Tauolta palaaminen

[Dineikin]

Jep. Eli tuli tossa pidettyä 4kk tauko salihommista ja melkeimpä kaikesta muustakin liikunnasta. Tänään kävin ensimmäisen kerran salilla ja tulokset oli kamalia. Kun keväällä ennen taukoa tuli esim. pekkiä tehtyä 3*10 sarjoja 80-90kg, tänään nousi 70kg 1*10 ja 2*7. Luultavasti muutkin lihasryhmät seuraa tätä trendiä. Nyt oliskin siis hyvät neuvot kalliit: Miten päästä entiseen kuntoon kohtuu ajassa?! Liikeradat on ainakin kadoksissa, niin ajattelin esim kuukauden ajan tehdä pitkiä sarjoja pienillä painoilla, 3*20? Onko tollasessa ideaa vai pitäskö alottaa 3*10 sarjoilla, mutta vaan pienemmillä painoilla ja lisätä painoja sit vaan pikku hiljaa? Pää tässä on kovilla joten neuvot on tarpeen!! Samalla vois antaa neuvoja noitten lisäravinteiden suhteen. Miten paljon mitäkin, että tulokset nousis!

 

[mxm]

Kannattaa hakea ensin tuntumaa eka viikko kaikissa liikkeissä eli maltilliset painot ja haet niitä liikeratoja ja katot, että kaikki paikat on kunnossa. Mulla kestää pidemmän tauon jälkeen palaminen niihin kunnon painoihin ja samaan kondikseen 3-4 viikkoa. Ruokailu kannattaa olla kunnossa eli ei mitään miinuskaloreilla leikkimistä kun ollaan yrittämässä päästä samoihin treenipainohin vaan ruokaa kunnolla koneeseen ja palkkarit sun muut kuntoon. Yllättävän äkkiä sitä pääsee reenailemaan samoilla painoilla vaikka ekat kerrat salilla pitkän tauon jälkeen tuntuvat tosi turhauttavilta. Tsemppiä reeneihin!

 

[MCAM]

Neljän kuukauden tauko on melko lyhyt, itsellä on takana neljän vuoden tauko treeneistä Neljä vuotta myöskin tuli aikoinaan käytyä salilla. Aikoinani treenasin neli- ja viisijakoisilla ohjelmilla, kunpa silloin olisi tajunnut käyttää 1-jakoista ohjelmaa, sen verran hyvältä tuntuu taas treenata ja motivaatiokin on kohdillaan.
Nyt on sitten kolmisen viikkoa tullut treenailtua. Tässäpä treeniohjelmani:

Kyykky 2x8
Penkki 2x8
Mave 2x8
Kulmasoutu 2x8
Pystypunnerrus 2x8
Hauis tangolla 2x8
Ojentajat taljassa 2x8
Tämä siis 2-3 krt/vko sen mukaan miten palautuu.

Aloitin suht pienillä painoilla ja sarjoja ei todellakaan tehdä loppuun asti ja seuraavalle treenikerralle nostan painoja 2,5-5kg, riippuen liikkeestä. Vielä olen pystynyt nostamaan helposti tuota vauhtia painoja, mutta saa nähdä missä vaiheessa tulee stoppi. Esimerkiksi kulmasoudussa, hauiskäännössä ja ojentapunnerruksissa olen jo suunnilleen samoissa painoissa mitä olin neljä vuotta sitten treenatessa. Kyykky, penkki ja pystypunnerrus laahaavat vielä melko kaukana perässä.
(Penkki 4v sitten: 2x8x100kg, tällä hetkellä 2x8x70kg (tosin kevyt, eli enemmänkin menee)
Kulmasoutu 4v sitten 2x8x60, tällä hetkellä 2x8x55kg)

Täällä kun nyt tuntuu pyörivän treenauksen uudelleen aloittaneita, niin kysytäänpä vielä seuraavaa:
Mistä mahtaa johtua, että esim. selkä- ja hauisliikkeet ovat melko lähellä vanhoja sarjapainoja, mutta sitten raskaissa punnerruksissa laahataan paljon perässä?

Tarkoituksena on jatkaa tällä ohjelmalla niin kauan kunnes tulee stoppi, ettei toi 2x8 mene enää liikkeissä tai on todella tiukka. Sitten ajattelin ruveta tekemään 2x6 vastaavalla tavalla ja tämän jälkeen löysätä hieman treeniä ja siirtyä tekemään suht kevyitä 2x10. Kuulostaako ohjelma ihan pöljältä vai?

Niin ja tavoitteena on vain olla "perustreenari" eli nauttia salin tuomasta hyvästä olosta