10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 8.8.2016
- Viestejä
- 2 574
Suurin osa ihmisistä ei saisi vastaavia reisiä vaikka tekisi mitä tahansa.
- Liittynyt
- 12.10.2010
- Viestejä
- 946
Sitä lihasmassaa saa kaikenikäiset suunnilleen yhtä hyvin, tietyin ehdoin: Pitää treenata kylliksi, ei liikaa, eikä liian usein. Ravinnon pitää tukea treenaamista, samoin elintapojen, ja lihaskasvu, lihasten ylläpito on täysin mahdollista. Ei se vaadi mitään ihmetekoja, pitää käyttää päätä hiukan, ja voimaa..
Tämä onkin hassu juttu, mutta jostain syystä se ei naurata kovinkaan monia täällä? Setä selittää: Tom Platz on jostain uransa alkupåivistä asti kertonut, miten hän innostui kehonrakennuksesta ja meni salille, jossa treenasi olympianostajia, siis perinteistä tempausta jne. He naureskelivat pojalle, että älä vttu viitsi tulla tänne lenkkareissa, osta poika tästä hyvät kengät jne. ja kun oli kunnon nostokengät jalassa, niin opettivat siihen päälle sen kyykkytekniikankin. Se menee heillä niin, että mennään aivan vtun syvään kyykkyyn hallitusti,, ja ponnistetaan nopealla työnnöllä takaisin ylös. Kyykky syvälle = venytys, nopea ponnistus. Ne ei kyykkää silleen metronomin tahdissa, vaan hitaammin...Kyykkytekniikkaa.
Ts. liikkeessä toteutuu luonnostaan se, mitä nykytietämys tarkoittaa termillä "time under tension", eli lihaksen jännittämiseen käytetty aika. Se on osoittautunut olevan melko merkittävä asia, koska sillä on suora suhde siihen, miten se lihaskasvua merkitsevä hypertrofia lähtee rullaamaan. Ts. toistot tällä painonnostajien kyykkytekniikalla vs. suorat 8-12 sarjat, saat tällä tekniikalla moninkertaisen määrän sitä hypertrofia, koska se TUT on merkittävästi pidempi. Hulluus ja hyvä tekniikka = Aikakautensa isoimmat jalat = ei tarvita järkyttäviä kuormia roinaa. Jalat suhteettomat muuhun kehityseen nähden = kaikki tekniikat eivät ole yhtä täydellisiä.
Kyse on vaan siitä, että on tietämättään toimittu oikein. Sitä on tehty läpi lajin historian, se vaan pitää nähdä. Aina on käytetty tehokeinona toistonopeutta, on käytetty pakkotoistoja, hitaita negatiivisia, rest pauset jne. Mitä muuta ne ns. pakkotoistot ovat oikein tehtynä, kuin lisätään sitä lihaksen jännitykseen kuluvaa aikaa? Kaverilla esim. penkatessa toistot alkaa hidastua, voimat hiipuu, annetaan hänen laskea tanko omin voimin rinnalle, vähän sormilla autetaan tangon alta, ettei nosto katkea kesken = Hidas negatiivinen, lepo venytyksessä ja viimeinen ponnistus avustettuna ylös = TUT pitenee ja hypertrofia tykkää.
Tätä teki jo Arnold aikoinaan, kaikki hänen jälkeensä tulleet, tätä opettaa se RP-youtubekanava, koska nyt on tieteellä selitetty, miksi tämä toimii, miksi näin kannattaa tehdä, ei tarvitse arvailla. Tee Platzin jalat treenaamalla kuin Platz, mutta paremmin..Ja kun tätä valottaa täällä, niin hulluna pitävät, vaikka kyse on vain muiden löytämän totuuden toistamisesta..
- Liittynyt
- 19.7.2015
- Viestejä
- 2 338
Sitä lihasmassaa saa kaikenikäiset suunnilleen yhtä hyvin, tietyin ehdoin: Pitää treenata kylliksi, ei liikaa, eikä liian usein. Ravinnon pitää tukea treenaamista, samoin elintapojen, ja lihaskasvu, lihasten ylläpito on täysin mahdollista. Ei se vaadi mitään ihmetekoja, pitää käyttää päätä hiukan, ja voimaa..
Tämä onkin hassu juttu, mutta jostain syystä se ei naurata kovinkaan monia täällä? Setä selittää: Tom Platz on jostain uransa alkupåivistä asti kertonut, miten hän innostui kehonrakennuksesta ja meni salille, jossa treenasi olympianostajia, siis perinteistä tempausta jne. He naureskelivat pojalle, että älä vttu viitsi tulla tänne lenkkareissa, osta poika tästä hyvät kengät jne. ja kun oli kunnon nostokengät jalassa, niin opettivat siihen päälle sen kyykkytekniikankin. Se menee heillä niin, että mennään aivan vtun syvään kyykkyyn hallitusti,, ja ponnistetaan nopealla työnnöllä takaisin ylös. Kyykky syvälle = venytys, nopea ponnistus. Ne ei kyykkää silleen metronomin tahdissa, vaan hitaammin...Kyykkytekniikkaa.
Ts. liikkeessä toteutuu luonnostaan se, mitä nykytietämys tarkoittaa termillä "time under tension", eli lihaksen jännittämiseen käytetty aika. Se on osoittautunut olevan melko merkittävä asia, koska sillä on suora suhde siihen, miten se lihaskasvua merkitsevä hypertrofia lähtee rullaamaan. Ts. toistot tällä painonnostajien kyykkytekniikalla vs. suorat 8-12 sarjat, saat tällä tekniikalla moninkertaisen määrän sitä hypertrofia, koska se TUT on merkittävästi pidempi. Hulluus ja hyvä tekniikka = Aikakautensa isoimmat jalat = ei tarvita järkyttäviä kuormia roinaa. Jalat suhteettomat muuhun kehityseen nähden = kaikki tekniikat eivät ole yhtä täydellisiä.
Kyse on vaan siitä, että on tietämättään toimittu oikein. Sitä on tehty läpi lajin historian, se vaan pitää nähdä. Aina on käytetty tehokeinona toistonopeutta, on käytetty pakkotoistoja, hitaita negatiivisia, rest pauset jne. Mitä muuta ne ns. pakkotoistot ovat oikein tehtynä, kuin lisätään sitä lihaksen jännitykseen kuluvaa aikaa? Kaverilla esim. penkatessa toistot alkaa hidastua, voimat hiipuu, annetaan hänen laskea tanko omin voimin rinnalle, vähän sormilla autetaan tangon alta, ettei nosto katkea kesken = Hidas negatiivinen, lepo venytyksessä ja viimeinen ponnistus avustettuna ylös = TUT pitenee ja hypertrofia tykkää.
Tätä teki jo Arnold aikoinaan, kaikki hänen jälkeensä tulleet, tätä opettaa se RP-youtubekanava, koska nyt on tieteellä selitetty, miksi tämä toimii, miksi näin kannattaa tehdä, ei tarvitse arvailla. Tee Platzin jalat treenaamalla kuin Platz, mutta paremmin..Ja kun tätä valottaa täällä, niin hulluna pitävät, vaikka kyse on vain muiden löytämän totuuden toistamisesta..
Tämän takia en itsekään koskaan laske mitään tavoitteita sarjamääriin tai siihen kuinka monta toistoa teen yhdessä ”sarjassa” vaan se on se liikekohtainen maksimi mihin tähtään ja se on saavutettu, kun ei enää kyetä sillä täydellisellä kontrolilla ja pakkotoistojen/pudotuksien jälkeen enää liikettä tekemään.
