Terveisiä Oulusta!!!

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
SUPERMASSA

SUPERMASSA

Marko Savolainen
VIP
Liittynyt
30.8.2005
Viestejä
2 668
Pojat tuossa soittelivat Oulusta terveisiä etelän penkkaajille. Pöykiön Janne oli ottanut 300kg viiden tuuman lankulta ja mikä tästä tekee niin ihmeellistä: kaveri painaa n. 78kg :hyper:
Eli Lahdessa odotettavissa aika hurjia rautoja! :thumbs:
Nostosta tulossa luultavasti videoklippiä tänne.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
No niin, varmaan on kolmannes kehonpainosta pakkaantunut ojentajiin :D

Toisella voimafoorumilla on sällin haastattelu.
 
Oliko Jannen normaali oteleveys? 5" lankulta ei kauheasti enää nostettavaa ole.
BTW. Olen pohtinut (ehkä ei pitäis).. Onko kauheasti hyötyä ottaa isoilta lankuilta ylisuuria painoja? Jos normaali kisapenkki on 240-250kg, niin onko jotain hyötyä ottaa 50kg isommalla painolla loppuojennusta? Itse en ainakaan mitään eroa huomannut ja jätin sen pois aikoja sitten.
 
raven:
jos nostomatka on erittäin lyhyt tai sitä ei ole, saa siitä kuitenkin treenivaikutusta. lihas ei juuri rasitusta saa, mutta hermosto kylläkin. lähinnä se menee sellaseen "tarkkaa viestiä"-osastoon eli pikkuhiljaa hermosto oppii käskyttämään lihaksistoa ylikuormien mukaan.

parhaiten tästä on apua kyykyn alkuasentoon. ite oon suositellut sellasia 3*10" telineistäottoja. polvet pois lukosta ja sit vaan jäkitetään se 10 sekkaa. tolla häipyy vapinat keskikropasta, jos niitä tuppaa olemaan.

penkissä hyvin suuret ylikuormat antaa saman vaikutuksen, mutta ovat huomattavasti rasittavampia nivelille. varsinkin olkapäille. jos paikat kestää, miksei. yleensä tollaset toimii lyhyinä jaksoina ennen kilpailua tuomaan juuri sitä vakautta asentoon. miksei peruskausillakin.

noissa tulee nopeesti kehitystä juuri sen hermoston oppimisen takia, mutta samasta syystä voidaan mennä yli ja ne vammat aina kolkuttelee ovella myös. esim. pari viikkoa tollasia ja viikko pari paussia antaa tulosta ja lepoa.

noiden kovien juttujen päälle kantsii tehdä pientä jumppaa hyvin, ettei jämähdä paikat juntturaan.
 
SUPERMASSA sanoi:
Pojat tuossa soittelivat Oulusta terveisiä etelän penkkaajille. Pöykiön Janne oli ottanut 300kg viiden tuuman lankulta ja mikä tästä tekee niin ihmeellistä: kaveri painaa n. 78kg :hyper:
Eli Lahdessa odotettavissa aika hurjia rautoja! :thumbs:
Nostosta tulossa luultavasti videoklippiä tänne.
Click to expand...
Hurja rauta. Klippiä äkkiä. Jos vaikka tämmönen savolainenkin oppis siitä jotain.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Raven sanoi:
Onko kauheasti hyötyä ottaa isoilta lankuilta ylisuuria painoja? Jos normaali kisapenkki on 240-250kg, niin onko jotain hyötyä ottaa 50kg isommalla painolla loppuojennusta?
Click to expand...

Se on vähän kiinni siitä onko se loppuojennus juuri se vaikein kohta ko. penkkaajalle. Mulle loppuojennuksen kehittäminen toi parikytä kiloo hetkessä lisää.. tosin ääri harvoin yli nelosen lankkua on tullu käytettyä.. kolmosta ja kakkosta pääasiallisesti.

