Tavoitteet 2016

[NoGain]

Kisata syksyllä ensimmäiset kehoilu kisat ja tavoitteena ois sm-finaali paikka ja kisojen jälkeen tavoitteena alkaa kerätä lihhaa ja palajon

 

[Recycle]

Yksinkertaista. Olla paremmassa kunnossa kuin edellisen vuoden lopussa.

 

[Leiburi]

Itellä tavoitteena sama mitä päätin viime vuonna, että 2017 Fitness Classiciin ekoihin kisoihin Classic Bodybuildingissa. Siitä sit kehonrakennukseen.. Nyt kesädietillä kolmatta viikkoa ja kattoo miten tulokset etenee. Pituutta 164cm ja painoa se 91kg ennen dietille lähtöä (läskiä löytyy siis ihan hyvin..)

Kuvat otettu dietin alussa!

 

[micko_L]

Viime vuoden tavoitteet ei nyt ihan onnistuneet.

2014 sain painoni pudotettua 95 -> 80 kg (no nyt on 5kg joulupöhöä kerätty...) ja tavoitteena olisi pitää se sillä tienoilla jatkossakin. Ei haittaa vaikka menisi allekin, kun läskiä vielä löytyy.

Painoissa:
- Penkki 110 kg (nyt 95, oli viime keväänä 100)
- Kyykky 140 kg (nyt 115, oli syyskuussa 125)
- Mave 180 kg (nyt 155)
- Pystäri 70 kg (nyt 7x50, eli ehkä 60 kg)
- Rinnalleveto ja työntö omalla painolla. 80 kilolla muistaakseni olen joskus tämän tehnyt, mutta tämän painoisena en ole kokeillut.

Nyt menee (ja uudet tavoitteet)
- penkki 105 kg (112,5 kg)
- kyykky 127,5 kg (sama 140 kuin viimeksi)
- mave 172,5 kg (sama 180)
- pystäri 67,5 kg (75 kg)
- raakarive ja työntö meni 80:llä, mutta oma paino oli sillä hetkellä 84. Tavoitteena taas oma paino.
- oma paino tässä 80-85 kg haarukassa, missä koko viime vuosi mentiin. Vähän levähti käsiin loppuvuodesta ja nyt sitä vielä kiristellään pois. 82 just nyt.

 

[Americana_]

Ainoa tavoite on mennä eteenpäin tasaiseen tahtiin. Saada aamupainoa ja sarjapainoja ylös rasvaprosentin pysyessä about samana eli 2016 lopussa isompana mahdollisimman vähällä dieettaamisella. En halua laittaa mitään tulostavoitteita, vaikka omat treenit on pitkälti sarjapainoprogressiota tavoittelevia. Haluaisin myös välttää pahemmat loukkaantumiset, koska tähän vuoteen tulee sisältymään yksi pidempi sairasloma.

 

[HeJoPel]

Olin vuoden 2015 intissä eli vuosi treenaamatta, kehopaino putos 87kg--79kg (kävi alimmillaan 73 kilossa) ja kaikki tulokset ja lihasmassa palas 16 vuotiaan tasolle.
2016 tavoitteena on rauhalliseen tahtiin ottaa takas se mitä menetettiin ja lyödä siihen vielä pari kiloa lisää lihaa. Välitavoitteena kesäkuussa kehopaino 85kg, ja joulukuun lopussa/tammikuun alussa 90-93kg. Siitä alkaa pieni välikiristely vuoden 2017 alussa (varmaan takas johonkin 84-85kg hujakoille ja sit uutta massakautta.

 

[Revittymies]

Ittellä tavoitteena rasvat siihen 5-6% kesäksi tällä hetkellä noin 8-9

 

[Hipsu]

Ensisijainen tavoite on tänä vuonna voiman lisääminen ja siinä sivussa myös lihasmassan kasvattaminen ja tietysti loukkaantumisilta säästyminen. Kesäksi myös hieman kireämpään kuntoon kuin viime vuonna vaikka dietti onnistuikin ihan hyvin. Rasvat sain silloin noin 11-12% paikkeille.

Tavoitteet:

Sali YT 500 -> vähintään 550
Kyykky 180 -> 200
Penkki 120 -> 130 (kunhan pysyy olkapäävaivat poissa)
Mave 200 -> 230

Nykyiset peeärrät otettu jokusen aikaa sitten, mave ainakin nyt on varmaan tällä hetkellä jossain 210 paikkeilla.

E: niin ja kehonpaino tällä hetkellä n. 85kg, joten jos nyt siitä ei ihan hirveästi korkeammalle ainakaan noustaisi.

