

[Vitamiini]

Mulla alkoi kehitystä tulemaan paremmin kun harvensin treenikertoja reilusti ja lyhensin treenien pituutta. Ennen treenasin jopa yli neljä raskasta treeniä viikossa ja tulokset oli huonoja. Nykyään treenaan 20min kerrallaan kaksi kertaa viikossa. Ja johan on alkanut lyyti kirjoittamaan. Jokainen lihasryhmä on parantunut ja jaksan vääntää täysillä. Joskus siis näinkin päin homma toimii joillakin. :D

Liika treeni voi todella haitata kehitystä varsinkin jos omaa paskat geenit kuten minä. Ajan kanssa oppii tuntemaan omat rajansa.

Ei liian helppoa eikä liian raskasta. Pitää löytää kultainen keskitie. Siltä tieltä aina välillä poiketen kummallekin...

 

[Nilzinator]

Älä suin päin lähde tyrmäämään jos laittaa samalle päivälle kaksi eri treeniä.

Kyllä kroppa sopeutuu siihen että joka toinen päivä on lepoa, joka toinen päivä treeniä aamuin illoin. Vuoden alusta lähtien oon tehny erilaisilla 1-jakoisilla ohjelmilla koko kropan treeniä kolmesti viikkoon ja samalla kovaa judotreeniä kolmesti viikkoon. Mulle sopii paljon paremmin kun sijoittaa molemmat treenit samoille päiville, eli
ma: aamu punttis, ilta judo
ti: lepo
ke: aamu punttis, ilta judo
to: lepo
pe: aamu punttis, ilta judo
la: lepo
su: juoksulenkki

Palautumisessa ei ole mitään ongelmia, tiistaina ja/tai torstainakin voi tuntemusten mukaan vetää palauttavan juoksulenkin. Kehitystä tulee punttipuolella ihan mukavaa tahtia, judoa oon harrastanut jo varsin kauan.

Kokonaiset lepopäivät ja tuntemusten mukaan silloin vedetty kevyt lenkki palauttaa meikäläisen huomattavasti paremmin kuin joka-päivä-jotkin-treenit -tyyli.

AGR: Varsinkin koko kroppa kerralla -treenissä kehitys alkaa siitä kun tajuaa, ettei joka treenikerta vedetä joka paikkaa täysillä tukkoon, vaan treenataan raskaasti, haetaan alhaalta vauhtia, nostetaan painoja viikottain ja annetaan kumuloituvan rasituksen jyllätä... sitten palaudutaan kevyellä viikolla ja aloitetaan sykli alusta painoja pudottaen. Monilla varmaan ruokavalio ja alkomahooli on palautumista hidastavia tekijöitä kans.

Hyvä että korjasit :D

 

[fergie]

Eli kuinka tarpeellisia totaaliset lepopäivät on? Itselläni on jatkuva kiusaus tehä jotain myöskin niinä parina päivänä jolloin pitäisi pitää välipäivä. Viimestään illalla yleensä sorrun tekeen vatsalihaksia, punnertamaan ym tv:tä katsoessa. Onko siitä jotain ihan todellista haittaa palautumiseen?
Lisäksi tuntuu jotenkin hankalalta löytää jokin järkevä reeni rytmi nyrkkeily, sali ja juoksu juttujen kesken, kun viikossa on vain 7 päivää. Olenkin joinakin päivinä tehnyt esim. aamulla puntti reenin ja illasta juoksun, tai aamulla puntti ja illalla nyrkkeily reenit, sillon tosin kyllä huomaa, että lyönti teho tippuu nopeasti kun käsien lihakset on väsyneet jo valmiiksi. Olisiko järkevämpää reenata salilla koko kroppa kerralla kuin tehdä yhtenä kertana jalkoja ja seuravana yläkroppaa? Minun nyrkkeily harrastus on ihan puhtaasti vain kuntoilua joten mitään sen kummempia laji tavoteita ei siinä ole, sen sijaan olisi kiva saada ihan ulkonäkö syistäkin lihasta vielä vähän lisää, joten mikähän olisi sopiva suhde näiden reenien suhteen?

