Tarvitaanko sitä proteiinia yli 2 g per painokilo?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Timba79
  • Aloitettu Aloitettu
Minäkin olisin sitä mieltä että lihasmassan kasvatukseen on hyvä olla proteiinia tuo +2g per kehon painokilo mutta saavutetun lihasmassan säilymiseen riittäisi sitten pienempikin määrä proteiinia.

Kenen budjetista sitten riittää rahaa kun aletaan mennä proteiineissa tasolle 3g per kehon painokilo. Isolle mörssärille siitä tulee iso ruokalasku.
 
Eiköhän tuohon g/painokilomäärään vaikuta aika paljon lihasmassan määrä.
Aloittelijalla lihasmassan osuus kehon kokonaismassasta on aika alhainen, kun taasen pitkälle edenneen bodarin lihasmassan osuus kehon kokonaismassasta on jo huomattava (silmin huomattava:curs: )
Luiden ja sisäelinten proteiiniaineenvaihdunta ei taida olla yhtä vilkasta, kuin treenatun ja palautuvan lihaksen...näin ainakin luulen.:rolleyes:

Eli aloittelijalle riittänee 1,7-2 g/painokilo määrä, mutta uran edetessä voipi olla hyvä tarkistaa määrää ylöspäin.

Sitten on myös yksilöllisä eroja, joku saa hyötyä suuremmasta määrästä, kun taas toinen ei havaitse eroa oli määrä 2 taikka 3 g/painokilo.
 
Itellä paino näyttää tollasta 63-64 väliä tällä hetkellä, ja olen laskeskellut, että noin 150-180grammaa tulee pelkästä ruoasta päivittäin.

Lihasta ei vain synny. Päivittäiskalorit on kuitenkin aina +3000, ja laskujeni mukaan poltan ~2500 kcal päivässä.
 
Hagakure sanoi:
Itellä paino näyttää tollasta 63-64 väliä tällä hetkellä, ja olen laskeskellut, että noin 150-180grammaa tulee pelkästä ruoasta päivittäin.

Lihasta ei vain synny. Päivittäiskalorit on kuitenkin aina +3000, ja laskujeni mukaan poltan ~2500 kcal päivässä.
Click to expand...

Kertyykö sitten läskiä? ^_^

Voi olla että kaloreita on liikaakin. Näin kertyvä läski peittää mahdollisesti syntyvät lihat alleen..
 
Pii sanoi:
Eiköhän tuohon g/painokilomäärään vaikuta aika paljon lihasmassan määrä.
Aloittelijalla lihasmassan osuus kehon kokonaismassasta on aika alhainen, kun taasen pitkälle edenneen bodarin lihasmassan osuus kehon kokonaismassasta on jo huomattava (silmin huomattava:curs: )
Luiden ja sisäelinten proteiiniaineenvaihdunta ei taida olla yhtä vilkasta, kuin treenatun ja palautuvan lihaksen...näin ainakin luulen.:rolleyes:

Eli aloittelijalle riittänee 1,7-2 g/painokilo määrä, mutta uran edetessä voipi olla hyvä tarkistaa määrää ylöspäin.

Sitten on myös yksilöllisä eroja, joku saa hyötyä suuremmasta määrästä, kun taas toinen ei havaitse eroa oli määrä 2 taikka 3 g/painokilo.
Click to expand...

Mielestäni tässä pitää korostaa myös sitä rasvanmäärää kehossa, kun aloittelijasta puhutaan. Eli jos on tosi rasvaton tyyppi, niin tuo 2 g on varmasti hyvä määrä, siitäkään ei grammoissa paljon tule kun rasvaton ja lihakseton ei voi kovin paljoa painaa kuitenkaan, eli alle en tuollaisissa tapauksissa missään nimessä menisi, ennemmin yli. Jos taas rasvat huitelee jossain 20% yläpuolella, alkaa tuo 2 g varmasti riittämään jo hyvin.

Ja taas pitää muistaa se, että jos nostaa proteiinin määrät kahdest kolmeen grammaan, voi se kehitys jo lähteä käyntiin kun kalorimäärä nousee, edellyttäen että sitä ei siten vastaavasti syödä esim. hiilaria vähämmän. Eli jos ei ole kovin tarkasti perillä kulutuksestaan, voi ton protumäärän nostamisella vasta päästä plussalle ja silloin se ei ole yksin se proteiini joka tuon kehitysken saa aikaiseen.
 
Timba79 sanoi:
Eli jos ei ole kovin tarkasti perillä kulutuksestaan, voi ton protumäärän nostamisella vasta päästä plussalle ja silloin se ei ole yksin se proteiini joka tuon kehitysken saa aikaiseen.
Click to expand...

Ja tästä päästään siihen asiaan, joka on minusta se kaikkein tärkein asia eli se ruuasta saatava energiamäärä. Kaikki muu on aika lailla hienosäätöä. Eli jos kehitystä ei tule, niin kannattaa tsekata se energiansaanti, ei niinkään proteiinin saantia.

