Tavallisimmat virheet treenissä ja ruokavaliossa

[huumor]

Eli yhteenvetona mun alkuperäiseen: puolikyykyille tai vaikkapa lyhyille maastavedoille powerrackissa on paikkansa lyhytaikaisesti tehostamassa kehitystä. Kuitenkin, jos jatkuvasti tehdään 1/4 kyykkyjä, että saataisiin liikutella isompia painoja, hauiskäännössä osuu melkein takaraivo lattiaan ja penkissä on perse 30 cm penkistä irti ja tanko pompautetaan 15 cm korkeuteen rintalastan päältä niin...

siinähän se tulikin pähkinänkuoressa...tosin aika pirun iso pähkinä :D

 

[Katabolic]

19. Syödään, treenataan ja levätään oikein mutta sitten vedetään 1-2 krt viikossa kännit kun pitää olla "muutakin elämää". Viikon aikana tehty työ salilla ja kotona näin ollen nollataan viikonloppuna.

Kehitys mitään nollaannu, toki hidastuu...

 

[RoMuLuu]

25. Rutiinien pois jääminen elämän rytmien vaihtuessa.

*Esim. Lomalla tulee vaikeuksia nousta valmistamaan ja mättämään aamupalaa, kun kerrankin on aikaa löhötä sängyllä.

29. Älytön stressaaminen lomaillessa. Lomalla lomaillaan ja jätetään ne treenit ja ruokavaliot vähän sivummalle. Oletataan kuitenkin että näitä lomia EI OLE keran viikossa. :jahas:

Itse ainakin ymmärsin, että Kostaja tässä haki esim. kesälomaa eikä niinkään jotain yksittäisiä lomaviikkoja. Olen samaa mieltä kanssasi, että esim. viikon kahden etelänlomilla ei kannata liikaa stressata, kunhan katsoo ettei homma mene ihan täysin pipariksi sen ruokailun (ja eritoten juomisen suhteen). Pitkillä lomilla kuten kesälomalla (koulussa käyvillä jopa ~3kk) kuitenkin mielestäni tuo Kostajan sääntö on hyvä. Kyllä siinä jo kehitys rapisee jos neljäsosa vuodesta mennään ihan päin mäntyjä.

 

[Eggman]

42. Ei malteta sairastaa rauhassa. Jos on ollu flunssaa tai kuumetta, ni pitäs pitää pari päivää lepoa ja parantua kunnolla. Mutta ei ku salille on pakko mennä heti ku tuntuu ees hitusen terveemmältä. Ite syyllistyin tähän viimeks tänään.

 

[Timba79]

Itse ainakin ymmärsin, että Kostaja tässä haki esim. kesälomaa eikä niinkään jotain yksittäisiä lomaviikkoja. Olen samaa mieltä kanssasi, että esim. viikon kahden etelänlomilla ei kannata liikaa stressata, kunhan katsoo ettei homma mene ihan täysin pipariksi sen ruokailun (ja eritoten juomisen suhteen). Pitkillä lomilla kuten kesälomalla (koulussa käyvillä jopa ~3kk) kuitenkin mielestäni tuo Kostajan sääntö on hyvä. Kyllä siinä jo kehitys rapisee jos neljäsosa vuodesta mennään ihan päin mäntyjä.

Totta joka sana. Mutta tulipa tämäkin nyt varmasti sitten tarkennettua joka suhteessa, eipä jää arvailuiden varaan. Sitä kun on itellä aika pitkä aika noista pitkistä lomista. ;)

 

[ichiyama]

Keskitytään enemmän muiden treeneihin kuin omaan.

Unohdetaan että on muitakin tapoja treenata kuin juuri se joka nyt on pop and rock ja mitä hehkutaan joka foorumilla/kavereiden kesken/lehdissä/jossain.

 

[Shammer]

43. Liitty aika moneen tähän jo postatuista, esimerkiksi ylläolevaan: EGOILLAAN liikaa. Salilla, for instance, ei keskitytä treenaamaan, vaan kyttäillään toisia, naureskellaan, "nostellaan" liian suuria rautoja.

Tämä ei ole tyhmää vain oman kehityksen kannalta, vaan myös muiden treenit saattavat tästä häiriintyä.

 

[Otzi]

44. Varsinkin naisilla: Pelätään sitä, että lihakset kasvavat, ja silti käydään salilla. Kun joku kehoittaa tekemään jotain hyvää liikettä, tai vihjaa että kahden kilon käsipuntin tilalle kannattaisi ottaa hieman isompi, sanotaan "Emmä haluu sellasia hirveen isoja lihaksia". For fucks sake että tämä ärsyttää! Gillyannen sigu pureutuu ongelman ytimeen kuin katupora, BTW.

 

[Kostaja X]

25. Rutiinien pois jääminen elämän rytmien vaihtuessa.

*Esim. Lomalla tulee vaikeuksia nousta valmistamaan ja mättämään aamupalaa, kun kerrankin on aikaa löhötä sängyllä.

...