 

[Jyrsijä1]

Lyhyesti: tulla vaffemaksi, nopeammaksi ja kestävämmäksi kuin viime vuonna.



Pitkästi:

Raakarive: 1x115-125

Mv: 1x 210-225

Kyykky: kunhan sais kuntoon. Jotain sanoakseni - 3x145-155.

Pystypunnerrus: 3-5x80 1x>90

Penkki: 3x110-115 1x120

Kunto: juosta läheinen mäki (200m?) 30krt 25-30 minuutissa.

Noista kunnianhimoisimmat ovat rive ja pystäri. Penkki ja maastaveto otettu "varman päälle", eli pitäisi tulla vähintään nuo, vaikka ei liikkeisiin kokoaikaa panostaisikaan. Kuntotaso pitäisi tulla saavutetuksi kesällä melko helposti, sen jälkeen olisi vaan ylläpitoa.

Kauas jäädään vielä oikeista voimamiehistä, mutta suunta on hyvä.

 

[mmaakee]

Hyvä kunto kesäksi, pitää paino 80kg-85kg välillä ja tuloksista
Penkki 8x80kg->8x90kg
Kyykky 7x130kg -> 8x140kg
SJMV 8x120kg -> 8x140kg
Pystypunnerrus 6x60kg -> 5x70kg
Leuanveto 10kg lisäpaino x5 -> 5x15kg lisäpainolla

 

[SilverHawk]

Kokonaisvaltaisesti tavoite on hyvä olo ja suht kireässä kunnossa koko vuosi. Tarkemmin lueteltuna ni näyttäs tälläiseltä:

Treeni,

Harjoitella kehonpainon treenausta
Kahvakuulailua
Aerobista
Enemmän venyttelyä

Ruoka,

Keskittyä puhtaaseen ruokavalioon
Paleo
VHH
Vähentää prosessoitua skeidaa

 

[Pates]

Karsitaan vähän viime vuoden tavotteita, eli jätetään tälle vuodelle vaan tärkein:

140kg penkki.

 

[alaww]

olla lihavampi kuin koskaan ja jos penkistä koittais napata 170-180 (nykyinen 160). maasta jos koittais 280 kuhan selkä ja polvet jakselee.

 

[Polar81]

Tavotteet olisi
Penkki: 180kg.
Veto: 275kg.
Kyykky: 220kg.
Nyt menee vedossa ihan ok 250kg, penkissä 165kg nostettu jo ja kuukauden sisään testataan uutta maksimia. Kyykky nyt joku 150kg kun ei ole juurikaan tullut tehtyä.

Lisäksi jos vielä saisi yhden painoluokan alemmaksi jouluun mennessä

 

[MansikkaMonni]

Penkki 160kg @100kg

 

[ISYMFS]

Penkki 120kg
Mave 220kg
Kyykky 200kg

Mitä täs nyt voi sanoo.. Tavotteena reenata niin kovaa kun pystyy loukkaantumatta.
Noi tavoitteet tossa ylhäällä tulee aika nopeesti, ja kun ne on täynnä niin alkaa kevyt dietti

 

[ohutkäsi]

2014 loppuvuodesta Phil Heathin kuva sai aikaan forkkutreenien aloittamisen ja tavoite oli, että 2016 olisi kinkkua kunnolla kädessä. Parannusta on tullut jonkin verran ja syksyksi kädet sitten esittelykuntoon!

 

[Revilation]

katso liitettä 134295
2014 loppuvuodesta Phil Heathin kuva sai aikaan forkkutreenien aloittamisen ja tavoite oli, että 2016 olisi kinkkua kunnolla kädessä. Parannusta on tullut jonkin verran ja syksyksi kädet sitten esittelykuntoon!

Siin o forkuissa kokoa kyllä. Ihan perus hammereitako olet tehnyt vai rannekääntöjä?

 

[ohutkäsi]

Pääasiassa jauhanut rannekääntöä paksulla tangolla kädet lähes suorana edessä. Kaikki muut tuntuu käyvän enemmän tuonna forkun "alaosaan". Halusin nimenomaan tuota yläosaa kasvattaa, eli saada "Phil Heath" efektiä.

 

[ohutkäsi]

Pääasiassa jauhanut rannekääntöä paksulla tangolla kädet lähes suorana edessä. Kaikki muut tuntuu käyvän enemmän tuonne forkun "alaosaan". Halusin juuri tuota yläosaa kasvattaa, eli saada "Phil Heath" efektiä. Pitäisi mitata forkku huvikseen. Hanska oli pumpissa 47 cm, eli kait sekin jotain on...