- Liittynyt
- 29.3.2007
- Viestejä
- 10
Moi ! Elikkäs olen 16 vuotias kehonrakennuksen (aloitteleva) harrastelija, en ollut kovin varma mihin osioon pistäisin tämän viestin sillä minulla on muutama kysymys liittyen treeniin ja lisäravinteisiin jne. Ajattelin siis tehdä yhtenäisen triidin missä sitten toivon että saan vastaukset muutamaan epäselvään asiaan.
Taustaa (jos kiinnostaa): Tämä on eka postini ja olen lukenut pakkotoistoa noin 8kk jo mutta päätin vasta nyt rekisteröityä, (jep olen liian laiska käyttämään söörtsiä kaikkeen =D). Olen käynyt nyt suunnileen vuoden salilla, alussa treenini ja ruokavalioni olivat surkeita ja en ollut niin "tosissani" bodauksessa ja tein perus vatsoja, punnerruksia ja leukoja ennen kuin pääsin edes kunnon painoja nostelemaan. Osa syynä oli että isäni ei halunnut että aloitan painoilla nostelun ennen 16vuotiaana, kun häntä huolestutti tuo pituuskasvun pysähtyminen. Kesällä alotin pakkotoiston lukemisen ja sain inffoa bodaamiseen liittyen ja kun lukio alkoi, otin 2-jakoisen ohjelman käyttöön ja olen sillä reenaillut nyt tähän saakka, muutama kerta on tullut skipattua treenejä, ruokavalio on ollut välillä mitä sattuu ja tossa tammi-helmikuussa oli 1kk mittainen tauko, flunssasta johtuen (osittain myös jaksamisesta :curs
. Lisäravinteina olen alusta asti käyttänyt heraa, maltoa ja dextroa (palkkareissa ja lisäprodena). Aloittaessani kesän lopulla painoin 64kg ja pituutta oli 180cm, nyt painan 76kg ja pituutta on 182cm, että kehitystä on kuitenkin tullut. En nyt raaski enempää selittää kun, ei porukkaa edes kiinnosta kun on samat asiat varmaa kuultu jo moneen otteeseen ja enkä halua mitää 1000 sivun mittaista elämäkertaa kirjoittaa... 
Eli suoraan asiaan:
Ongelmana on nyt ollut treeni, 2-jakoisella (ylä/alakropaa) treenit ovat olleet aika pitkiä johtuen liikkeiden määrästä , eikä se muutenkaa tunnu sopivalta, koitin siis tässä nyt viime viikolla yksijakoista ohjelmaa ja treenasin mielestäni perus kovaa että ei ollut sarjat loppuun asti tai mitään mutta nyt eilisen treenin jälkeen tuli selviä flunssan oireita, ja selvää ylikunnon merkkiä, lihaskipuja ja untakin oli vaikea saada jne. Vaikkakin olen nyt saanut sellaisen vaikutelman että 1-2 jakoiset ohjelmat ovat "parhaita" (tai paha sanoa) lihaskasvuun, ja olen lukenut noita chad waterburyn juttuja ehkä vähän liikaakin, mutta kun 1-jakosella on ärsyttävä treenata sillai että ei tunnu missään tai siis "puolikovaa" ja haluaisin vaihtelua treeniin kun tuo 2-jakoinen alkoi "jo" puuduttamaan
:D , niin kysynpä nyt muutaman asian
Eli aattelin vaihtaa 3-4 jakoiseen mutta kun noita nyt haukutaan "lihas ei saa tarpeeksi usein ärsykettä" nii miltä näyttäisi tällainen ohjelma (pika luonnos) ?
Eli 2-3 jakoinen (alakroppa painoittein, koska jalat on tikut ja halun alaselkä voimaa :evil: lol) jossa 4 kertaa viikossa treenit su, ma, ke, pe niin että jalat ja kädet (kädet, siis rinta treenissä: ojentajat ja selkä treenissä: hauberit + sit erikseen ne treenattuna :D jos älysitte) saisivat kaksi kertaa hittiä viikossa ja tällöin voisi treenata kovaa ja loppuun ilman ylikunnon pelkoa?? (mielummin hiukan voimapainoitteisempaa treeniö eli toistot olisivat jotain 4-10 välillä)
Su: Jalat (kevyesti)
Etukyykky/prässi 3x
SJMV 3x
Pohkeet 4x
Vatsat/selät
Ma: Rinta, Hauis, Olkapäät
Penkki 4x
Vinopena kp 3x
Viparit maaten 3x
Niskan takaa punnerrus 3x
Viparit sivulle 3x
Hämmer kp 3x
Hauis scott 3x
Ke: Jalat (kovaa)
Kyykky 3-4x
Reiden koukistus 3x
Reiden ojennus 3x
pohkeet 4x
Vatsat/selät
Pe: Selkä, Ojentajat
Maastaveto 4x
Ylätalja/Leuat 3x
Kulmasoutu/kp 3x
T-kulmasoutu 3x
Dipit 3x
Ranskalainen/kapea penkki 3x
Niin miltä vaikuttaa? mitä kannattaisi muuttaa, vai kanttaako suosiolla otta joku perus 3 tai 4 jakonen. ?
