Toistomäärä nousuun nopeasti

[Zammy74]

Nyt iskee lievä paniikki. Pitäis saada penkkitulos vuosien tauon jälkeen ylös kolmessa kuukaudessa. Joskus vajaa 10 vuotta sitten tein säännöllisesti penkkiä ja toistot oli parhaimmillaan jotain 10x90kg. Nyt kun kävin kokeilemassa pitkän tauon jälkeen, niin tuli joku hikinen 8x60kg. Salilla on tullut kyllä käytyä, mutta siellä ei ole ollut levypainoja. Eli nyt kaipaankin neuvoja miten saan 3 kuukaudessa nostettua toistot johonkin 20x62,5 kg:aan. Olen treenaamassa poliisikouluun ja muu kuntopuoli rupeaa olemaan kondiksessa. Penkkitulos tuli vaan ikävänä yllätyksenä.

 

[J_2]

Vanhemmat ja viisaammat osaa varmaan paremmin sanoa mutta omalla kohdalla toi Miken 2x6 (hakua kehiin) on toiminut penkissä paremmin kuin hyvin.Tarpeeksi helpoilla painoilla kun malttaa alottaa nii kehitys on taattua. Tärkeintähän tos tahtoo olla se että joka treeniin saataisiin pikkusen enemmän rautaa kehiin ettei jäädä junnaa samoihin painoihin.

Sun tapauksessa kun on noin suurista toistomääristä kyse niin kannattaa varmaa soveltaa tota 2x6-->2x8 tai vastaavaan.

 

[JanksteR]

Hinkkaat sitä penkkiä kaks kertaa viikossa 2x6 +2,5kg kiloja lisään tankoo per viikko ja päälle nitkuttulet vinopenaa 3x8 ja siinä se.

 

[marde84]

Toivottavasti tosiaan tuo vanha pohja auttaa jonkin verran, kyllähän tuossa tekemistä on. Jos maksimisarja on tällähetkellä 8*60kg, niin ykkönen lienee alle 80kg. Tuo 20*62,5kg vaatii liki 100kg maksimin. Kolmessa kuukaudessa ehtii vetästä pari sykliä ihan peruskauden tyyppistä voimailua, jolla tähdätään isompaan ykkösmaksimiin. Sarjoja jotain 2-5 ja toistot 4-8. Pyri kasvattamaan joka viikko sarjapainoja ja vaikka sarjamäärää/toistojakin ja syö kunnolla. Putkeen ei kannata vetää täysiä tuota kolmea kuukautta, siinä menee vaan tukkoon. Ainakin 1 kevyt viikko välissä. Ihan perustreenillä siis pyri kasvattamaan sitä ykköstä ja sitten viimeisillä viikoilla vasta pitempää sarjaa IMO. Pitkät sarjat paranee nopeiten kun ykkösen saa ensin ylös. Ei luulis olevan mahdotonta kasvattaa sitä ykköstä alle 80kg:sta likelle sataa kolmessa kuukaudessa jos treenitaustaa on takana niinkuin kuvaat.

 

[laalaa]

Jos olet tosiaan saanut joskus 10x90, niin aika sama miten treenaat sen kolme kuukautta (kunhan treenaat), niin 20x62,5 ei pitäisi olla ongelma.

Eli penkkiä + apuliikkeitä fiiliksen mukaan 2-5 kertaa viikossa, toistomäärät vaikka 1-20. (Taitaa kaikki jo mainitut ohjelamat osua tuohon haarukkaan...)

 

[Zammy74]

Kiitoksia asiallisista vastauksista. Eihän tuo 20 kpl siis ole mikään minimivaatimus sinne, mutta kun olen lukenut tätäkin sivustoa, niin tuntuu että aika monet ovat tuon 20 kpl vetäneet. Minimi sinne on 2 kpl!!!! Mut tuskin kannattaa sellaisella paikalle vaivautua. Toi 2x6/8 kpl systeemi vaikuttaa kyllä ihan kokeilemisen arvoiselta. Mun käymälläni salilla on sellainen penkkilaite (pek dek), mut eihän se näköjään vastaa kuin jotain puolta oikeasta penkistä.