Oh-hoh. Eipäs ole mun viestit ennen aiheuttaneet näin paljon keskustelua. Tossa edellisen postaukseni (virhe nro. 25) esimerkissä olisin kieltämättä voinut selittää tarkemmin. Aaumupala oli vain esimerkki ja loma oli vain esimerkki. Itse "tunnen" saavani ihan hyvää kehitystä, jos pääsen treenaamaan ja syömään säännöllisesti. -Eli silloin kun rutiinit ovat kunnossa. Elämän tapojen muuttuessa taas uusien rutiinien hakeminen vie aikansa. Ongelmaa varmaankaan ei tule, jos elintavat muuttuvat vain kahdesti vuodessa, esim. Loma vaihtuu työksi -työ vaihtuu lomaksi. Itselläni on viimeisen vuoden aikana vaihtunut "rytmit" hieman useammin.

Viime kesäkuun alussa neljän päivän kouluviikko vaihtui 40h/viikko fyysiseen raksaduuniin. Samalla myös herätykset aikaistuivat ja levon tarve kasvoi. Kuukauden raksalla työskentelyn jälkeen alkoi täysin erilainen duuni. kuutena päivänä viikossa klo 13.00-19.00 istuskelua ja asiakkaiden kanssa lörpöttelyä. 1,5kk:n jälkeen koitti kahden viikon loma. Sitten muutto toiselle paikkakunnalle, jossa joutui opettelemaan uuden salin ruuhka-ajat ja sovittamaan ne uuteen lukujärjestykseen. Yksiön vaihtuminen soluun toi myös ongelmansa: Solussa kun ei voi kolistella kattiloita keskellä yötä. Myös tarpeeksi suuren pakastelokeron puuttuminen estää SUURIEN ruokamäärien kerralla valmistamisen. Vielä hankalamman haasteen teki uusi seurustelusuhde, jonka takia puolet öistä tuli vietettyä kaukana omasta jääkaapista ja protskupusseista. -(ex)Tyttöystäväkin asui tietenkin solussa. Joulukuuksi muutin töiden perässä takaisin vanhalle kotipaikkakunnalle, jossa asuin vanhempieni luona. Vanhemmilla oli tietenkin omat mielipiteensä, mihinkä aikaan on sopivaa hiippailla keittiössä. Myös vanhalle salille oli ilmestynyt kriittisiin ajankohtiin jotain "liikunta"-ryhmiä. Töissä käynnin aikojakin joutui "opiskelemaan". Työt kun tehtiin periaatteella "Tule töihin silloin kun on asiakkaita." Loppiaisen jälkeen taas omaan soluun ja kouluun. Herätykset, kotiintuloajat, koulussa syömiset, eväät, kokkailut ym. taas uuden lukujärjestyksen ehdoilla.

Kaikesta selviää aivan varmasti, mutta uusien olosuhteiden kanssa elämisen joutuu aina opettelemaan.

Feikkiedit: *Vuoden tylsin viesti*

 

[Larzan]

44. Varsinkin naisilla: Pelätään sitä, että lihakset kasvavat, ja silti käydään salilla. Kun joku kehoittaa tekemään jotain hyvää liikettä, tai vihjaa että kahden kilon käsipuntin tilalle kannattaisi ottaa hieman isompi, sanotaan "Emmä haluu sellasia hirveen isoja lihaksia". For fucks sake että tämä ärsyttää! Gillyannen sigu pureutuu ongelman ytimeen kuin katupora, BTW.

Toi on kyllä aina ollut yksi ärsyttävimmistä harhaluuloista aloittelevilla treenaajilla. Ihan kun ne "liian suuret" lihakset ihan vahingossa ilmestyisivät jokapuolelle kehoa. Ehkä jos olis savolaisen maken geenit ja haluaisi näyttää vaan sellaiselta peruspainijalta, voisi kasvaa vahingossa liian isoksi... :D

 

[Larzan]

45. Oman kehityksen jarruttaminen psyykkisesti.

Eli hieman vaikea selittää, mutta monella suurin kehityksen jarru tuntuu olevan se, että ei uskota itseen ja omiin kehittymismahdollisuuksiin. Ei natuna voi nostaa yli xxx kiloa, ei vuodessa voi saada lihasta kuin 3kg jne. Loppujen lopuksi ihmiselimistö taipuu uskomattomiin suorituksiin kun uskoo itseensä ja etenee päättäväisesti kohti tavoitteitaan. Tietenkin jokaisella on myös ne oikeat rajansa, joille ei vain voi mitään. Rajoja ei kannata kuitenkaan asettaa päässään, antaa elimistön tehdä se.

 

[huumor]

44. Varsinkin naisilla: Pelätään sitä, että lihakset kasvavat, ja silti käydään salilla. Kun joku kehoittaa tekemään jotain hyvää liikettä, tai vihjaa että kahden kilon käsipuntin tilalle kannattaisi ottaa hieman isompi, sanotaan "Emmä haluu sellasia hirveen isoja lihaksia". For fucks sake että tämä ärsyttää! Gillyannen sigu pureutuu ongelman ytimeen kuin katupora, BTW.

tää se on kummat et miten se pala niillä niin nopeest kasvaa :curs: toinen oikeestaan vastakohta tälle on nää "kovaa" treenaavat jotka ovat jokapäivä siellä salilla mutta eivät tajua että ei se patti pelkällä treenillä kasva :jahas:

 

[Pexi80]

46. Luistetaan venyttelystä/lämmittelystä. Itselläni tekee kipeää katsoa kun joku salilla pyöräyttää pari kertaa käsiään ja alkaa tempomaan hulluilla painoilla heti alkuunsa. Treenin loputtua venyttely unohdetaan myös kokonaan. Auts..