Se laitetaan muistiin/kirjoitetaan ylös millä se tuli ja seuraavassa treenissä tehdään enemmän tai isommin tai vielä paremmalla tekniikalla. Ainaki yksi noista toteutuu, kun palautuminen on ollut riittävä ja tästä tulee progressio.
Tulee luonnostaan, kun keskityt siihen mitä teet ja haluat lihaskasvua.
tstr
VIP
- Liittynyt
- 20.10.2013
- Viestejä
- 485
Totta, geeneistä on 90% Platzin reisiä kiittäminen, siksi vastaavia ei ole näkynyt. Jos muistan oikein herran kertoneen, niin jalat hänellä oli ns. helppo lihasryhmä kasvattaa ja piti niiden treenaamisesta, yläkroppaan oli vaikeampi saada uutta massaa. Tokihan helposti kasvavaa lihasta on kiva treenata.
Ja noista geeneistä johtuen muistaakseni treenasi todella harvoin reisiä.
tstr
VIP
- Liittynyt
- 20.10.2013
- Viestejä
- 485
Saattoi myös treenityylillä olla tekemistä asian kanssa, sellaisista treeneistä palautuminen vie oman aikansa.
- Liittynyt
- 19.7.2015
- Viestejä
- 2 338
Ei voi väittää etteikö olisi ihan sopivat geenit jalkojen osalta kaverilla, mutta Platz joutui nimenomaan silti paljon jumppaamaan mieltään ettei aio uhriutua genetiikalle vaan yliajaa kaiken omalla asenteellaan ja uskolla joka näkyy sitten tekemisessä. Kaverilla ei ollut koskaan mitenkään helppoa bodausmaailmassa. Aiheesta lisää miehen puheissa jota on tuubi täynnä.
- Liittynyt
- 19.7.2015
- Viestejä
- 2 338
Ei vaan treenit oli sellaisia ettei hän ollut valmis henkisesti tai fyysisesti seuraavaan kovinkaan nopeasti. 2-3 kertaa kuukaudessa teki jalat. Ja se on myös ymmärrettävää, koska eihän ne kenelläkään palaudu sellaisesta hulluudesta tuon nopeammin ja kasetista puhumattakaan.
- Liittynyt
- 19.10.2002
- Viestejä
- 780
Platz sanoi, että jalkaprässiä hän teki vain kuvauksissa. Hän kasvatti reitensä vapaalla tangolla tehtävällä kyykyllä ja hack-kyykyllä. Teki myös ainakin reisiojennusta ja sissyä.
Eli aika intohimoista treeniä myös jalkojen suhteen. Vähän sama kuin arskalla rintalikasten ja hauisten suhteen. Siitä tulee lopulta lähes taidetta ja lopputulosta kun tarkastelee, ei olekaan ihme että ne tietyt lihasryhmät jollain paisuu niin friikeiksi. Tai oikeastaan se vaatii sen, samoin kuin lahjakkuus tekijät. Moni sanoo, että vapaata kyykkyä ei välttämättä tarvitse ja jopa sen olevan huono reisilihasten eli tässä etureisien kasvatukseen.....mutta esim platz, Coleman, kai Greene, Nassr el sonbaty, branch warren.....väittivät aivan muuta
Ja ei platzila luontaisesti ollut mitenkään isot koivet, ne vaan paisuivat sellaisiksi. Samoin Manfred höeberlin kädet olivat aika siimat, mutta Treenillä jne(myös muut tekijät)turposivat mahdottomaksi...
Eli aika intohimoista treeniä myös jalkojen suhteen. Vähän sama kuin arskalla rintalikasten ja hauisten suhteen. Siitä tulee lopulta lähes taidetta ja lopputulosta kun tarkastelee, ei olekaan ihme että ne tietyt lihasryhmät jollain paisuu niin friikeiksi. Tai oikeastaan se vaatii sen, samoin kuin lahjakkuus tekijät. Moni sanoo, että vapaata kyykkyä ei välttämättä tarvitse ja jopa sen olevan huono reisilihasten eli tässä etureisien kasvatukseen.....mutta esim platz, Coleman, kai Greene, Nassr el sonbaty, branch warren.....väittivät aivan muuta
Ja ei platzila luontaisesti ollut mitenkään isot koivet, ne vaan paisuivat sellaisiksi. Samoin Manfred höeberlin kädet olivat aika siimat, mutta Treenillä jne(myös muut tekijät)turposivat mahdottomaksi...
