Tommih! ja muut

[Horst11]

Eli mielestäni treenaan hyvin ja kovaa.
Ikää löytyy tuo 14vuotta(sama kuin tommih)
Kirjoitukseni kaipaa vastauksia lähinnä tommihilta.
Eli kerroks vähän mikä oli lähtötasosi,kauanko oot treenannu ja muutenkin jos kertoisit vähän treenistäs ja missä treenaat?

Oma treenini (jos nyt ketään kiinnostaa)

Ma:Rinta,Olkapäät
Penkki 3x12,3x6
Vinopenkki käsip. 3x10
Vipunostot penkissä 3x12
Pullover 3x10
Punnerrus tangolla 3x12,3x6
vipunostot sivuille käsip. 3x12
olkapäiden kohautus tangolla 3x8

Ti:Jalat
Kyykkä 3x12,3x6
Reisienojennus 3x14
Pohkeet seisten 3x14

Ke:Kädet
Hauiskääntö tangolla 3x12,3x6
Hauiskääntö käsip. 3x15
Keskitetty hauisk. 3x12
Kapea penkki 3x12,3x6
Ranskalainen 3x6

To:Selkä
Kulmasoutu 3x12,3x6
Ylätalja 3x20
Maastaveto 3x8
Yhden käden soutu 3x8
Pullover 3x10

+Vatsoja silloin kun jaksaa


KIITOS! ja KIITOS!

 

[Raven]

Originally posted by Horst11
3x12,3x6

Miten otat nuo ja miksi noin? Onko 3*12 lämmittelyjä tai jotain?

 

[Vemar]

Itse kun aloitin olin 13 vuotias ja sain penkistä 40kg

 

[mikakor]

Originally posted by Horst11

Ma:Rinta,Olkapäät
Penkki 3x12,3x6
Vinopenkki käsip. 3x10
Vipunostot penkissä 3x12
Pullover 3x10
Punnerrus tangolla 3x12,3x6
vipunostot sivuille käsip. 3x12
olkapäiden kohautus tangolla 3x8

Onko perusteltua nylkyttää rintaa tosiaan noin paljon. Useissa treeniohjelmissa mitä olen nähnyt, tehdään ainakin kolme eri liikettä ja jokaisessa ainakin kolme kovaa sarjaa. Eikö tämä ole hieman liikaa? Itse selviän hyvin kahdella liikkeellä, esim penkki + käsipainot, ja sarjojakin vain joku 2 kpl, joista viimeisin vasta täysin loppuun. Hyvin ovat tissit kasvaneet.

Itse myös nuorempana veivasin joka helkutin kilkutinta salilla joskus jopa neljäkin tuntia. Tuloksena olivat pirun kipeät paikat kylläkin mutta kehitys oli ihan jossain muualla kuin lihaksessa. Tästä tietenkin seurasi lukuisia loukkaantumisia ennen kuin ymmärsi hieman järkeistää treeniä.

Monet sanovat, että jopa yksi kova sarja riittäisi per lihas.

 

[tommih]

Umipähkäisen reenaamisen alotin joskus ehkä 1,5 vuotta sitten. Se nyt oli sellasta 3 kertaa viikossa kroppa läppi jne...
Kunnon reenii on just vasta jostain syyskuusta (enemmän pöperöö ja kevyet viikot jne...). Tulokset on noussu siis tuolta ihan alusta asti varmaan joku 50% + tietenkin vanhat voimat, siis sillai jännästi laskettuna.

Kaippa mä nyt tähän ajan kuluksi voisin ohjelman pistää.

ma: rinta-olkäpää-ojentaja

Penkki tai vinopenkki tangolla 2-3 x 6-12
penkki tai vinopenkki käsipainoilla 2-3 x 6-12
vipunostot (siis rinnalle) 1-2 x 10-15
pystypunnerrus (ei aina) 1-3 x 6-10
sivuille nostot 2 x 12-15
pystysoutu 1-2 x 8-15
ja jotain pientä ojentajille

ke: jalat (riippuu, missä reenaan, toisella salilla ei oikeen ole latteita joten prässi + koukistukset vs julle vedetään eri treenissä)

kyykky 3 x 5-10
prässi 2x 8-15
ojennus 3 x 8-15
julle 3 x 10-15
koukistus 3 x 10-15
pohkeita seisten tai istuen pitkää satsii

siis selitän vielä kerran. Jos olen salilla missä yleensä niin liikkeet on kyykky, ojennus, julle ja pohkeet. Jos olen toisella niin kyykky, prässi, ojennus, koukistus ja pohkeet

pe: selkä, haubertit

maastaveto 2 x 5 (yleensä joka toinen viikko)
ylätalja erilaisin kahvoin 3 x 8-15
t-tankosoutu 2 x 8-12
kulmasoutu käsipainolla tai alatalja 2 x 6-12
kohautuksia 1-2 x 10-15
habakääntöö seisten tangolla 2x 8-12
hammer kääntöö 2 x 10

Meinaan menee habat ihan tukkoon jo selkä treenissä joten niitä ei tarvii vetää paljoakaan, sama ojentajissa.

