Tavoitteet 2012

[timse]

Maveykkönen 200kg. Done.
Kyykky-ykkönen 2 x oma paino. Done.
Penkkiykkönen 2 x oma paino.
Pystäri 3x100kg.
Leuanvetoykkönen oman painon verran lisäpainona.

Penkkitavoite tulee olemaan tiukka. Mutta eiköhän se sieltä tuu loppuvuodesta, kun vaan vähän nesteitä poistelee kehosta. :D Kapealla otteella (etusormet sileällä) nousee tällä hetkellä helppo 1,5x omapaino päivästä riippumatta. Kohta leventämään otetta ja niin edespäin.
Pystärissä pitäis tulla kakkonen tolla satkulla tämän kuun aikana. Joten kyl se siittä.
Leuanvetotavoite tuli saavutettua jo kolme vuotta sitten, mutta nyt pitäis saada sama uudestaan, tällä kertaa olkapäätä rikkomatta.

 

[pertus]

Kiinnostas tietää paljonko bw tällä hetkellä? :D

 

[wLtu]

Penkki sarjapainot 3x6 100kg > 3x6 120
Prässi 3x10 285 > 3x10 350
Mave 3x5 160 > 3x5 180
Kyykky 3x5 140 > 3x5 160


Kesäksi painoo alas 98 > ~85 (menee jo ensi vuodelle mutta anyways) alkaen tammikusta

 

[rawpower]

Omapaino 95kg 31.12.12 mennessä. Jos menee alle niin on lupa mennä. Tällä hetkellä hieman alle 104kg
Veto 185x6-> 200x6
Etukyykyssä sarjapainot lähes samaan kuin takakyykyssä oli kesäkuussa. eli 155x7 paras sarja takakyykyssä. Tällä hetkellä tuskaisesti ilman vyötä etukyykyssä 105x6. Tämä voi olla vaikea saavutettava, mutta yritetään.

 

[bangladesh]

Tilannekatsaukset suluissa lihavoituna.

human flag +5 sek (0 sek --> 0,5 sek)
front lever +5 sek (0 sek)
leuanveto 1x 50kg lisäpaino (1x50,2kg lisäpaino)
muscle up väh. 1 toisto (0 toistoa --> 1 toisto)
käsilläseisonta 1 min (6sek --> 36 sek)
asstograss kyykky x1 maks. painoihin +20kg (+7,5 kg)
spagaatti 13 vuoden tauon jälkeen (ei lähelläkään)

 

[timse]

Maveykkönen 200kg. Done.
Kyykky-ykkönen 2 x oma paino. Done.
Penkkiykkönen 2 x oma paino.
Pystäri 3x100kg. Done.
Leuanvetoykkönen oman painon verran lisäpainona.

Ja tänään sitten nousi 3x100kg pystärissä vaikka vain kakkonen oli tarkoitus tehdä. Uppista. Eli 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x95kg ja 3x100kg.

Vinopenassa paras sarja on nyt 3x120kg (10kg korotuksilla vitosten jälkeen kolmosia kuten pystärissäkin menin) joten menee kyllä aikalailla etuolkapäille toi vinopenkki. Toivottavasti kestää ACt ja kalvosimet. :/
Penassa on vielä matkaa siihen 150kg:aan, noille paikkeille ajattelin sen tehdä. Eli bw pudotus (vaikka nesteillä) 75kg:aan sitten kun penkkitulos alkaa olla mahdollinen. 160kg+ kuulostaa täysin saavuttamattomissa olevalta eli bw:tä tiputtamalla tulokseen!

Mutta siitä ny ei tuu yhtään mitään jos penassa nousee 2xbw ennen kyykkyä! :curs:

 

[kamk]

Jos vielä pistettäisiin tavoitteet vuodeksi 2012.

Sarjapainot:

Mave 130 -> 150
Kyykky 110 -> 130
Penkki 75 -> 90
10 leukaa minimi 15kg lisäpainolla, nyt menee about 8kpl 10kg.

Jos nämä saisin tämän vuoden aikana olisin tyytyväinen.

 

[powell]

Saada vaakaan lukema 90kg+
Vielä 7kg jäljellä,juhannuksena oli 79kg lukema.

 

[Höntti]

Kyykky 175
Penkki 125
Mave 200
Lisää lihaa.

 

[Tonmz]

Tavoitteet tärkeysjärjestyksessä:
1. Olla terve.
2. Paino 76 --> 80-81 ja rasvat silleen että vatsat näkyy selvästi.

 

[jackoo]

1. Paino >70kg (mahdollisimman vähän rasvana tietysti)

n. viiden kuukauden aikana tullut 6 kiloa lisää painoa ja vielä on päkki näkyvissä, +300kcal joka pv on toiminut erittäin hyvin (aloittelin +500kcal, myöhemmin vaihdoin)

2. Kyykky sarjapainot 4x10 >100kg

Tällä hetkellä yhden sarjan saa tehtyä, mutta loppu sarjat jää aina vajaaksi ja joutuu tiputtamaan painoa reippaasti.

