Toistojen määrä monissa sarjoissa

[Ertsi]

Kokeile, vaihtele. Vaihtelu on paras tapa aina saada lihakselle uutta ärsykettä, vaikka jotkut täällä tuntuu olevan sitä mieltä että on vain yksi oikea tapa treenata.

Ajattelin, että tuon alleviivatun "aina"- sanan takaa löytyy linkki tutkimukseen, mutta oho, ei löytynytkään.. ;)

 

[The Monkey]

Ajattelin, että tuon alleviivatun "aina"- sanan takaa löytyy linkki tutkimukseen, mutta oho, ei löytynytkään.. ;)

:D Heh.... no mutta tuskin kukaan lähtee kiistämään etteikö ärsykkeen vaihtelu ole lihaskasvulle tärkeää

 

[Deleted member 40111]

Herra Siimalla on hieno tapa jakaa faktoja ilman todellista tietoa asiasta.

Ei tuollaisessa supersarjatreenissä ainakaan itsellä kärsi painot mitenkään merkittävästi. Alkushokin jälkeen kun kroppa tottuu, pystyy vetää supersarjat samoilla raudoilla kun aiemmin erikseen liikkeet tehden. aerobinen kunto voi tietty tätä rajoittaa joillain.

Jaa olin kyllä vastaillut tohon ihan omiani, varmaan väärää ketjua lukenut ennen tota. Kyse olikin supersarjoista, jotain olin kuvitellut kyse olleen "kuntopiirimäisestä" salitreenistä jossa säästetään mahdollisimman paljon aikaan. Siinähän kyllä kuormat tippuu aivan liian radikaalisti, jos raskaita liikkeittä vedellään jatkuvasti putkeen tai mahdollisimman lyhyillä palautuksilla.

Ei supersarjat tiputa kuormia merkittävästi.

- - - Updated - - -

Eli onko mahdollista, että pienemmällä treenimäärällä parenpiin tuloksiin? Treeniin käytettävä aika on vakio, kysymys kuuluu miten siitä otetaan kaikki irti. Sarjapainot ei käytännössä tipu, kun teen vähintään 5 toiston sarjoja ja pidän sen vajaan minuutin tauon kuitenkin. Syketaso on selvästi korkeammalla, ja hiki virtaa.

Kevyet viikot olen tavallaan jättänyt pois, koska niitä tulee yksi kuukauteen halusi tai ei. Osaan silti kevennellä jos alkaa siltä tuntua. Nut siis haetaan maksimihyötyä siitä tunnin reenistä, ei optimitapaa kun aikaa on rajattomasti. Vähän samasta jutusta alkup viestissäkin on kyse. Eikä turha työkään haittaa, kunhan siitä ei ole haittaa proggressiolle, eli jos enemmän on enemmän tai yhtä paljon niin hyvä homma. :wall:

Joo supersarjoja tosiaan voit käyttää, eli 2 liikettä peräkkäin samalle tai vastakkaisille lihasryhmälle. On varmasti pienemmällä treenimäärällä mahdollista päästä hyviinkin tuloksiin, ei se määrä ole kaikki kaikessa. Pudotussarjoilla myös säästää aikaa, mutta turha on joka liikkeessä viljellä varsinkin kun tauot pitäisi pitää suht lyhkäsenä. Muutenkin erikoistekniikat(restpause mm.) ovat hyviä, kun pyritään saamaan jokaisesta sarjasta mahdollisimman paljon irti, jos volyymi on rajattu treeniajan takia.


E: Enpä ollutkaan väärään viestiin vastannut, tai puhunut mistään supersarjoista vaan tohon rahkamahan viestiin vastannut, jossa hän kyseli tuosta kokoajan yli 150 sykkeellä kuntopiirimaisesti vetämisestä. Voisi Larzankin päätellä tarkemmin, mitä asiaa viestit koskevat vaikka ei olisi älyttykään lainata sitä edellisviestiä. Tuolla jatkuvasti anaerobisella sykealueella treenaamisessa kyllä treenipainot väkisin tippuvat ja intesiteetti huomattavasti treenin edetessä. Ei ole lihaskasvun tai voiman kannalta ideaalista jumppaa. ;)