Noin sarjamäärät ja pituudet on vaan tän hetkisistä treeneistä. Noihin sisältyy kaikkee mega-duty kamaa ja PALJON. Joskus otetaan sitte erikseen kuukauden mittasii "voimakausii", joissa vähemmän toistoja ja paljon perusliikkeitä.

Vedän kolmen viikon kierrolla. Siis kolme kovaa yks kevyt








:kippis1:

 

[tommih]

Tohon sun "vatsoja silloin kun jaksaa" ei voi muuta sano, kun että sulla on ihan oikee asenne.:D

 

[Mike]

KYYKYT POIS NOIN NUORENA. Tee hackia tai prässiä, kyykätä kerkee kun pituuskasvu on loppunut.

 

[hiliviuskas]

Originally posted by Mike
KYYKYT POIS NOIN NUORENA. Tee hackia tai prässiä, kyykätä kerkee kun pituuskasvu on loppunut.

joo, olen kans sitä mieltä että kyykyt pois, mutta kuitenkin jalkaliikkeitä kannattaa tehdä. ite tein nuorena vaan noita koukistajii ja ojentajii.

 

[Cold_]

Originally posted by hiliviuskas
ite tein nuorena vaan noita koukistajii ja ojentajii.

Tuliko kehitystä massan puolesta?

 

[fullpower]

HÖPÖ HÖPÖ. Tottakai voi tehdä (ja pitääkin) kyykkyä ihan vaan sen vuoksi ,että osaat kyykätä myöhemminkin. Ei välttämättä tartte nyt kyykätä kovasti isoilla painoilla vaan hakea tekniikkaa ja sen toimivuutta. Muuten jos reenaa vetoja ja selkä tulee suhteessa vahvemmaksi voi kyykyt mennä aika nyökkääviks ja tulee helposti hyödynnettyä sitä vahvinta lenkkiäkin kyykyssä. Jos tuntuu ,että ei kyykky klikkaa omasta mielestä niin kun pitäs niin kato kuka osaa kyykätä "nätisti" ja kysy siltä.

Ehottomasti heti alussa kyykkyä. Itteäni harmittaa edelleen ettei ketään ollu neuvomassa kahteen ensimmäiseen vuoteen niin kyykky on vieläkin aika surkee ,mutta pikku hiljaa rupee tekniikka löytyy.

 

[I Drink Alone]

Niin kuin Mike sanoi, eiköhän sitä ehdi myöhemminkin. Onko kyykkäämisen opetteleminen 14-vuotiaana pituuskasvun ja perusmotoriikan kannalta jollain tavalla muka suositeltavaa?

 

[h_jones]

No ei se pituuskasvu mahda kärsii, jos ei kyykkää isoilla painoilla. Kyykky on ensimmäinen liike mitä punttikoulussa painonnostajille opetetaan, ja ikää lapsilla on 9-14. Ja punttikoulussa kyllä kyykätään maksimiaki 13-vuotiaana, tiiä sitten onko siitä pituuskasvulle haittaa. Joka tapauksessa, just tekniikan ja liikkuvuuden takia on hyvä opetella kyykkään alusta lähtien.

 

[Mike]

Joo, siellä punttikoulussa vois käydä pieksemässä järkeä sen vetäjälle. Minkä takia nuoret pituuskasvuiässä olevat laitetaan kyykkäämään ykkösiä, siinä on järki kaukana?
Kyykyn tekniikkan oppiminen normaalilla tyylillä on muutamasta kyykkykerrasta kiinni. Luuletteko te tosiaankin että nuo kaikki nuoret tulevat kilpailemaan samointein voimanostossa, missä tekniikka on erittäin suuressa roolissa? Aika saatanan pälli pitää olla jos kyykkytekniikan treenaaminen pitää aloittaa 4 vuotta ennen pituuskasvun loppua.

Painotan vielä, että koittakaa nuoret välttää raskaita kyykkyjä, sanoi nämä muut sankarit sitten mitä tahansa, näiden hälläväliäeisullemitäänsatu kavereiden selkäranka ei ole siellä kyykkytangon alla.

Mikään ei pakota kyykkäämään kovin nuorena, jalkoja voi vallan hyvin treenata muillakin rankaa vähemmän rasittavilla liikkeillä.

 

[Sakkeus]

Joo en minäkään kyykänny ekan kerran kuin vasta 18-vuotiaana vaikka jalkoja aloin treenaa jo alusta asti eli 13-vuotiaasta. Tosin enpä silti kasvanu 14:stä ikävuoden jälkeen milliäkään pituutta mutta hyvä näin, 180 riittää mulle. Tein lähinnä reiden ojennusta, koukista ja prässiä jalkatreeniks silloin ekoina vuosina. Pituuskasvun ennustettiin jatkuvan noin 185-188:een cm:iin ja ehkä niin ei ollut määrä käydäkkään, mutta kenties kokonaisrasitus (puntin lisäksi useampi kymmenen tuntia muuta liikuntaa viikossa vuosien ajan) hidasti pituuskasvua.

