tehokas kehonrakennus

[psychorebel]

Mitä ootte mieltä onko kukaan lukennu kirjaa tehokas kehorakennus?
mun mielstä aika turha kirja...

 

[Bulldozer]

Aika turha kirja munkin mielestä. Ainoa hyvä puoli on kuvien kanssa selitetyt treeniliikkeet. Niistä oppi ehkä muutaman uuden liikkeen, mutta ei sen takia kannata koko kirjaa ostaa.

 

[Nitsku]

Hyvä aloittelijalle juuri niiden kuvien takia. Muutoin aika vanhentunutta tavaraa. Varsinkin ne treeniohjelmat olivat aika kummallisia, hirvittävästi toistoja ja sarjoja.

Lisäksi se Rytterin motto "painon pitää olla sellainen että liikkeen voi pysäyttää missä kohdin tahansa", oli aika erikoinen

 

[Bad Karma]

No entäs tämä...?

Kävin piruuttani lainaamassa eilen kirjastosta Jouni Virtamon kirjoittaman kirjan BODAUS. Opus on tehty 80-luvun lopussa ja voi olla, että jotkin asiat ovat menneet eteenpäin tuosta ajasta. Aminohapot olivat kirjan mukaan uusinta uutta lisäravinnerintamalla jne. No tokihan nämä jutut muuttuvat, kun esim tietoa tulee lisää.

Muuten kirjassa neuvotaan mielestäni hyvin liikkeet ja mihin ne vaikuttavat. Virtamolla on myös sana hallussaan ja ajoittain pieni pilke silmäkulmassa. Ei ollenkaan huono teos aloittelijalle.

 

[S225T]

Jep - Tehokas Kehonrakennus" on aloittelijalle hyvä opas liikkeiden opetteluun. Ainoaksi treenioppaaksi se ei kuitenkaan pitkällä tähtäimellä sovellu - niinkuin ei juuri mikään muukaan.

 

[JarkkoMan]

Bill Pearl Lisää voimaa. Siinä on kirja josta löytyy liikkeitä ja ohjelmia ihan pirusti (mutta aika vanha). Onko kukaan muu lukenut ko. kirjaa.

 

[Timba79]

Originally posted by jaco
Bill Pearl Lisää voimaa. Siinä on kirja josta löytyy liikkeitä ja ohjelmia ihan pirusti (mutta aika vanha). Onko kukaan muu lukenut ko. kirjaa.

Tuttu kirja on ja siinä on todellakin varmaan kaikki maholliset vapailla painoilla tehtävät liikkeet...sen puolesta kannattaa tutustua jos ei oo nähnyt ja on aloittelija...

Siitä ravinto yms. puolesta en muista enää juuri mitään...mutta ne ohjelmat oli ainakin aika syvältä (mun mielestä) varsinkin ne edistyneen bodarin ohjelmat, kestoa varmaan päälle pari tuntia ja koko kroppa läpi ja sikana sarjoja...

 

[RedNeck]

Originally posted by jaco
Bill Pearl Lisää voimaa. Siinä on kirja josta löytyy liikkeitä ja ohjelmia ihan pirusti (mutta aika vanha). Onko kukaan muu lukenut ko. kirjaa.

Onhan tuota tullut kahlattua, paljon tavaraa mutta aika karun näköinen.
Virtamon Bodaus kirjasta on hyvä ja onhan siitä uudempikin versio.
Pauliina Taluksen kirja on aika asiallinen, vaikka onkin naisen kirjoittama niin kandee kyllä perehtyä.

 

[Gamzae]

Joskus selailin ton kirjan ruotsinkielistä versiota kirjastossa. Asiallisen näköinen opus jossa liikkeet selitetty selkeästi. Aloittelevalle varmaan hyvä kirja.

 

[ZeiZei]

onko kukaan lukenut sellaista kirjaa kuin Pyhät Bodarit?

ite oon lukenut noin 1/3 ja ihan mielenkiintoiselta vaikuttaa.

niin ja kirja siis ei ole mikään varsinainen treeniopas.

 

[Saapas]

Suosittelisin Kehonrakennuksen anatomia -kirjaa. Jokaisessa liikkeessä kuva ihmisestä, jossa näytetään mihin liike ottaa.
Hieman outoja nuo Tehokkaan kehonrakennuksen ohjelmat, aika paljon muotoliikkeitä ja vähän massaliikkeitä. Paikallinen vanhempi kaappi haukku heti ohjelman pystyyn kun satuttiin samaan aikaan paikalle.

 

[TommyGun]

Re: No entäs tämä...?

Originally posted by Penneck
Kävin piruuttani lainaamassa eilen kirjastosta Jouni Virtamon kirjoittaman kirjan BODAUS. Opus on tehty 80-luvun lopussa ja voi olla, että jotkin asiat ovat menneet eteenpäin tuosta ajasta. Aminohapot olivat kirjan mukaan uusinta uutta lisäravinnerintamalla jne. No tokihan nämä jutut muuttuvat, kun esim tietoa tulee lisää.

Muuten kirjassa neuvotaan mielestäni hyvin liikkeet ja mihin ne vaikuttavat. Virtamolla on myös sana hallussaan ja ajoittain pieni pilke silmäkulmassa. Ei ollenkaan huono teos aloittelijalle.