Lisäravinteita ostin kuukaus sitten, heran malton ja dextron lisäksi opti-vitesejä ja kalaöljy tabuja, ja kun katselin tuon opti-vitesin ravintoarvoja huomasin että rasvaliukoisia vitamiineja on aika suuri määrä joten kannattaako noita opti-vitesejä ottaa joka päivä yks vai kannattaisiko vaikka joka toinen päivä tai vielä harvemmin?. (koko ajan kun varotellaan A D E K vitamiinien yliannostamisesti, varsinkin jos syö vielä yhden kananmunan päivässä niin eikös niitä tule liikaa???). Ajattelin myös ottaa krean ja glutan käyttöön tässä lähiaikoina.
Muita lisäravinteita ei sitten varmaan kannatta hankkia, tai nistä ei varmaa hyötyä (vielä) ole? Tai esim jos tribulusta koittais ni jätänkö suosiolla vaikka sitten 20+ vuotiaaks tai bcaa sun muut?
Ruokailu on kunnos, syön paljon kaurahiutaleita, ruisleipää, tonnikalaa, munia, rahkaa, raejuustoa, anansta, hedelmiä, Perus koulu ja kotiruokaa paljon, riisiäperunaapastaa kanaakalaasikaa jnjnejenjenj aina mitä sattuu olemaan ja väh 3 hera sheikkiä päivässä, ja sit noi kalaöljyt sun muut omegat että siinä ei kysyttävää...
Sellanen vielä että iha pienet gynot löytyy, (ja iha normaalia juu kuultu on) mutku nää on ollu jotai 4vuotta ni ei varmaan lähe enää itsestään? :D, ei siis pahasti häiritsevät mutta jos joskus ehkä aion mennä leikkauttaa niin jääkö siitä kuinka näkyvät arvet?? (tai ehkä nää selviää sit ku lekurille meen mut aattelin silti kysästä..)
Anteeksi saatta olla jotkin asiat hiukan epäselvästi selitetty mutta koittakaa tajuta...
Tuli vähän pitkähkö teksti, mutta kiitos kaikille jotka jaksavat vastata !
Taustaa (jos kiinnostaa): Tämä on eka postini ja olen lukenut pakkotoistoa noin 8kk jo mutta päätin vasta nyt rekisteröityä, (jep olen liian laiska käyttämään söörtsiä kaikkeen =D). Olen käynyt nyt suunnileen vuoden salilla, alussa treenini ja ruokavalioni olivat surkeita ja en ollut niin "tosissani" bodauksessa ja tein perus vatsoja, punnerruksia ja leukoja ennen kuin pääsin edes kunnon painoja nostelemaan. Osa syynä oli että isäni ei halunnut että aloitan painoilla nostelun ennen 16vuotiaana, kun häntä huolestutti tuo pituuskasvun pysähtyminen. Kesällä alotin pakkotoiston lukemisen ja sain inffoa bodaamiseen liittyen ja kun lukio alkoi, otin 2-jakoisen ohjelman käyttöön ja olen sillä reenaillut nyt tähän saakka, muutama kerta on tullut skipattua treenejä, ruokavalio on ollut välillä mitä sattuu ja tossa tammi-helmikuussa oli 1kk mittainen tauko, flunssasta johtuen (osittain myös jaksamisesta :curs
. Lisäravinteina olen alusta asti käyttänyt heraa, maltoa ja dextroa (palkkareissa ja lisäprodena). Aloittaessani kesän lopulla painoin 64kg ja pituutta oli 180cm, nyt painan 76kg ja pituutta on 182cm, että kehitystä on kuitenkin tullut. En nyt raaski enempää selittää kun, ei porukkaa edes kiinnosta kun on samat asiat varmaa kuultu jo moneen otteeseen ja enkä halua mitää 1000 sivun mittaista elämäkertaa kirjoittaa... Eli suoraan asiaan:
Ongelmana on nyt ollut treeni, 2-jakoisella (ylä/alakropaa) treenit ovat olleet aika pitkiä johtuen liikkeiden määrästä , eikä se muutenkaa tunnu sopivalta, koitin siis tässä nyt viime viikolla yksijakoista ohjelmaa ja treenasin mielestäni perus kovaa että ei ollut sarjat loppuun asti tai mitään mutta nyt eilisen treenin jälkeen tuli selviä flunssan oireita, ja selvää ylikunnon merkkiä, lihaskipuja ja untakin oli vaikea saada jne. Vaikkakin olen nyt saanut sellaisen vaikutelman että 1-2 jakoiset ohjelmat ovat "parhaita" (tai paha sanoa) lihaskasvuun, ja olen lukenut noita chad waterburyn juttuja ehkä vähän liikaakin, mutta kun 1-jakosella on ärsyttävä treenata sillai että ei tunnu missään tai siis "puolikovaa" ja haluaisin vaihtelua treeniin kun tuo 2-jakoinen alkoi "jo" puuduttamaan
:D , niin kysynpä nyt muutaman asianEli aattelin vaihtaa 3-4 jakoiseen mutta kun noita nyt haukutaan "lihas ei saa tarpeeksi usein ärsykettä" nii miltä näyttäisi tällainen ohjelma (pika luonnos) ?