 

[apulus]

Ei nyt pec deckiä kannata käyttää siihen tarkoitukseen että penkkitulosta haluaa nostaa.. Eikä muitakaan laitteita

 

[Nenäapina]

Ihan vaan tälläsena pohdintana heitän, että mitenkäs toimis jos sitä penkkiä lähestyis samalla tavalla kuin 20 toiston kyykkyjä?

Valitsee sellaisen painon, joka nousee 20 kertaa ja lisää siihen joka kerta (1-2 kertaa viikossa?) vaan painoa?

Jos nostat nyt 8x60, niin sillon ainakin 20x30 pitäis luonnistua ja vaikka lisäisit 2,5kg kerran viikossa, niin senhän pitäisi riittää, eikä olla edes mitenkään mahdotonta?

Vahvaa mutua ja pelkkää arvailua.

 

[JanksteR]

Ei tuu onnaamaan.

 

[elkkari]

Mielestäni kannattaa keskittyä siihen penkkiin ja jättää muut jutut taka-alalle jos muut kriteerit täyttyy jo heppoisasti.

Ei tuu onnaamaan.

Mikäköhän arvo tällä viestillä on?

 

[juupeli]

kun on kerra noin selvä tavote, niin ehottomasti teet niin että mätät sitä penkkiä kaheksasta toistosta aina sinne 20 toistoon asti niin maan pirusti, esim 15 sarjaa päivässä, jätät vaan vajaaks useimmiten, ei ihan tappiin asti joka kerta. ja tätä 2-3 päivän välein.

kannattaa aina joskus unohtaa ne oikeeoppiset palautumisajat yms, varsinkin jos ei puhuta mistään 200kg penkeistä! kyllä sen tuntee kun alkaa kroppaa uupumaa, vähänkin jos on vajaatehonen treeni niin joku vanhankansan "oikeaoppinen" viikon palautuminen/lihasryhmä on isointa paskapuhetta mitä on koskaan puhuttu, ihan oikeesti

enemmän vaatii ajatusta sitten se, että miten apulihakset sais treenattua tuossa välipäivinä, (olkapäät,ojentajat,selkä,periaatteessa koko kroppa...) ihan noin palautumisen kannalta.
mutta perinteisellä 5-6 päivän välein tehdyllä penkkitreenillä tuskin valtavia harppauksia syntyy....

älä välitä jos kuulostaa omituiselta, joskus vaa käy nii että liika "tietämys" näissä hommissa kääntyy kehityksen tielle...sitten vaan pitää palata perusasioihin ja soveltaa

just katoin tarkemmin, sun tuloksilla ja varsinkin tolla taustalla toi on naurettavan helppo sulle! tuplana jotakuinkin vejät ton tavotteen kolmessa kuukauessa kunhan vaan treenaat

 

[So1kKeLi]

Muista Zammy vielä se, että poliisikoulun testeissä tehdään sotilaspenkkiä..

 

[JanksteR]

Elkkari: Samaa luokkaa kuin sinun "tee vaa penkkiä" -viestillä. Ja se oli edelliseen postaukseen. Juupelilla on niin hieno logiikka käytössä tässä etten kyllä ymmärrä yhtään.

kun on kerra noin selvä tavote, niin ehottomasti teet niin että mätät sitä penkkiä kaheksasta toistosta aina sinne 20 toistoon asti niin maan pirusti, esim 15 sarjaa päivässä, jätät vaan vajaaks useimmiten, ei ihan tappiin asti joka kerta. ja tätä 2-3 päivän välein.

15 sarjaa penkkiä 2-3 kertaa viikossa? Justiinsa.