Virtamon kirja on mainio opas aloittelijalle, itse aloittaessani voimaharjoittelun luin tuon kirjan ja vältyin varmaan monelta aloittelijan virheeltä. Selkeä ja tiivis opas. Kirjalle ja Virtamolle :5: :thumbs:

 

[Powerhousu]

Originally posted by Saapas
Hieman outoja nuo Tehokkaan kehonrakennuksen ohjelmat, aika paljon muotoliikkeitä ja vähän massaliikkeitä.

En nyt halua saada taas kauheeta tappelua aikaan, mutta ihmetyttää että mistä tulee luulo että on muoto- ja massaliikkeitä? Eikös joka liike kasvata lihasta samalla tavalla, eikä lihaksen muotoon pysty vaikuttamaan.

 

[Vuohi]

Originally posted by Powerhousu
En nyt halua saada taas kauheeta tappelua aikaan, mutta ihmetyttää että mistä tulee luulo että on muoto- ja massaliikkeitä? Eikös joka liike kasvata lihasta samalla tavalla, eikä lihaksen muotoon pysty vaikuttamaan.

Muotoon ei pahemmin pysty vaikuttamaan, mutta muotoliikkeillä tarkoitetaan kai tietylle lihasryhmälle eristettyä liikettä. Esimerkiksi keskitetty hauiskääntö ei käy paljon muille lihaksille kuin hauikselle, kun taas esim. leuanvedossa on mukana kyynärvarret, selkä, vatsa ym. joten kyseessä on ns. massaliike.

Myönnetään, että muotoliike on tyhmä termi ja parempi on käyttää termiä eristettyliike.

 

[stigge]

Originally posted by Powerhousu
En nyt halua saada taas kauheeta tappelua aikaan, mutta ihmetyttää että mistä tulee luulo että on muoto- ja massaliikkeitä? Eikös joka liike kasvata lihasta samalla tavalla, eikä lihaksen muotoon pysty vaikuttamaan.

Näinhän tuo on. Parempi olisi puhua eristävistä liikkeistä tai yksinivelliikkeistä (erityisesti epäkeskolaitteet, jotka ovat isokineettisiä universal yms.) ja moninivelliikkeistä, arkikielessä perusliikeet.

Kehonrakennuksen piirissä käsitykset ovat muotoutuneet usein virheellisiksi, useat populaarit kehonrakennuksen valmennusoppaat ruokkivat osaltaan virheellisiä käsityksiä.

 

[maneater]

Olen lukenut 'Pyhät bodarit'. Hyvä kirja. Aika huikeita juttuja siinä...antaa vähän perpektiiviä tähän touhuun.

 

[JJJ]

Originally posted by Powerhousu
En nyt halua saada taas kauheeta tappelua aikaan, mutta ihmetyttää että mistä tulee luulo että on muoto- ja massaliikkeitä? Eikös joka liike kasvata lihasta samalla tavalla, eikä lihaksen muotoon pysty vaikuttamaan.

Joitain lihaksia voi muoka sen eriosista, kuten esim rintalihas. Se on laaja lihas ja kulma millä esim. penkkiä tehdään rasittaa sitä eritavalla. Kun taas esim hauis on hyvä esimerkki siitä, ettei sen muotoa paljon pysty muokkaamaan, kun nivel jossa se toimii on suoranivel eikä pallonivel kuten esim olkapäissä.

 

[Powerhousu]

Originally posted by JJJ
Joitain lihaksia voi muoka sen eriosista, kuten esim rintalihas. Se on laaja lihas ja kulma millä esim. penkkiä tehdään rasittaa sitä eritavalla. Kun taas esim hauis on hyvä esimerkki siitä, ettei sen muotoa paljon pysty muokkaamaan, kun nivel jossa se toimii on suoranivel eikä pallonivel kuten esim olkapäissä.

No, rintalihaksissa on kaksi eri lohkoa, ja lisäksi vielä pieni rintalihas, eli periaatteessa kolme eri lihasta. Ihan kuin olkapäässä, joka on itse asiassa yksi lihas, mutta jakautunut kolmeen lohkoon.

Edit: Itse olen myös sitä mieltä että pitäisi puhua eristävistä liikkeistä.

 

[JJJ]

Originally posted by Powerhousu
No, rintalihaksissa on kaksi eri lohkoa, ja lisäksi vielä pieni rintalihas, eli periaatteessa kolme eri lihasta. Ihan kuin olkapäässä, joka on itse asiassa yksi lihas, mutta jakautunut kolmeen lohkoon.

Jep juuri näin, eli rintalihas on kuitenkin yksi lihas ja sitä voi muokata erikohdista johtuen juuri olkanivelen toiminnasta. Onhan hauiksessakin 2 eri lohkoa, mutta sitä ei helpolla voi muokata eri kohdista johtuen kyynärnivelen toiminnasta.

 

[screwdriver]

<img src="images/smilies/offtopic.gif" border="0" alt="">

Millä tavalla saa rasitusta eniten rintalihaksen yläosaan ja erityisesti 'keskelle rintakehää'..siis kohtaan missä vasen ja oikea rintalihas 'kohtaavat'?