 

[anticube]

Ja tähän liittyen ko. henkilöillä on aina selitys valmiina jos erehtyy kysymään, tyyliin "mun polvet ei kestä kyykkyä", "maastaveto ei sovi mun selälle", "vapailla painoilla on vaarallista tehdä, laitteissa on valmiiksi oikeat liikeradat..." jne.

Niin tai se sitten vaan pitää paikkansa. Minä en ole kuukausiin voinut treenata jalkoja ollenkaan kun kierukka posahti polvesta.

Pistää vaan vituttaan ku mieli tekis ja palstoilla sit jauhetaan tekosyistä ja laiskuudesta :jahas:

Huomenna olis kumminkin tarkotus mennä kokeileen.. Puolikyykkyä. :jahas: Vitut teille vaan jotka egopainoista jauhatte.


Ja anteeksi, välillä iskee vitutus itse kullakin. Ei ole suunnattu erityisesti kenellekään, ei Snafullekaan.

 

[Måpå]

Itselläkin meni oikeesta polvesta joku rustopaska. Kolmijakoista kehiin ja etureidet reenattiin hack-tangolla ja takareidet sjmv, eli polvikulma pysyy aika suurena niin ei kipuile. Asennekysymys tuoki.

47. Tietoa on tyrkyllä, mutta sitä ei tajuta ymmärtää tai hyödyntää.

 

[Wiple]

Omasta kokemuksestani tähän voisin lisätä:

8. Jätetään joku lihasryhmä, esim. selkä tai jalat, kokonaan treenaamatta ja keskitytään lähinnä hauikseen ja tisseihin. :lol2:

Sitä samaa, ja jos yrittää jotain tälla metodilla treenaavaa neuvoa, tuloksena on vain armotonta :wall:.

 

[ebeni]

"3. Ammattilaisten ohjelmien kopiointi sellaisenaan

* Nimimerkillä Arnoldin koko keho 3 kertaa viikossa ei ihan toiminut."

Toi kyllä riipaisi syvältä. Ai että oli tissit jumissa ja voimat loppujen lopuks laski ku kaks viikkoo tota tein. ja olkapäät hyvä että oli tulehtumatta. tuntui ihan liian rankalta treeniltä.

 

[Kaminari]

Pitkäjänteisyyden puute ja päättämiskyvyttömyys. Ja se harhaluulo että mistään ei tarvitse tinkiä, että kaiken voi saada samalla kertaa. Parhaat tulokset tulee kun korvien välissä asiat on suunnattu oikein. Sillä ei niin kai väliä ole jos joku päivä ei aamupalaa syökkään tai kerran tai pari ottaa sen palautusjuoman pari tuntia liian myöhään tai syö iltapalaksi sankollisen nuudelia kalkkunan kanssa jos setti leviää parin kolmen viikon treenin jälkeen ryyppäämisen tai muun takia. Itsellä oli ainakin vaikea sisäistää ja selvittää ne asiat jotka sulkevat luonnollisesti toisensa pois, mutta joita keinotekoisesti pidän yllä.

 

[turilas]

-otetaan traanaus liian vakavasti,ei osata nauttia lomista ja juhlapyhistä yms vaan mietitään silloinkin jotain kaloreita ja sitä koska pääsee puntille
-ei ole pitkäjänteisyyttä vaan käydään kausiluontoisesti pumppaamassa silloin kun tuntuu hyvältä ja sitten menee taas viikkoja jolloin vaan hengaillaan ja rötväillään.
-lisäravinteiden yms ravinnonlisääjien autuaaksitekeminen eli unohdetaan peruslaadukkaat safkat ja uskotaan että se protskudrinkki korvaa monipuolisen safkan
-normaalin harrastepohjalta treenaajan ihme bulkki ja diettikaudet,musta ne kuuluu vaan niille jotka treenaa kisoja silmällä pitäen,luontevampaa on yrittää pitää itsensä koko ajan suht hyvässä kunnossa.

 

[toolate]

-normaalin harrastepohjalta treenaajan ihme bulkki ja diettikaudet,musta ne kuuluu vaan niille jotka treenaa kisoja silmällä pitäen,luontevampaa on yrittää pitää itsensä koko ajan suht hyvässä kunnossa.

Mä en tajua mitä ihmeellistä siinä on jos haluaa tehdä harrastusta tosissaan. Sama olisi kun sanoisit tenniksen pelaajalle joka pelaa omaksi huvikseen, ettei hänen kannatta harjoitella rysty-yläkierrettä, koska ei meinaa kilpailla koskaan.