Tarvitsenko palkkarin?

[beginner]

Jep. Ja vaikka jätän palkkarin pois, niin parin tunnin sisään tulee vedettyä parisataa grammaa tärkkelystä kiinteästä ruuasta, joten ei mulla palautuminen jää treeninjälkeisestä hiilarista kiinni

 

[Mike]

Molemmat on nopeita, joskin dextro nopeampi. Ei noilla ole mitään väliä, että kumpaa otat. Mitään eroa ei periaatteessa ole. Ota mielummin vaika banaani heran kanssa, paljon fiksumpi, kuin tuo pelkkä sokeri.

Ja banaanissa kannattaa muistaa, että sen hiilarien nopeus muuttuu mitä kypsempi se on.

 

[ysikymppinen]

Hiilihydraateista olivat ne sitten nopeita tai hitaita on hyötyä vasta seuraavissa treeneissä, mutta niiden täydentämisellä ei ole juuri kiirettä. Hiilhydraattien sitoutuminen lihassoluihin glykogeeniksi on hidas prosessi, 24-48 tuntia, joten on saman tekevää nautitaanko ne teenin jälkeen välittömästi vai muutaman tunnin kuluttua.
Negatiivinen puoli on että jos ne sekoitetaan palautusjuomaan heraisolaatin seuraksi ne hidastavat vain proteiinien imeytymisvauhtia vatsalaukusta verenkiertoon.

Paitsi että ajatellen proteiinisynteesipiikkiä, hiilarit tuovat vähintään yhtä suuren vasteen, tietyissä tilanteissa jopa suuremman. Ja GLUT-4 on herkimmillään sen 30-60 min. treenin jälkeen, että en oikein näe syytä olla nauttimatta hiilareita treenin jälkeen, lukuunottamatta muutama poikkeustilannetta kuten dieettiä.

 

[Archey]

Paitsi että ajatellen proteiinisynteesipiikkiä, hiilarit tuovat vähintään yhtä suuren vasteen, tietyissä tilanteissa jopa suuremman. Ja GLUT-4 on herkimmillään sen 30-60 min. treenin jälkeen, että en oikein näe syytä olla nauttimatta hiilareita treenin jälkeen, lukuunottamatta muutama poikkeustilannetta kuten dieettiä.

En ole ollut eri mieltä, yritin sanoa että laimean ja puhtaan heraisolaattiproteiininliuoksen juominen kannattaa aloittaa heti treenien alussa ja tyhjentää viimeiset tipat sheikkerin pohjalta kun treeni loppuu.

Eikös tuo GLUT-4 prosessi juuri takaa sen että nopeasti imeytyvät proteiinit toimivat yksinkin.

Hiilarit voi sitten ottaa noin reilut puolituntia treenien jälkeen kun proteiini on jo imeytynyt, ja silloinkin ne voivat olla jotain muuta kuin maltoa.

 

[ysikymppinen]

Eikös tuo GLUT-4 prosessi juuri takaa sen että nopeasti imeytyvät proteiinit toimivat yksinkin.

Myös sitä.

Hiilarit voi sitten ottaa noin reilut puolituntia treenien jälkeen kun proteiini on jo imeytynyt, ja silloinkin ne voivat olla jotain muuta kuin maltoa.

Voi. Mutta se ei ole ainoa 'oikea tapa'.

Voi ottaa heti treenin jälkeen, tunnin päästä tai 3-4 tunnin päästä. 3-4 vuoden kovan treenin, hyvän ruokavalion ja levon ohella on melko sama minkä noista vaihtoehdoista valitsee.

Jos muu ruokavalio on hanurista, yksi palautusjuoma ei sitä pelasta. Jos muu ruokavalio on kunnossa, on palautusjuoman merkitys melko pieni koska seon vain yksi ateria, se mitä tekee pitkällä (vaikka 24h) välillä on paljon tärkeämpää. Pääasia on että ottaa proteiinia. Melko sama mitä, kunhan tulisi väh. se 20-30g. Sen lisäksi VOI ottaa sitten melkein mitä vaan. Jotkut vetävät normaalin palkkarin ja safka parin h päästä, jotkut vain proteiinia, muuten sama, jotkut menevät buffetille.

 

[Wilbur]

Rohkenen olla eri mieltä. Pelkkää palkkariakin voi ottaa päivän ainoaksi ruuaksi, mulla on tutkimustietoa siitä. Max. 14vko ja syklittelee sen palkkarin viikot 1-5 3 palkkaria päivässä viikot 5-10 6 palkkaria päivässä viikot 10-14 ei syö mitään. Pitkä puoliintumisaika nääs tällä palkkarilla niin pitää syklitellä.

Aika köyhää ravintoa, jos pelkkää palkkaria vetää ruoaksi viikkoja:wtf:

 

[Vilu]

Aika köyhä pelisilmä jos ei nää palkkarisyklittelyä trolliks