- Liittynyt
- 1.3.2010
- Viestejä
- 231
Yksi tärkeä juttu varmaan myös se, että kaverilla oli erinomaiset välitykset etureisipainotteiseen high bar-kyykkyyn. Yleensä se nyt vaan on niin, että jos on hyvät välitykset high-bar tyyppiseen kyykkyyn (ja sitä tekee), on myös hyvät etureidet. Itse (täysin mututuntumalla) luulen vapaan kyykyn olevan ainakin lähes ylivoimainen etureisiliike jos sen pystyy välitysten puolesta etureisipainotteisesti tekemään kunnon kuormila (en tiedä tarkkaa selitystä miksi näin on). Voin olla väärässäkin.
- Liittynyt
- 11.3.2003
- Viestejä
- 1 382
Samoilla linjoilla. Platzikaan ei olisi saanut noita reisiä aikaan tekemällä vain reidenojennusta, jalkaprässiä ja hack-kyykkyä.
- Liittynyt
- 12.10.2010
- Viestejä
- 946
Juu juu, mutta mikä todistaa sen? Se, että on isot jalat, kun treenaa niitä toisin kuin valtaenemmistö, on 70 vuotiaanakin psykopaatti kyykyn suhteen, vai pelkästään se, että on isot jalat. Ne geenit nyt vaan on näissä ympyröissä sellainen helppo tekosyy, vähän kuten natsikortti kukkahatuille, jotta jos joku kehittyy paremmin paremmalla treenillä, niin sillä on hyvemmät geenit. Tämän kun ymmärtää niin sitten voi pohtia oikeasti sitä, mistä ne erot erilaisen treenin lopputuloksissa johtuu.
Esimerkki: mayorsila treenaili tyyppi, jolla ei ollut liikkeissä mitään liikerataa, toistot oli sellaisia jännityksiä ylikuormaa vasten, dippi 3 senttiä, hip thrustissa kyydissä neljännestonni kahden sentin liikeradalla jne. Tällä tyypillä käsivarren ympärys on luokkaa 15-20 senttiä. Itse olen pyrkinyt tekemään aina kohtuullisella tekniikalla, pitää liikeradat hyvinä, jopa huoltanut kehoa että saan paremmat liikeradat, pidemmät. Minulla käsivarsi on 48 senttiä, tarkoittaako se, että minulla on hyvät geenit kasvattaa paksuutta käsivarteen, vai sitä, että se toinen treenaa kuin idiootti?
Nykyaikana kannattaisi ymmärtää, että geenien sijasta voi yhtä hyvin puhua treenin laadusta, koska on 100% varmaa, että sillä on keskimäärin enemmän merkistystä kuin niilä geeneillä. Ne geenit voi vaikuttaa siellä kisalavalla muutaman pisteen verran, mutta salilla vaikuttaa se, miten teet sen työn, jolla sen lihaksen tulisi kasvaa..
Aivan, Ja sekö on syy siihen, että kun menee sinne salille ja vaikka päivän katsoo miten ihmiset siellä kyykkää, niin huikea valtaenemmistö kyykkää kantapäät maassa surkeita osatoistoja, hyvä ettei korvat polvien välissä kumarassa, ja mikroskooppinen väehmmistö käyttää kantakoroketta, ja edes yrittää kyykätä keho pystyssä. Se kun on sikäli hassu juttu, että oli ne jalat mitoiltaan miten hyvänsä, jos niiden kanssa pystyy istumaan paskalle, niilä voi kyykätä kantakorokkeen kanssa, jolloin se etureisi tekee sen työn, ei gluteus. Siinä on hyvä testi: Jos pystyt kyykistymään vessanpytylle tekemään paskan ilman apua tai vanhuskahvoja seinissä, pysyt kyykkäämään perseen lattiaan asti, kyse on vaan kuormasta.