älä välitä jos kuulostaa omituiselta, joskus vaa käy nii että liika "tietämys" näissä hommissa kääntyy kehityksen tielle...sitten vaan pitää palata perusasioihin ja soveltaa

= Älä ihmettele jos ei toimi, koska tietämystä ei ole.

lannattaa aina joskus unohtaa ne oikeeoppiset palautumisajat yms, varsinkin jos ei puhuta mistään 200kg penkeistä! kyllä sen tuntee kun alkaa kroppaa uupumaa, vähänkin jos on vajaatehonen treeni niin joku vanhankansan "oikeaoppinen" viikon palautuminen/lihasryhmä on isointa paskapuhetta mitä on koskaan puhuttu, ihan oikeesti

Oikeaoppiset palautumisajat? Tästä en ole kuullutkaan. Ja päläpälä.

Enemmän vaatii ajatusta sitten se, että miten apulihakset sais treenattua tuossa välipäivinä, (olkapäät,ojentajat,selkä,periaatteessa koko kroppa...) ihan noin palautumisen kannalta.
mutta perinteisellä 5-6 päivän välein tehdyllä penkkitreenillä tuskin valtavia harppauksia syntyy....

Ai että penkki omana päivänää eikä muuta? Hohhoijaa.

 

[voidi]

Välillä tulee jopa ihan hyvääkin tekstiä, mutta tuon viesteistäsi paistavan kaikkitietävän vittuiluasenteen voisit jankter jättää vähemmälle. Et ole mikään jumala.

 

[juupeli]

Elkkari: Samaa luokkaa kuin sinun "tee vaa penkkiä" -viestillä. Ja se oli edelliseen postaukseen. Juupelilla on niin hieno logiikka käytössä tässä etten kyllä ymmärrä yhtään.



15 sarjaa penkkiä 2-3 kertaa viikossa? Justiinsa.



= Älä ihmettele jos ei toimi, koska tietämystä ei ole.


Oikeaoppiset palautumisajat? Tästä en ole kuullutkaan. Ja päläpälä.



Ai että penkki omana päivänää eikä muuta? Hohhoijaa.

hehee! :D arvasin että tosta kyrpiintyy joka toinen :D ei se mitää, olit parissa kohtaa ihan oikeessa, olin hätäpäissää kirjottanu aika huonosti nuo..:D
pakko myöntää että oli aika, jolloin olisin itekkin nauranut suohon nuo mun väitteet :D

eli ei penkkiä 15 sarjaa vaan vipareita,dippejä,ristikkäistaljaa ym tietysti :D sori

pohjaoletus mulla oli tossa että zammyllä on kropan tuntemus sitä luokkaa että se osaa ihan ite nuo fiiliksen mukaan kattoa, että mitä tehdään minäkin päivänä. ja tolla treenitaustalla sitä tuntemusta on.

mutta turhapa näistä on väitellä, kun näyttöäkin voidaan järjestää.. käyppä tuolla....

http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?90065-lihasmuistin-testaus-alkoi-kehityst-seurataan

...kuukauen päästä,(ehkä kahden, en ole ennustaja) mulla on siellä projekti menossa ihan samankaltaisella metodilla, samantapaisesta lähtökohdasta, luulen että ei tarvi asiasta sen jälkeen keskustella
vaikka kynis tällä hetkellä olenkin, niin tieto ei tästä tuvasta lopu inhottaa todistella asiaa, mutta se nyt on fakta meillä on molemmilla varmasti ihan yhtä oikeaa tietoa, ne vaan on erilaista sellasta

edit: laalaa olikin jo kertonu koko homman aika mallikkaasti

 

[elkkari]

Elkkari: Samaa luokkaa kuin sinun "tee vaa penkkiä" -viestillä. Ja se oli edelliseen postaukseen.

quotella vastaat/laita nuoli "^" tai kerro kenelle kirjoitati niin ei tule epäselvyyksiä.

enkä ymmärrä miksi penkkiä ei priorisoitaisi, jos se siitä on kiinni että päästäänkö poliisikouluun vai ei.

 

[juupeli]

quotella vastaat/laita nuoli "^" tai kerro kenelle kirjoitati niin ei tule epäselvyyksiä.

enkä ymmärrä miksi penkkiä ei priorisoitaisi, jos se siitä on kiinni että päästäänkö poliisikouluun vai ei.

pakko kehasta sen verran elkkaria, että mieshä ainaski on lukenu mikä on ketjussa se kysymys :D