J.Rossi sanoi:
The HP diet did not result in increased WBPS compared with the MP diet, but leucine oxidation did increase significantly, indicating a nutrient overload.
Click to expand...

Eli kun proteiinin määrän lisääminen (1.4 g/kg -> 2.4 g/kg) ei tuossakaan voimaurheilijoilla lisännyt proteiinisynteesiä, vaan vain lisäsi hapetusta energiaksi, niin en minä ainakaan keksi mitä hyötyä siitä on. Ellei se sitten lisää energiansaantia jonkun kasvun kannalta kriittisen rajan yli.
 
Ei kerry läskiä eikä lihaa.

Rasvat on pihdeillä mitattuna 14,5%. Poltan siis ilmeisesti turhan paljon kaloreita, koska en yksinkertaisesti vain kerää sitä massaa mitenkään. Syömisen määrän muuttuminen näkyy - kuten olen monesti todennut - vessapaperin kulutuksessa.
 
Timba79 sanoi:
Ja taas pitää muistaa se, että jos nostaa proteiinin määrät kahdest kolmeen grammaan, voi se kehitys jo lähteä käyntiin kun kalorimäärä nousee, edellyttäen että sitä ei siten vastaavasti syödä esim. hiilaria vähämmän. Eli jos ei ole kovin tarkasti perillä kulutuksestaan, voi ton protumäärän nostamisella vasta päästä plussalle ja silloin se ei ole yksin se proteiini joka tuon kehitysken saa aikaiseen.
Click to expand...
Tässäpä se, uskon että juurikin ton takia sitä kuulee niin usein että "ku aloin syömään 4g/kg prodea päivässä ni aloin kehittyyn kunnolla". Epäilen että 2g/rasvaton painokilo riittää paremmin kuin hyvin. Ehkä kehityskaaren siinä vaiheessa kun lihaa tulee useita kiloja vuodessa vois olla perusteltua syödä vähän enempi, mut sekin varmaan tulee aika automatic kun niitä kaloreitakin pitää vetää siinä vaiheessa aika huolella ylitte kulutuksen jos meinaa kasvaa noin nopsaa tahtia.
 
rasva sanoi:
Kenen budjetista sitten riittää rahaa kun aletaan mennä proteiineissa tasolle 3g per kehon painokilo. Isolle mörssärille siitä tulee iso ruokalasku.
Click to expand...
Ai iso ruokalasku!?!:confused:
Hmm, venaas jos halvin heraproteiini maksaa 100g noin 1,1 euroa ja siinä on 80g proteiinia ja olet vaikka 100kg kiloinen kaveri ja jos syöt 3g per painokilo se tarkoittaa 300g. Eli jos ottaa vaikka kolme 100g drinkkiä saa proteiinia 240g ja loput vaikka 750g:stä ehramia, eli tämä paketti maksaisi 3*1,1=3,3 euroa+3 ehramia*0,55=1,65 euroa eli 1,65+3,3=4.95 euroa, eli onko tuo sinun mielestäsi kallis?:confused:
 
Täytyy nyt muistaa, että monella perusheran juominen tuottaa ongelmia jo yhden pienen drinksun kanssa, eli sitä ei tosiaan voi syödä tohon tapaan.. lihasta ja kananmunista sekä rahkasta on hyvä koota toi suurimmaksi osaksi, toki sitte pari prodedrinksua päivässä on kiva lisä :) Ja kyllähän se maksaa, mutta mikä ei, ja jos tosissaan haluaa panostaa touhuun, on turha miettiä sen enempiä. Toki kaupassa kannattaa vähän verrata lihojen hintoja, niissä on tolkuttoman iso hintahaitari ihan laadukkaassa lihassa.
 
NGV sanoi:
Eli jos ottaa vaikka kolme 100g drinkkiä saa proteiinia 240g ja loput vaikka 750g:stä ehramia, eli tämä paketti maksaisi 3*1,1=3,3 euroa+3 ehramia*0,55=1,65 euroa eli 1,65+3,3=4.95 euroa, eli onko tuo sinun mielestäsi kallis?:confused:
Click to expand...

Tuota samaa sörsseliä kun vedät viikkotolkulla, niin voi olla piankin kiintiö täysi.

Aiheeseen: Eikös tuo prodemäärän vaihtelullakin ole jotain positiivista vaikutusta? Ihmettelen jos elimistö osaa hyödyntää aina tuon tutuksi tulleen 2g per painokilo. Joskus viikonloppuna voisi olla hyvä tiputtaa proteiinin määrää ja tankata hiilareita enemmän.
 
Tuo kolmesataa grammaa proteiinia kyllä jo aika julma määrä jos meinaa samalla elää normaalia elämää tai olla lihomatta. Eu mun pää ainakaan kestäis vetää purkkitolkulla rahkaa ja heraa päivässä että toi täyttys. Toi kaks grammaaki/painokilo alkaa olla jo ylärajoilla mitä tulee syötyä.
 