Kaikki tietää vyökyykyn, eikö? Laite kehitettiin siihen, että voit kyykätä miten syvälle tahansa, eikä selkä siitä rasitu, koska laite eliminoi selän rasituksen. Tätä voi kutsua teoriaksi. Entäs käytäntö? Vatipäät siellä salilla lastaavat laitteeseen runsaan ylikuorman, ja tekevät 1/4 kyykkyjä, koska on kirjoitettu ns. kiveen, että ne geenit ohjaa miten lihas kasvaa, ei treenit, eli liikeradat, ei se, että tekee ne harjoitteet niin, että se oikeasti stimuloi sitä lihasta tarkoituksella, eikä vain vahingossa..
Arvaa paljonko mä kyykkään ja koitan jalkoja kasvattaa? Ja ootko katsonut mitä tapahtuu Pakkotoistolla kun mä alan puhumaan kyykystä, kaikki tulee vittuilemaan, se ei ole laisinkaan enää hyvä liike kun mä alan siitä puhumaan. Koitan kaivaa tänään sulle irvokkaita esimerkkejä.Juu juu, mutta mikä todistaa sen? Se, että on isot jalat, kun treenaa niitä toisin kuin valtaenemmistö, on 70 vuotiaanakin psykopaatti kyykyn suhteen, vai pelkästään se, että on isot jalat. Ne geenit nyt vaan on näissä ympyröissä sellainen helppo tekosyy, vähän kuten natsikortti kukkahatuille, jotta jos joku kehittyy paremmin paremmalla treenillä, niin sillä on hyvemmät geenit. Tämän kun ymmärtää niin sitten voi pohtia oikeasti sitä, mistä ne erot erilaisen treenin lopputuloksissa johtuu.
Esimerkki: mayorsila treenaili tyyppi, jolla ei ollut liikkeissä mitään liikerataa, toistot oli sellaisia jännityksiä ylikuormaa vasten, dippi 3 senttiä, hip thrustissa kyydissä neljännestonni kahden sentin liikeradalla jne. Tällä tyypillä käsivarren ympärys on luokkaa 15-20 senttiä. Itse olen pyrkinyt tekemään aina kohtuullisella tekniikalla, pitää liikeradat hyvinä, jopa huoltanut kehoa että saan paremmat liikeradat, pidemmät. Minulla käsivarsi on 48 senttiä, tarkoittaako se, että minulla on hyvät geenit kasvattaa paksuutta käsivarteen, vai sitä, että se toinen treenaa kuin idiootti?
Nykyaikana kannattaisi ymmärtää, että geenien sijasta voi yhtä hyvin puhua treenin laadusta, koska on 100% varmaa, että sillä on keskimäärin enemmän merkistystä kuin niilä geeneillä. Ne geenit voi vaikuttaa siellä kisalavalla muutaman pisteen verran, mutta salilla vaikuttaa se, miten teet sen työn, jolla sen lihaksen tulisi kasvaa..
Aivan, Ja sekö on syy siihen, että kun menee sinne salille ja vaikka päivän katsoo miten ihmiset siellä kyykkää, niin huikea valtaenemmistö kyykkää kantapäät maassa surkeita osatoistoja, hyvä ettei korvat polvien välissä kumarassa, ja mikroskooppinen väehmmistö käyttää kantakoroketta, ja edes yrittää kyykätä keho pystyssä. Se kun on sikäli hassu juttu, että oli ne jalat mitoiltaan miten hyvänsä, jos niiden kanssa pystyy istumaan paskalle, niilä voi kyykätä kantakorokkeen kanssa, jolloin se etureisi tekee sen työn, ei gluteus. Siinä on hyvä testi: Jos pystyt kyykistymään vessanpytylle tekemään paskan ilman apua tai vanhuskahvoja seinissä, pysyt kyykkäämään perseen lattiaan asti, kyse on vaan kuormasta.
