Tauon jälkeinen jatkumo

[hellrisers]

takana on nyt treenamatonta aikaa 5 kuukautta,sitä ennen kovaa treeniä 6 vuotta.

ajattelin nyt aloittaa kevyesti ensimmäisen kuukauden enkä tee sarjoja lähellekään loppua,vaan ajattelin ottaa useamman treenin per lihas viikkoon.

mitä olisitte tällaisesta mieltä (tarkoitus on palautella voimia ja lihaksia,tulevaisuudessa pääpaino tulee olemaan voiman kehittämisessä)

1 päivä: rinta,olat,kädet
2 päivä reidet selkä vatsaa
3 lepo
4 päivä: sama kuin 1 päivä mutta eri liikkeitä
5 päivä: sama kuin 2 päivä,mutta eri liikkeitä
6,7 lepoa

1 ja 2 päivinä tekisin helppoja 4-5 toistoa painoilla jolla menisi 7-8 toistoa kovaa.

4 ja 5 päivänä tekisin 8-10 toistoa painoilla joilla menisi ehkä noin 12 toistoa kovaa.


tämä olisi siis ikäänkuin sisäänajo kuukausi ennen,kuin treeniä kovennetaan.

tuo mikä eniten mietityttää on tuo lihasjako,kun 1 pävänä tehdään kädet niin on se varmasti pois selkä treenistä tai kädet ottaa itseensä selkäjumpalla.

miten itse jakaisit lihasryhmät?

kommetteja kaivataan siis.:lol2:

 

[DaddaRaa]

Itselläni joskus toimi näin:
Ma: Rinta, olkapäät, ojentajat
Ti: Selkä, kyykky, hauikset
Ke: vatsat

Ja sitten torstaina tehtiin samat kuin maanantaina ja perjantaina samat kuin tiistaina. Näin lihaksille tuli 48h lepoa ennen kuin samat lihakset olivat uudestaan tulessa.

 

[hellrisers]

Itselläni joskus toimi näin:
Ma: Rinta, olkapäät, ojentajat
Ti: Selkä, kyykky, hauikset
Ke: vatsat

tämä vaikuttaa järkevämmältä jaolta kuin tuo suunnittelemani.

 

[TLP]

Itselläni joskus toimi näin:
Ma: Rinta, olkapäät, ojentajat
Ti: Selkä, kyykky, hauikset
Ke: vatsat

Ja sitten torstaina tehtiin samat kuin maanantaina ja perjantaina samat kuin tiistaina. Näin lihaksille tuli 48h lepoa ennen kuin samat lihakset olivat uudestaan tulessa.

Jees, itellä menee tällä hetkellä jako 3:een näin.

1.Rinta, ojentajat, olkapäät.
2. Jalat
3. Selkä,hauis.
4. Välipäivä, jossa vatsat ja aerobinen (soutu +kuntopyörä) jotta saa 'veren kiertämään' ja venyttelyä. Tähän ajattelin pistää uinnin jossain välissä, kun taas kehtaa uimahalliin mennä :D

Tätä nyt rullataan tällä hetkellä. Ylävartalon liikkeissä alkulämmittelyä hoitelee about 5min soutu, jaloissa 5min kuntopyöräily.´

 

[elasto]

Toi TLP:n ohjelma näyttää näistä kyllä järkevimmältä IMO...

 

[zztop]

jos ja kun ketjun aloittaja haluaa 2-jakoisen niin kyllä tuo Daddaraan ohjelma sen ajaa hyvin.

3-jakoisella kierto käy mielestäni pitkäksi kun mitään sarjaa ei ole tarkoitus ottaa lähhellekään loppuun niin 2-jakoinen on varmasti parempi valinta kuin 3-jakoinen.


minun mielestä.

itse tekisin pitkän tauon jälkeen juuri samoin (2-jakoinen kevyesti) ja ottaisin tuon daddan lihasryhmäjaon.