-H0
 
hzero sanoi:
Se on vähän kiinni siitä onko se loppuojennus juuri se vaikein kohta ko. penkkaajalle. Mulle loppuojennuksen kehittäminen toi parikytä kiloo hetkessä lisää.. tosin ääri harvoin yli nelosen lankkua on tullu käytettyä.. kolmosta ja kakkosta pääasiallisesti.

-H0
Click to expand...
Jos 80 kg kaveri ottaa 300 lankulta, niin ei luulis noin maalaisjärjellä loppuojennuksen olevan heikoin lenkki.
 
lasikuitujeesus sanoi:
Jos 80 kg kaveri ottaa 300 lankulta, niin ei luulis noin maalaisjärjellä loppuojennuksen olevan heikoin lenkki.
Click to expand...

sanoinko että Jannella on jossain joku heikko lenkki? Yleensä jos on heikkokohta, tuo loppuojennus. Niin loppuojennus ylisuurilla treenaamisella sen saan kompensoitua.. ja ei kolmosella alkavia rautoja hirveen heikolenkkiset kaverit tuuppailekkaan - ainakaan vielä ;)

Niin ja tulevan saivartelun ennakointia tarkoitan vähintään kolminumeroista lukua..

-H0
 
Zone-sarja -42%
Vielä kerran täytyy sanoa, että ihan hirvee rauta. Ite otin tänään ekakerran loppuojennuksia, vaikka piti olla kevyt päivä. En vaan malttanu olla kokeilematta. Viritin voimahäkkiin varmistin raudat silleen, että tanko tuli noin 10cm päähän rinnasta. Sain kolmosen 240kg ja ykkösen 250kg n.15cm normaalia kapeammalla otteella, ilman paitaa. En voi kuin ihmetellä ja kumartaa tota 300kg.
Ps. Kannattaako noita loppuojennuksia tehdä paidalla vai ilman?
 
mortal sanoi:
Ps. Kannattaako noita loppuojennuksia tehdä paidalla vai ilman?
Click to expand...
toisella foorumilla oli kyseisen hepun haastattelu ja siinä ainakin sanoi että reenaa eri kokoisilta lankuilta sekä paidan kanssa että ilman.
 
neutraali sanoi:
toisella foorumilla oli kyseisen hepun haastattelu ja siinä ainakin sanoi että reenaa eri kokoisilta lankuilta sekä paidan kanssa että ilman.
Click to expand...
Kiitos tiedosta. Täytyy etsiä se juttu.
 
lankkupenkki on pirun tehokas treeniapu, jos sitä sietää. lähinnä se onkin kiinni siitä fiksuudesta. jos hinkkaa tosi tiukkoja ylirautoja suhteessa penkkiin, saattaa räpätä ylikunnon päälle. vaihtelu oteleveydessä, lankun korkeudessa ja varusteissa takaa tasasta tulosta. uskosin, että mortal saa aikaan ihan hyvää jälkee, ellei oo kauheesti tollasia tehnyt.

pikkuesimerkki/vko:
1. keskileveä ote, 10 cm lankku: 3*3*
2. kapea ote, 5, 15, 10, 5, 15, 5 cm lankut à 2*, paita
3. normaalipenkki alle 75% raw maxista
4. kapea ote, 15 cm lankku 3,2,1,3,2,1*
5. keskileveä ote, 15, 5, 10, 15, 5 cm lankut à 2, paita
6. normaalipenkki alle 75% raw maxista
7. normaalipenkki alle 75% raw maxista
8. normaalipenkki 1max, paita

kaikki sarjat "vajaita", paitsi testi kasiviikolla. noi lankkusarjathan vois laskea normaalipenkin ykkösestä kohtuullisiksi yliraudoiksi vaan, jos pelkää ylikuntoa. ihan hyvä tyyli on mun mielestä kuitenkin se, ettei testaa itteensä "salilla" vaan kisassa. lankkusarjojen ei tarvi olla lainkaan tiukkoja, koska joka tapauksessa käsitellään ylirautoja ja suurin treenivaikutus tulee nimenomaan hermostopuolelle, eikä lihaksille.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom