Tarvitseeko pystypunnerrusta?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Ricardo
  • Aloitettu Aloitettu
Tuka sanoi:
Juu pitääpä koittaa, kiitoksia. Leuanvedot on tullu aina tehtyä leveällä myötäotteella, mutta tuota vipareita taakse pitää harkita ihan tosissaan mukaan otettavaksi, kunhan nyt keksisin että miten nuo tehdään :P ihan vain paino käteen ja "nostetaan" taaksepäin niin paljon kuin olkapää antaa periksi?
Click to expand...

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearLateralRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBStandingCrossRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html

Tossa muutamia liike muunnelmia.
 
NGV sanoi:
Kyllä tuolla saa, mutta esim. jos kaveri jeesaa siitä harteiden kohdalta ylös, jaksaa kummasti punertaa pitemmän sarjan.
Click to expand...

Kummasti vielä pidemmän sarjan saa kun kaksi kaveria jeesaa joka toistossa alhaalta ja selkänoja on 45 asteen kulmassa. :david:
 
Tuka sanoi:
Juu pitääpä koittaa, kiitoksia. Leuanvedot on tullu aina tehtyä leveällä myötäotteella, mutta tuota vipareita taakse pitää harkita ihan tosissaan mukaan otettavaksi, kunhan nyt keksisin että miten nuo tehdään :P ihan vain paino käteen ja "nostetaan" taaksepäin niin paljon kuin olkapää antaa periksi?
Click to expand...

Itellä taas lähti takaolkapäät kasvo "vahingossa" kun tuli harrasteltua lisäpainoleukoja.. Kapealla vastaotteella. Mielestäni 1-2-jakoisessa on turha ottaa eristäviä liikkeitä noin pienelle lihakselle. Mutta, kukin tyylillään, kannattaa kokeilla mikä itselle sopii :)
 
Kinaasi sanoi:
Kummasti vielä pidemmän sarjan saa kun kaksi kaveria jeesaa joka toistossa alhaalta ja selkänoja on 45 asteen kulmassa. :david:
Click to expand...

Oletko tehnyt pystypunnerrusta itse? Ihan selvä pointtihan tuossa oli, ei mitään provon aihetta.

Useimmat potimiehet tykkäävät tehdä pystypunnerruksensa leuan/nenän kohdalta, jolloin se eka toisto nyt kässäreillä on huomattavan vittumainen. Lihasten kasvatuksen kannalta kun ei heidän mielestään ole niin oleellista runtata niitä vittumaisimpia senttejä alhaalla. Vai oliko kyse vain siitä että pitää päästä viisastelemaan koska palstan virallisella junnubodarilla on mielipiteitä?

Alan olla omien kokemusten sekä huomattavasti viisaampien miesten mietteiden pohjalta olla sitä mieltä, että paras tapa on kuitenkin tehdä pystypunnerrukset täydellä liikeradalla alusta asti. Näin olkapäät ja tukilihakset kehittyvät tasapuolisen vahvoiksi liikkeiden eri osissa, ja niin ne paikat kestävätkin täyttä liikerataa. Sama juttu tehtäessä niskan takaa punnerruksia ja vedettäessä leukoja niskan taakse. Useimmat vaan runttaavat pääsääntöisesti niin paljon penaa vuosia putkeen, että olat kehittyvät paitsi täysin epäsuhtaisiksi niin myös helvetin kireiksi. Itsellä vasta painonnostoliikkeet ovat alkaneet pikkuhiljaa parantamaan liikkuvuutta ja tasapainottamaan olkalihaksia.

Mutta Bigironin kanssa samaa mieltä, funktionaalisessa voimassa pystysuuntaiset punnerrukset äärettömän tärkeitä.
 
Big Evil sanoi:
Oletko tehnyt pystypunnerrusta itse? Ihan selvä pointtihan tuossa oli, ei mitään provon aihetta.

Useimmat potimiehet tykkäävät tehdä pystypunnerruksensa leuan/nenän kohdalta, jolloin se eka toisto nyt kässäreillä on huomattavan vittumainen. Lihasten kasvatuksen kannalta kun ei heidän mielestään ole niin oleellista runtata niitä vittumaisimpia senttejä alhaalla. Vai oliko kyse vain siitä että pitää päästä viisastelemaan koska palstan virallisella junnubodarilla on mielipiteitä?
Click to expand...

Melkein missä tahansa liikkeessä se on huomattavan vittumainen kun lähtee siitä toisesta ääripäästä ns. nollapisteestä ilman sitä tiettyä joustoa. Kyykyt ja penkitkin tehdään aina telineistä eikä sieltä alhaalta lähtien tanko niskassa tai tanko rinnan päältä. Erikoistekniikat sitten erikseen.
 
jyrmy sanoi:
Itellä taas lähti takaolkapäät kasvo "vahingossa" kun tuli harrasteltua lisäpainoleukoja.. Kapealla vastaotteella. Mielestäni 1-2-jakoisessa on turha ottaa eristäviä liikkeitä noin pienelle lihakselle. Mutta, kukin tyylillään, kannattaa kokeilla mikä itselle sopii :)
Click to expand...

Samoilla lijiolla, ei niitä kannata erikseen hinkata.
Yks liike on loistava, joka ottaa sekä takaolkiin että latseihin, en tiedä sen nimeä. Laitetaan suora tanko ristitaljan yläkiinnikkeeseen/ylätaljaan, otetaan kahdella kädellä ote ja vedetään kahvaa kädet suorina polvia kohti, koko työ tehdään selkälihaksilla. Ymmärsiköhän kukaan:jahas:

edit: jos takaolkia haluaa erikseen kurittaa niin itsellä toimii parhaiten, että tekee ristitaljassa seuraavasti: tehdään pelkällä köydellä, ei kahvoja., otetaan ristiote eli vasen käsi oikeaan köyteen ja oik. vasempaan ja rutistetaan takaolkapäillä kädet krusifiksiasentoon. Helveinmoinen pumppi tulee tuosta.

edit: vittu kun sekoilen kun tässä yritän samalla syödä:D
 
mxm sanoi:
edit: jos takaolkia haluaa erikseen kurittaa niin itsellä toimii parhaiten, että tekee ristitaljassa seuraavasti: tehdään pelkällä köydellä, ei kahvoja., otetaan ristiote eli vasen käsi oikeaan köyteen ja oik. vasempaan ja rutistetaan takaolkapäillä kädet krusifiksiasentoon. Helveinmoinen pumppi tulee tuosta.
Click to expand...

tämä on munkin suosikki.
istuen tai seisten, veto vähän eri kulmasta

pulloveria varmaan tarkotat, tuskimpa hirveesti takaolkiin ottaa?
 
Hmm, mulla on tuossa toisen haukkaripäivän hausiliikkeenä kapean vastaotteen leuat lisäpainoilla. Onkohan tuo nyt sitten enemmänkin yläselkätreeni kuin hauis, jos kerran porukalla yläselkä on kasvanut tuosta hyvin?
 
pystypunnerrus vapaalla tangolla on parhautta...istualtaan, ja niin että penkin selkänoja ei oo liian pystyssä. Jos ote leveys on riittävän kapea niin saa olla kulmaa penkissä reippaasti ja edelleen menee liike tod hyvin olkapäihin, eikä karkaa ylärinnalle niinkuin moni väittää.

jos vähänkin tajuaa olkapään rakenteesta jotain niin ymmärtää että niskantakaa ei kannata todellakaan punnertaa, vaan edestä. Jos ihan pakko on niskantakaa punnertaa niin sitä tankoa ei sit kannata missään nimes laskea niskaan alas, vaan sopiva alaslaskun syvyys on about takaraivon/korvien tasolle tanko.

Pystypunnerrus ottaa tod hyvin olkapään lihaksiin, sekä sivuosiin että etuolkapäähän. Takaolkapäälle tulee kyllä ärsykettä kun vaan tekee selkätreenit kunnolla.ja voihan niitä vipunostojakin hinkata..mutta kyllä rajut alataljat, kulmasoudut, leuanvedot jne antaa koko takaosastolle käskyä.
 
conaa sanoi:
pulloveria varmaan tarkotat, tuskimpa hirveesti takaolkiin ottaa?
Click to expand...

En tarkoittanut pulloveria. Pulloverissa menee liike toiseen suuntaan. Tuossa mun selittämässä vedetään vaan ylhään alas sitä kahvaa. Taljarutistus, hitto kun ei keksi nimeä.
Täytyy vaik ottaa videolle joku kerta.
 
mxm sanoi:
En tarkoittanut pulloveria. Pulloverissa menee liike toiseen suuntaan. Tuossa mun selittämässä vedetään vaan ylhään alas sitä kahvaa. Taljarutistus, hitto kun ei keksi nimeä.
Täytyy vaik ottaa videolle joku kerta.
Click to expand...

Siis, tämä.
http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=240
Menee varmasti latseille ainakin, liike on nimenomaan se mitä latsit tekevät ihmisellä :) Takaolkapäistä on vaikea sanoa, aktivoituvat toki mutta tää on just tää Kukin tyylillään -homma. Ja onhan tää toki pullover ilman sitä over-osaa :rolleyes:
 
jyrmy sanoi:
Siis, tämä.
http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=240
Menee varmasti latseille ainakin, liike on nimenomaan se mitä latsit tekevät ihmisellä :) Takaolkapäistä on vaikea sanoa, aktivoituvat toki mutta tää on just tää Kukin tyylillään -homma. Ja onhan tää toki pullover ilman sitä over-osaa :rolleyes:
Click to expand...

Jep, äijä löysi juuri tuon liikkeen. Itse teen aika kapealla otteella ja tuntuu, että saa siinä sekä latsit että siinä sivussa vähän myös takaolat kyytiä. Mut latseillehan tuo toki on tarkoitettu.
 
Oma kokemus ettei pystypunnerrusta VÄLTTÄMÄTTÄ tarvitse mihinkään. Itsellä olkapäät dominoi selvästi yläkroppaa ja pystypunnerrusta olen tehnyt 3 vuoden aikana n 10-15 kertaa. Vipareita on tullut sitten hinkattua välillä kovia määriä viikko tasolla. Takaolkien treenaus on ollut liian vähäistä, mutta nekin ovat ihan ok tasolla.
 
Kalju sanoi:
pystypunnerrus vapaalla tangolla on parhautta...istualtaan, ja niin että penkin selkänoja ei oo liian pystyssä. Jos ote leveys on riittävän kapea niin saa olla kulmaa penkissä reippaasti ja edelleen menee liike tod hyvin olkapäihin, eikä karkaa ylärinnalle niinkuin moni väittää.
Click to expand...

Tein eilen itselle ennätyspainoilla eli 90kg:lla pystypunnerrus istuen tangolla. Ja ensimmäinen yritys meni pieleen kun ei saanut rinnalle vedettyä painoja. Toisella yrittämällä sitten sain tehtyä, kun pyysin kaveria auttaa painot rinnan päälle aloitusasentoon. Itse työntöosuus onkin se helpompi osuus, hhaaha vaikeampi saada painot vaan valmiiks. Noh pitää varmaan jatkossakin pyytää apua, tai tehdä hiukan pienemmäälä painolla sarjaa. Mutta tosiaan hyvä liike olkapäille.
 
Omasta mielestäni kaikkein paras olkapääliike on rinnalleveto + punnerrus. Ottaa ihan joka osaan olkapäästä, myös ylä- ja alaselkään vaikuttaa. Käsipainoilla tehtynä antaa ihan variaation ko. liikkeestä.
 
Jos tekee pystypunnerrusta käsipainoilla niin mitähän merkitystä siinä on käsien asennolla? Ite oon tottunut tekemään sen niin että kämmenet osoittavat päätä kohti, kun monet sen tekevät niin että kämmenet osoittavat eteenpäin. Kirjoista en löytänyt minun tyylistäni mitään mainintaa, ei edes "kuinka ei saa tehdä" kuvissa.
 
111Toke sanoi:
Jos tekee pystypunnerrusta käsipainoilla niin mitähän merkitystä siinä on käsien asennolla? Ite oon tottunut tekemään sen niin että kämmenet osoittavat päätä kohti, kun monet sen tekevät niin että kämmenet osoittavat eteenpäin. Kirjoista en löytänyt minun tyylistäni mitään mainintaa, ei edes "kuinka ei saa tehdä" kuvissa.
Click to expand...

Se vain muuttaa hieman nivelkulmia ja liike rasittaa hiukan eri tavalla, jotkut käyttävät myös sellaista kiertoliikettä kässäreillä, eli alhaalla kämmenet on eteenpäin ja kädet suorana kämmenet ovat vastakkain eli päähän päin.
Eli kumpikaan tapa ei ole "väärä".
 
Back
Ylös Bottom