NGV sanoi:
Ai iso ruokalasku!?!:confused:
Hmm, venaas jos halvin heraproteiini maksaa 100g noin 1,1 euroa ja siinä on 80g proteiinia ja olet vaikka 100kg kiloinen kaveri ja jos syöt 3g per painokilo se tarkoittaa 300g. Eli jos ottaa vaikka kolme 100g drinkkiä saa proteiinia 240g ja loput vaikka 750g:stä ehramia, eli tämä paketti maksaisi 3*1,1=3,3 euroa+3 ehramia*0,55=1,65 euroa eli 1,65+3,3=4.95 euroa, eli onko tuo sinun mielestäsi kallis?:confused:
Click to expand...
Hei täällä on makuaistit jollain viä tallella :whip: Helkkari joka päivä 6dl heraa ja 3 ehrmannia. Tohon rypsäriä ja kaurahiutaleita loppukalorit, niin eihän se edes ylitä kuutta euroa, mutta oikealla safkalla hinta nousee tonne lähemmäs tonne 20-50e väliin.

Niin enpä tiä paljonko sitä pitää saada, mutta kyllä aika paljolta kuulostaa joku 3-4g / kg
 
NGV sanoi:
Ai iso ruokalasku!?!:confused:
Hmm, venaas jos halvin heraproteiini maksaa 100g noin 1,1 euroa ja siinä on 80g proteiinia ja olet vaikka 100kg kiloinen kaveri ja jos syöt 3g per painokilo se tarkoittaa 300g. Eli jos ottaa vaikka kolme 100g drinkkiä saa proteiinia 240g ja loput vaikka 750g:stä ehramia, eli tämä paketti maksaisi 3*1,1=3,3 euroa+3 ehramia*0,55=1,65 euroa eli 1,65+3,3=4.95 euroa, eli onko tuo sinun mielestäsi kallis?:confused:
Click to expand...

4.95 euroa pelkän proteiinitarpeen tyydyttämiseksi päivässä. Todellakin on kallista !

Pappa betalar - kavereilta kirjoitusoikeus pois jos aihe koskee rahaa :david:
 
Itsellä on tällanen todella alottelijan näkökulma tähän asiaan. Koko vuoden ajan mitä oon treenaillu, proteiinin määrä on ollu ehkä 1-2g / painokilo, yli ei varmasti olla menty. Silti kehitystä on tullut. En usko että tässä vaiheessa yli 2g mitään ihmeempiä auttaa. Myöhemmässä vaiheessa varmaan tuo 2g voi olla ihan aiheellista. Silti jatkan tällasella rennommalla tyylillä ja katon mitä tapahtuu, jos jumiutuu kehitys pahasti niin ehkä sitten kokeilen nostaa proteiinin määrää.
 
Pyranha sanoi:
4.95 euroa pelkän proteiinitarpeen tyydyttämiseksi päivässä. Todellakin on kallista !

Pappa betalar - kavereilta kirjoitusoikeus pois jos aihe koskee rahaa :david:
Click to expand...

Jep, eihän tuo ole kuin n. 150 euroa kuukaudessa. :hyper: Köyhät kyykkyyn! Tollahan lyhentää jo hyvänkokosta autolainaakin, noin esimerkkinä.
 
Tää on varmaan ihan tyhmä kysymys mutta miten yleensä laskette paljonko tulee proteiinia ja hiilareita jne.?? Jos on vaikka joku pihvi niin mistä tiätte paljon siinä on protskuja :D
 
Nilzinator sanoi:
Tää on varmaan ihan tyhmä kysymys mutta miten yleensä laskette paljonko tulee proteiinia ja hiilareita jne.?? Jos on vaikka joku pihvi niin mistä tiätte paljon siinä on protskuja :D
Click to expand...

Ei mikään tyhmä kysymys, mutta väärässä paikassa.
 
Onko tuosta kehon proteiinin hyväksikäyttämisen toleranssista mitään tutkimusaineistoa? Itse olen maalaisjärjellä pähkäilly sen juuri eri tavalla mitä monet useasti väittää, että keho oppii ottamaan ja hyödyntämään sitä tehokaammin kun sitä hiljalleen vaan lisätään.

Niin ja kommenttina tuohon proteiinin ottoon: 15 kuukautta ollaan menty 4-5g/kg tahtia ja mitään negatiivisia havaintoja ei ole tullut esiin.
 
Joku 200-250g (itteni kokosella n. 3-4g/kg ja laskettuna kaikki protskulähteet, myös viljoista ja kasviksista) tulee melkein huomaamatta täyteen, kun vaan pyrkii joka aterialla syömään sellaset likimain 30g protskua. Tuolleen oon ainakin itse saanut tuloksia - tosin voi tietty olla, että ois tullu vähemmälläkin painotuksella. Protskussa on kuitenkin se hyvä puoli, että mun mielestä se vie nälän paljon paremmin mitä hiilari - jotain leipää ja pastaa vois vetää napaan melkeinpä loputtomia määriä, siten että oltais jo turhan reippaasti plussan puolella... Samaten toinen syy, miks en tätä systeemiä lähtis ihan heti muuttaan on se, että noi proteiinipitoset ruoat kuten liha, kana, rahka yksinkertaisesti on vaan niin hyviä :kuola:
 
Back
Ylös Bottom