3. Cooper >3000m

 

[foresrun]

Paino 100kg, nyt 92kg. Uskoisin onnistuvani.

Tällä hetkellä 95.5kg Läskiä ei oo muodostunu hirveemmin. Hyvältä näyttää ja reeni kulkee

 

[Oranki]

Tuskin tulee minulla tuo 600 raw YT onnistumaan enää tänä vuonna. Sen verran pahasti meni penkkitulos takapakkia tuon rintarustovamman takia. Tämän hetken kunto saattais olla luokkaa 540-550.

 

[Dr. Disgust]

Tuskin tulee minulla tuo 600 raw YT onnistumaan enää tänä vuonna. Sen verran pahasti meni penkkitulos takapakkia tuon rintarustovamman takia. Tämän hetken kunto saattais olla luokkaa 540-550.

Miten kauan on kestäny saavuttaa noi tulokset ja minkälaiset lähtötasot?

 

[Oranki]

Miten kauan on kestäny saavuttaa noi tulokset ja minkälaiset lähtötasot?

No tuota nyt on vähän hankala määritellä. Alunperin nuorena treenasin ehkä 6-7 vuotta(en muista tarkkaan) sit pidin varmaan jotain 8-9 vuotta paussia ja nyt olen treenannut taas pari vuotta, mutta ekat 1,5v siitä oli todella katkonaista ja paaaljon loukkaantumisia(polvi, lonkat). Nyt on viime tammikuusta voinut treenata taas kunnolla ilman taukoja. Anyways paljon on lihasmuistista kiinni. Voin pitää vuosia taukoa ja kun aloitan uudestaan niin kyykky pomppaa hetkessä siihen 150-160 tuntumaan ja veto pariinsataan.

 

[Akkkke]

Paino 70kg paremmalle puolelle
Kyykky 3x8 80kg
Penkki 3x8-10 70kg
Ranskalaisissa 2x10 10kg

 

[PasiLLL]

Öhm tavoite saada pohjat SS-ohjelmalla, tarkoitus vetää sillä ihan tämän vuoden tappiin asti, aloitin kuukausi sitten. En tiiä mikä olisi realistinen tavoite sarjapainoille mutta ennätykset on nyt seuraavat:

Penkki: 25kg->40kg 3x5
Kyykky: 20kg->42kg 3x5
Mave: 25kg->40kg 3x5
PystyP: 25kg->32kg 3x5
SoutuT: 25kg->40kg 3x5

Ja tavoite tietenkin myös saada ruokavalio kuntoon (puhtaita ruokia) ja painon nosto johki 90kg paikkeille tämän vuoden aikana vielä. Tällä hetkellä joku 80-81kg

 

[Roci]

tavoitteet vuodelle 2012

paino 85kg-->alle 80kg, lihaksia liikaa menettämättä.
puolimaraton pitäisi käydä juoksemassa.
alkoholinkäytön sekä roskaruoan minimoiminen.tavoitteeksi vaikka 4krt/vuosi.

paino keikkuu 79-81kg välissä.voimatasot paremmat kun alkuvuonna.

Lenkkipolulla yksin jo lähes puolikas juostu nyt pitäisi vaan ilmoittautua vielä
jonnekin puolikkaalle niin olisi sekin virallista.

Alkoholinkäyttö ja roskaruoan syönti on radikaalisti vähentynyt aikaisemmista vuosista, mutta tuo 4 krt on ikävä kyllä jo ylitetty...on sitä vaan niin heikko kuitenkin.

 

[bjanne77]

Leukoja 10 (6)
Penkki 110 (100)
Pystypunnerrus 60 (50)
Kyykky 140 (120)
MaVe 170 (140)
Cooper Matolla 3200 (2850)
Uinti 1km alle 19min (20.07)
Fillari trainerillä 20 min keskivatit yli 240 (220)
100 etunojapunnerrusta (68)
Jos saan edes 5/9 näistä tavottesita olen tosi tyytyväinen

 

[ssplit]

Pistetäänpä vielä loppuvuoden tavoitteet ja lähtötasot:

Leuat 10x10 kehonpainolla (joku 14x7 tehty)
Penkki 5x90 kg (8x85 kg)
Kyykky 5x120 kg (7x105 kg)
Maastaveto 5x140 kg (7x130 kg)
Pystäri 5x50 kg (5x40 kg)

Osan noista tuloksista pitäis varmaan mennä aiempien sarjojen perusteella heittämällä jo nyt, mutta nuo riittävät tasoksi mistä on hyvä lähtä rakentamaan seuraavaa vuotta. Eipä se haittaa jos noissa parissa tulee selvästi parempikin tulos, samalla ohjelmalla mennään joka tapauksessa joulukuulle asti. Pystäri ehkä kovin noista :P