Ja vaikkei pituuskasvun hidastuminen olisi ongelma niin ei muutenkaan kannata raskaita kyykkyjä liian nuorena tehdä ei oo tarpeellista eikä terveellistä.

 

[Risto-86]

Kysyn nyt kuitenkin vaikka on tässä jo sitä julistettu, koska tuntuu olevan eriäviä mielipiteitä tosta kyykkäämisestä kasvuiässä, että mistä ootte saanu tietonne. Mielipiteitä kun löytyy niin minkä perusteella tiedätte että kyykkääminen kasvuiässä on epäterveellistä ja miksi se on sitä?

Olis meinaan aika tärkeetä tietää kun näytän tässä vielä vähän kasvavan...

Kiitos avusta...

 

[tommih]

Mä pitäisin maastavetoo vielä pahempana kyykkyyn verraten. Ite oon ottanu maasta ja kyykänny kovaa yli puol vuotta enkä oo kasvanu paskakaan.:jahas:

Mutta eihän sitä pituudella nosteta!:D

 

[h_jones]

Originally posted by Mike
Joo, siellä punttikoulussa vois käydä pieksemässä järkeä sen vetäjälle. Minkä takia nuoret pituuskasvuiässä olevat laitetaan kyykkäämään ykkösiä, siinä on järki kaukana?
Kyykyn tekniikkan oppiminen normaalilla tyylillä on muutamasta kyykkykerrasta kiinni. Luuletteko te tosiaankin että nuo kaikki nuoret tulevat kilpailemaan samointein voimanostossa, missä tekniikka on erittäin suuressa roolissa? Aika saatanan pälli pitää olla jos kyykkytekniikan treenaaminen pitää aloittaa 4 vuotta ennen pituuskasvun loppua.

Painotan vielä, että koittakaa nuoret välttää raskaita kyykkyjä, sanoi nämä muut sankarit sitten mitä tahansa, näiden hälläväliäeisullemitäänsatu kavereiden selkäranka ei ole siellä kyykkytangon alla.

Mikään ei pakota kyykkäämään kovin nuorena, jalkoja voi vallan hyvin treenata muillakin rankaa vähemmän rasittavilla liikkeillä.

No en väittäny, että kovat kyykyt nuorena ei vois vaikuttaa pituuskasvuun, mutta kevyistä tuskin on mitään haittaa. Kaikki ei tosiaankaan opi kyykkään tosta vaan, kun ei liikkuvuus anna periks. Ja kaikissa punttikouluissa kasvuikäset nuoret kyykkää maksimia, mutta kyse onki painonnostajista. Jos siinä lajissa alottas kyykkään vasta pituuskasvun loputtua, niin eipä tarttis paljo menestystä odotella. Tosin painonnostajat on varmaan keskimäärin lyhyempiä. Geeneillä on kuitenkin aika suuri merkitys pituuskasvuun... Ja on totta että tarpeeks kovalla harjottelulla on vaikutusta pituuskasvuun, esimerkkinä telinevoimistelijat. Ne jää usein lyhyiksi, vaikka treenaavat vaan omalla painollaan, mutta helvetin paljon ja kovaa.

 

[Antti]

Originally posted by h_jones
Ja on totta että tarpeeks kovalla harjottelulla on vaikutusta pituuskasvuun, esimerkkinä telinevoimistelijat. Ne jää usein lyhyiksi, vaikka treenaavat vaan omalla painollaan, mutta helvetin paljon ja kovaa.

Saattaa myöskin olla niin, että pitkät telinevoimistelijat vuosien saatossa karsiutuvat joukosta, koska lyhyt rakenne edesauttaa pärjäämistä lajissa. Ts. pitkät lopettavat kun eivät pärjää.

 

[h_jones]

Originally posted by Antti
Saattaa myöskin olla niin, että pitkät telinevoimistelijat vuosien saatossa karsiutuvat joukosta, koska lyhyt rakenne edesauttaa pärjäämistä lajissa. Ts. pitkät lopettavat kun eivät pärjää.

Se on kyllä ihan totta. Usein kuitenkin ne pienikokosetki jää pituuskasvun loputtua vielä vanhempiaan pienemmiksi, et ehkä sillä kovalla harjottelulla joku yhteys pituuskasvuun on, mut huom. kovalla. Hyvät voimistelijat harjottelee 18-25 tuntia viikossa, siis Suomessa, maailmalla aika pirusti enemmän. Esim. venäläiset harjottelee 6-8 tuntia päivässä, aika sairasta... Menee kyllä aika offtopiciks.

 

[fluid power]

Mulla oli kyykky tuolla 15-16 iässä kohtuu kova. Taitaa johtua siitä, että pituutta on tällä hetkellä 2 cm vähemmän kuin joskus 14 ikävuoden kohdalla. Tuskinpa sitä kannattaa ainakaan isoilla painoilla tai maksimeita ottaa vielä kasvuiässä.