Eli 2-3 jakoinen (alakroppa painoittein, koska jalat on tikut ja halun alaselkä voimaa :evil: lol) jossa 4 kertaa viikossa treenit su, ma, ke, pe niin että jalat ja kädet (kädet, siis rinta treenissä: ojentajat ja selkä treenissä: hauberit + sit erikseen ne treenattuna :D jos älysitte) saisivat kaksi kertaa hittiä viikossa ja tällöin voisi treenata kovaa ja loppuun ilman ylikunnon pelkoa?? (mielummin hiukan voimapainoitteisempaa treeniö eli toistot olisivat jotain 4-10 välillä)
Su: Jalat (kevyesti)
Etukyykky/prässi 3x
SJMV 3x
Pohkeet 4x
Vatsat/selät
Ma: Rinta, Hauis, Olkapäät
Penkki 4x
Vinopena kp 3x
Viparit maaten 3x
Niskan takaa punnerrus 3x
Viparit sivulle 3x
Hämmer kp 3x
Hauis scott 3x
Ke: Jalat (kovaa)
Kyykky 3-4x
Reiden koukistus 3x
Reiden ojennus 3x
pohkeet 4x
Vatsat/selät
Pe: Selkä, Ojentajat
Maastaveto 4x
Ylätalja/Leuat 3x
Kulmasoutu/kp 3x
T-kulmasoutu 3x
Dipit 3x
Ranskalainen/kapea penkki 3x
Niin miltä vaikuttaa? mitä kannattaisi muuttaa, vai kanttaako suosiolla otta joku perus 3 tai 4 jakonen. ?
Lisäravinteita ostin kuukaus sitten, heran malton ja dextron lisäksi opti-vitesejä ja kalaöljy tabuja, ja kun katselin tuon opti-vitesin ravintoarvoja huomasin että rasvaliukoisia vitamiineja on aika suuri määrä joten kannattaako noita opti-vitesejä ottaa joka päivä yks vai kannattaisiko vaikka joka toinen päivä tai vielä harvemmin?. (koko ajan kun varotellaan A D E K vitamiinien yliannostamisesti, varsinkin jos syö vielä yhden kananmunan päivässä niin eikös niitä tule liikaa???). Ajattelin myös ottaa krean ja glutan käyttöön tässä lähiaikoina.
Muita lisäravinteita ei sitten varmaan kannatta hankkia, tai nistä ei varmaa hyötyä (vielä) ole? Tai esim jos tribulusta koittais ni jätänkö suosiolla vaikka sitten 20+ vuotiaaks tai bcaa sun muut?
Ruokailu on kunnos, syön paljon kaurahiutaleita, ruisleipää, tonnikalaa, munia, rahkaa, raejuustoa, anansta, hedelmiä, Perus koulu ja kotiruokaa paljon, riisiäperunaapastaa kanaakalaasikaa jnjnejenjenj aina mitä sattuu olemaan ja väh 3 hera sheikkiä päivässä, ja sit noi kalaöljyt sun muut omegat että siinä ei kysyttävää...
Sellanen vielä että iha pienet gynot löytyy, (ja iha normaalia juu kuultu on) mutku nää on ollu jotai 4vuotta ni ei varmaan lähe enää itsestään? :D, ei siis pahasti häiritsevät mutta jos joskus ehkä aion mennä leikkauttaa niin jääkö siitä kuinka näkyvät arvet?? (tai ehkä nää selviää sit ku lekurille meen mut aattelin silti kysästä..)
Anteeksi saatta olla jotkin asiat hiukan epäselvästi selitetty mutta koittakaa tajuta...
Tuli vähän pitkähkö teksti, mutta kiitos kaikille jotka jaksavat vastata !