Ehdottomasti kun treenailet kolmea eri lajia, niin saliohjelma kannattaa toteuttaa yksijakoisella ohjelmalla. Ja toisekseen ei ole mitään syytä mikset voisi treenata kaksi tai vaikka kolme kertaa päivässä. Tämä tietenkin pitää toteuttaa niin, että pienin askelin nostetaan sitä treenivolyymia...ettei suin päin aleta treenaamaan valtavia määriä viikossa ja vedetä itseään ylikuntoon/vammakierteeseen.

Kun huippu-urheilijatkin pitävät sen yleensä yhden lepopäivän viikossa, niin mielellään 2 lepopäivää on varmasti sopiva normaali kuntoilijalle. Muista että sopiva määrä lepoa on hyväksi. Liika lepo on pahasta. Toisinaan voit tietenkin vetää 2-3 viikon jaksoja tarkoituksella hieman ylitreenausta ja sen jälkeen 1-2 viikkoa palauttavaa treeniä, niin huomaat uskomattoman harppauksen mikä tapahtuu, eli superkompensaatio... Olettaen että tämä osataan tehdä oikein.

Eli voit tehdä esim aamulla punttis ja illalla nyrkkeily/juoksu. Tai välillä voit tehdä tämän päinvastoin.

Yleensäkin itseäni pistää välillä vihaksi kun esim bodauslehdet viljelevät sanomaa, että lihasryhmä tarvitsee viikon palautuakseen. Ja tämä on heidän mukaansa se ainoa vaihtoehto kehitykseen.

 

[fergie]

Mulla alkoi kehitystä tulemaan paremmin kun harvensin treenikertoja reilusti ja lyhensin treenien pituutta. Ennen treenasin jopa yli neljä raskasta treeniä viikossa ja tulokset oli huonoja. Nykyään treenaan 20min kerrallaan kaksi kertaa viikossa. Ja johan on alkanut lyyti kirjoittamaan. Jokainen lihasryhmä on parantunut ja jaksan vääntää täysillä. Joskus siis näinkin päin homma toimii joillakin. :D

Liika treeni voi todella haitata kehitystä varsinkin jos omaa paskat geenit kuten minä. Ajan kanssa oppii tuntemaan omat rajansa.

Mielenkiinnolla kyselisin vähän sun treenitaustaa. Eli kuinka kauan olet treenaillut ja minkätyyppisillä ohjelmilla.

Tuli vain mieleen, että onko mahdollista että aikaisemmin olet treenannut hieman liian kovaa ja kun kevensit/vähensit treeniä ni olis seurannut superkompensaatio...näin yleensä käy.

Liika treeni pidemmän päälle tosiaankin on haitaksi, mutta lyhyet jaksot sitä oikein tehtynä ovat hyväksi. Mietin vaan kun tuo 2 x 20 min viikossa kuulostaa todella alhaiselta määrältä.

 

[essi]

Kiitti kaikille vinkeistä...vois kokeilla varsinkin tota puntti reeni ajan pientä lyhentämistä/keventämistä varsinkin jos illasta on vielä nyrkkeily harkat. Sit pitää vaikka väkisin sunnuntai lepo päivänä niin että ei tosiaankaan tee mitään, tai korkeintaa kevyttä venyttelyä.
Tää viikko on sujunut niin että: Maanantaina kävin aamu tekemässä jalka reenin ja illalla oli nyrkkeily reeni, sit tiistaina kävin juoksemassa, keskiviikkona yläkroppa, tänään oli nyrkkeilyä ja aattelin käydä vielä kevyellä puolen tunnin hökkällä jotta saa lihakset vähän auki, huomenna vähän venyttelyä, lauvantaina on nyrkkeilyä ja sunnuntaina sit pitäis levätä kokonaan. Lihasta on tullut kohtuu hyvin yläkropaan kun ottaa huomioon että oon aika pienen kokoinen, mutta lisääkin olis kiva saada.
En sit tiiä kuinka ton punttailun kanssa käy vuoden vaihteen jälkeen, kun tekis mieli käydä testaan kummosta tuo Muay thai on. Se tietäis lisä reenejä 2-3 kertaa viikossa joten ainakaan mitään pelkkiä puntti päiviä voi olla vaikee pitää...tosin sit vois tietty vähentää juoksemistakin...Miksi viikossa on vain 7 päivää eikä vaikka kymmenen (huokaa)...

 

[Timba79]

Miksi pitää juosta niin paljon jos ohjelmassa on kuitenkni nyrkkeilyä mikä luulisi jo sinällään pitävän peruskuntoa hyvin yllä? Kun vielä ei ole mitään suurempia tavotteita ton nyrkkeilyn puolella. Luulisi että yksi kunnon lenkki viikossa riittää ja muut on sitten sitä palauttelevaa jonka jälkeen voi vaikka venytellä. Tähän "lepopäivään" kun yhdistää vielä reilun määrän puhdasta bodyruokaa, niin varmasti ajaa asiansa.

Ja vaikeeta tulee varmasti jos tämän kaiken lisäksi meinasit vielä uuden lajin lisää ottaa, vai tulisko tuo Muay thai tulossa korvaamaan nyrkkeilyä?

Kaikkea kun ei voi kerralla saada/tehdä, niin on pakko tehdä valintoja.

 

[Takin No Shortz]

treenaan 20min kerrallaan kaksi kertaa viikossa

Pisti silmään toi vähäinen kokonaisvolyymi, voimaa varmaankin tarttuu, mutta miten lihasta ?
Ja viisas oppii kuuntelemaan omaa kehoaan, hyvä jos toimii sulla noin

 

[fergie]

Miksi pitää juosta niin paljon jos ohjelmassa on kuitenkni nyrkkeilyä mikä luulisi jo sinällään pitävän peruskuntoa hyvin yllä? Kun vielä ei ole mitään suurempia tavotteita ton nyrkkeilyn puolella. Luulisi että yksi kunnon lenkki viikossa riittää ja muut on sitten sitä palauttelevaa jonka jälkeen voi vaikka venytellä. Tähän "lepopäivään" kun yhdistää vielä reilun määrän puhdasta bodyruokaa, niin varmasti ajaa asiansa.

Ja vaikeeta tulee varmasti jos tämän kaiken lisäksi meinasit vielä uuden lajin lisää ottaa, vai tulisko tuo Muay thai tulossa korvaamaan nyrkkeilyä?

Kaikkea kun ei voi kerralla saada/tehdä, niin on pakko tehdä valintoja.

Voisiko olla kenties mahdollista , että kyseinen henkilö tykkää juoksemisesta?? En tiedä. Yksi kunnon lenkki ei vielä muuta sitä aerobista kuntoa suuntaan jos toiseenkaan.

Sanoisin että lähes kaikkea voi tehdä samanaikaisesti, mutta silloin on turha odottaa että missäkään lajissa kehitys olis optimaalisesti parasta.

 

[essi]

Joo toi lenkillä käynti on lähinnä siks että saa raitista ilmaa välillä, lisäksi se nollaa mukavasti kun ei tarvi mietii yhtään mitään sen kun vaan juoksee. Jalkapallon peluun jätinkin jo pois, kun ei yksin kertasesti ehtinyt peleihin joita olis ollut kesällä joka viikko.
Any way, tällä hetkellä viisainta taitaa olla siirtyy tekeen salilla koko kroppa 2-3 kertaa viikossa, jättää juoksu korkeintaan yhteen kertaan viikossa, panostaa eniten tohon nyrkkeily juttuun ja kattoo tota muay thai juttua talvella...nyrkkeilyä en oo siihen vaihtamassa, vaan se tulis sit lisänä, eli sinä aikana täytyy varmaan vähentää punttailua.
Puolen vuoden jälkeen vois sitten funtsata miten jatkossa, voihan olla että potkunyrkkeily ei oo mun juttu, vaikka sivusta katsoessa reenit/laji näyttääkin mielenkiintoisilta...

 

[AGR]

Mielenkiinnolla kyselisin vähän sun treenitaustaa. Eli kuinka kauan olet treenaillut ja minkätyyppisillä ohjelmilla.

Tuli vain mieleen, että onko mahdollista että aikaisemmin olet treenannut hieman liian kovaa ja kun kevensit/vähensit treeniä ni olis seurannut superkompensaatio...näin yleensä käy.

Liika treeni pidemmän päälle tosiaankin on haitaksi, mutta lyhyet jaksot sitä oikein tehtynä ovat hyväksi. Mietin vaan kun tuo 2 x 20 min viikossa kuulostaa todella alhaiselta määrältä.

Varmaan 3-4 vuotta on tullut treenattua kaikilla erilaisilla jaoilla ja ohjelmilla. 2-jakoinen osoittautunut pidemmän päälle sopivimmaksi ja tehokkaimmaksi ja sillä treenaan tälläkin hetkellä.

2x20min/viikko riittää vallan mainiosti. Ensinnäkin treenini ovat intensiivisiä lähes kuntopiirimäisiä, ei siis ylimääräisiä taukoja sarjojen ja lihasryhmien välillä. Treenaan omassa salissani joten ei tartte myöskään jonottaa päästäkseen painoihin käsiksi. Ja kolmanneksi pyrin tekemään liikkeitä jotka rasittavat useampia lihasryhmiä samanaikaisesti. Yhdessä treenissä saattaa olla esim 4 eri liikettä eri ryhmille joita saatan vaihdella treenikerrasta toiseen. Pääsääntöisesti mulla on treenit jaettu ala- ja yläkroppaan. Eli koko kroppa läpi kerran viikossa.

Toki joskus treeniaika voi venähtää pidemmäksikin kuin 20min ja joinain viikkoina saatan treenata kolmekin kertaa, voimien mukaan. Mutta minulle kaksi kertaa viikossa on osoittautunut ihan riittäväksi ja toimivaksi systeemiksi.

 

[Timba79]

Voisiko olla kenties mahdollista , että kyseinen henkilö tykkää juoksemisesta?? En tiedä. Yksi kunnon lenkki ei vielä muuta sitä aerobista kuntoa suuntaan jos toiseenkaan.

Sanoisin että lähes kaikkea voi tehdä samanaikaisesti, mutta silloin on turha odottaa että missäkään lajissa kehitys olis optimaalisesti parasta.

Tuskin kukaan juoksee vapaaehtoisesti (kuten esim. dieetin ulkopuolella) useita lenkkejä viikossa jos ei hommasta tykkää. Mua ei saa juoksemaan kun suurinpiirtein aseella uhaten. ;)

Ja pointti ei ollut tuo, vaan se että jostai pitää todellakin luopua jos meinaa niitä tuloksia saada, kuten Essi tossa selvästi käsittääkseni halusi tapahtuvan.

Ja itse on nyrkkeilyä ole koskaan harrastanut, mutta sellainen käsitys on että siinä kyllä kunto kasvaa kohisten jo ilman lenkkeilyäkin. Jos taa on nyrkkeilijä ja panostaa siihe, varmaan pitää treenata lenkkiäkin reilusti, mutta sitten on varmasti esim. punttitreenikin lajia tukevaa ja tätäkään ei käsittääkseni tässä haettu.

Jos sitä lihasta haluaa lisää, ei se kova lenkkeily useasti sitä ainakaan edistä kun on muutakin kuluttavaa harrastusta siinä mukana. Lenkkeilystä esim. hapenottokyvyn lisääjänä tai peruskunnon ylläpitäjänä on punttaajallekin vain hyötyä, mutta liika on liikaa kaikessa.