Kaikki tietää vyökyykyn, eikö? Laite kehitettiin siihen, että voit kyykätä miten syvälle tahansa, eikä selkä siitä rasitu, koska laite eliminoi selän rasituksen. Tätä voi kutsua teoriaksi. Entäs käytäntö? Vatipäät siellä salilla lastaavat laitteeseen runsaan ylikuorman, ja tekevät 1/4 kyykkyjä, koska on kirjoitettu ns. kiveen, että ne geenit ohjaa miten lihas kasvaa, ei treenit, eli liikeradat, ei se, että tekee ne harjoitteet niin, että se oikeasti stimuloi sitä lihasta tarkoituksella, eikä vain vahingossa..
Kun sanon, että Plazin reidet omaa varsin edulliset geenit, syy onkin treenissä, kun mä taas itse kerron, että kyykky on etureisille melkolailla kuningasliike, alkaa kauhee selitys miten ja se pro teki prässiä ja kyykky on turhaa.
Ja noita löytyy sitten aivan helvetisti aina kun puhun kyykystä, joka ikinen kerta, niin onko se nyt hyvä liike vai ei? Hyvä liike jos Platz tekee sitä ja paska jos kukaan muu tekee?
Jos nyt siis kasvattaisin vielä isommat jalat kyykyllä, niin vastine olisi seuraavanlainen.
1. Mun isällä on isommat reidet ja se vaan tekee metsähommia
2. Jos kyykky toimii sulla, ei se tarkoita että se toimii kellään muulla
3. Oot vetänyt lääkkeitä.
Mutta kun Platzista on kyse, jolla selkeesti on äärimmäisen vastaanottavat reidet, niin totta vitussa se kyykky sitten toimii, mutta miten vitussa se voi toimia jos se toimii jo mulla, eihän se voi toimia kellään muulla koska Phil Heath teki prässiä.
Tässä on Pakkotoisto ja internet, mä en esim voi edes osallistua penkkikeskusteluihin, jokainen 50kg nostava tietää enemmän koska edellä olevat syyt.
Tää on vain niin vitun epäloogista, että aina kun missään täällä puhun vapaan kyykyn puolesta, niin 10 tyyppiä tulee dissaamaan. Muutenkin on aivan älytöntä miten prässiä hinkkaavat ylipäätänsä tunkee mielipidettään kyykkykeskusteluihin.
Jos nyt siis kasvattaisin vielä isommat jalat kyykyllä, niin vastine olisi seuraavanlainen.
1. Mun isällä on isommat reidet ja se vaan tekee metsähommia
2. Jos kyykky toimii sulla, ei se tarkoita että se toimii kellään muulla
3. Oot vetänyt lääkkeitä.
Mutta kun Platzista on kyse, jolla selkeesti on äärimmäisen vastaanottavat reidet, niin totta vitussa se kyykky sitten toimii, mutta miten vitussa se voi toimia jos se toimii jo mulla, eihän se voi toimia kellään muulla koska Phil Heath teki prässiä.
Tässä on Pakkotoisto ja internet, mä en esim voi edes osallistua penkkikeskusteluihin, jokainen 50kg nostava tietää enemmän koska edellä olevat syyt.
Tää on vain niin vitun epäloogista, että aina kun missään täällä puhun vapaan kyykyn puolesta, niin 10 tyyppiä tulee dissaamaan. Muutenkin on aivan älytöntä miten prässiä hinkkaavat ylipäätänsä tunkee mielipidettään kyykkykeskusteluihin.
Viimeksi muokattu: