takareisien venytys
- Keskustelun aloittaja Dino84
- Aloitettu
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 1 010
- Ikä
- 44
- Liittynyt
- 24.3.2003
- Viestejä
- 486
- Ikä
- 52
Jalkareeniä ennen tai sen jälkeen tuo seisaaltaan venyttely on ok. Antaa mukavasti verta aivoillekin raskaan sarjan jälkeen.
Itsellä toimii tehokkaimmin venyttely, jossa nostetaan seisoma-asennossa toinen jalka eteen 90+ asteen kulmaan suoraksi lukittuna (jonkin kaiteen tms. päälle), venytettävän jalan puoleista pakaraa vähän taakse, isovarvasta itseen päin koukistaen. Toinen jalka on tärkeää pitää myös mahdollisimman suorana. Sitten jos/kun alkaa tuska hellittää, sitä löytyy lisää nojautumalla hieman tätä isovarvasta kohti. Venyttää mukavasti koko jalan takaosan. Ja kannattaa venytellä näin usein, voi päästä monesta vaivasta (esim. penikkatauti) eroon.
Venytyksen voi tehdä myös kaverin kanssa; menee selälleen maate lattialle ja pitää molemmat pakarat lattiassa, kaveri painaa venyjän jalkaterää venyjän naamaa kohti, samalla pitäen raajan suorassa toisella kädellä. Näin venytys on tehtävä todella varovaisesti.
Itsellä toimii tehokkaimmin venyttely, jossa nostetaan seisoma-asennossa toinen jalka eteen 90+ asteen kulmaan suoraksi lukittuna (jonkin kaiteen tms. päälle), venytettävän jalan puoleista pakaraa vähän taakse, isovarvasta itseen päin koukistaen. Toinen jalka on tärkeää pitää myös mahdollisimman suorana. Sitten jos/kun alkaa tuska hellittää, sitä löytyy lisää nojautumalla hieman tätä isovarvasta kohti. Venyttää mukavasti koko jalan takaosan. Ja kannattaa venytellä näin usein, voi päästä monesta vaivasta (esim. penikkatauti) eroon.
Venytyksen voi tehdä myös kaverin kanssa; menee selälleen maate lattialle ja pitää molemmat pakarat lattiassa, kaveri painaa venyjän jalkaterää venyjän naamaa kohti, samalla pitäen raajan suorassa toisella kädellä. Näin venytys on tehtävä todella varovaisesti.
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 1 010
- Ikä
- 44
No aivan varmasti vaikuttaa. Ihan sama kuin mikä tahansa muu lihas, jos haukka on jumissa niin et varmaan nosta kovin paljoa silläkään, vai mitä?
Ei se totuus täällä kasva, omaa kroppaa kuuntelemalla opit paljon enemmän. Toki se on vaikeampaa kuin valmiit vastaukset.
Ei se totuus täällä kasva, omaa kroppaa kuuntelemalla opit paljon enemmän. Toki se on vaikeampaa kuin valmiit vastaukset.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Dino84 sanoi:
Toki vaikuttaa ja jos kunnolla on tukossa, niin sitten vaan hierojalle. Ja pyytää sen keskittymään erityisesti takareisiin, pakaroihin ja alaselkään. Auttaa ainakin itellä. Tosin en kyllä tee normaalia mavea vaan SJMV:tä.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Dino84 sanoi:
Mitä ihmettä sää nyt odotat vastaukseksi? Jotain kilomäärää paljon mave putoaa vai? Vain SINÄ itse huomaat paljon jumit maveen vaikuttaa. Käyt kunnon hierojalla avaamassa ne jumin, pidät muutaman päivän tauon ja alat vetämään maasta. Sitten huomaat oliko eroa entiseen vai ei.
- Liittynyt
- 15.9.2004
- Viestejä
- 11 784
Yksi hyvä venytys on myös se, että istuu lattialle, toinen jalka suoraksi ja toinen "koukkuun" siihen ikäänkuin viereen. Sitten vaan suorana olevan jalan varpaista kiinni ja ylävartaloa niin lähelle polvea kuin venyy. Tuolla saa mukavasti molemmat venytettyä erikseen.
Niin ja tuosta asennosta kun nojaa varovasti taaksepäin, saa samalla venytettyä sen "koukussa" olevan jalan etureiden.
Niin ja tuosta asennosta kun nojaa varovasti taaksepäin, saa samalla venytettyä sen "koukussa" olevan jalan etureiden.
- Liittynyt
- 31.8.2003
- Viestejä
- 1 027
Tässä ois yks parhaista sivuistä juuri tähän venyttelyyn..
Ainakin itse aloin taas venyä ja kaikki alaselän ongelmat katos samalla kun tätä aloin tekemään kolmesti viikossa läpi.. Tässähän kannattaa sitten nämä venytysten kestot ottaa sen mukaan miten jumissa tuntuu just ne paikat olevan kun niitä venyttää.. Mutta tunnin kun varaa aikaa tähän (ei tarkoita että koko tuntia menis) ni tuloksia alkaa tuleen nopeesti!!!! :whip:
Ainakin itse aloin taas venyä ja kaikki alaselän ongelmat katos samalla kun tätä aloin tekemään kolmesti viikossa läpi.. Tässähän kannattaa sitten nämä venytysten kestot ottaa sen mukaan miten jumissa tuntuu just ne paikat olevan kun niitä venyttää.. Mutta tunnin kun varaa aikaa tähän (ei tarkoita että koko tuntia menis) ni tuloksia alkaa tuleen nopeesti!!!! :whip:
- Liittynyt
- 25.2.2003
- Viestejä
- 1 230
Tästä kannattaa myös kokeilla versiota, jossa jalkaa koukistetaan (~30 asteen kulmaan) ja samalla työnnetään lantiota vähän eteenpäin. Pitäisi saada tuntumaan lähempänä pakaraa. Niin ja tätä ei voi tehdä +90 asteen lähtösaennosta, vaan venytettävä jalka siis hieman alempana.
Edit: sulku kii.
- Liittynyt
- 9.3.2004
- Viestejä
- 53
- Ikä
- 44
noihin kannattaa kyllä kiinnittää huomiota. Kun takareiden on liian kireänä niin lantio kallistuu taaksepäin ja selän luonnollinen kaari häviää. Itse en saa enää edes kenkiä sidottua kun ei pysty taivuttamaan..tai pystyy kun oikein yrittää mutta sitten on alaselkä monta päivää kipeänä.
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
Yksi kurkoimpia on seuraava:
Makaa selälläsi ja laita vaikka vasen jalka jonki alle, esim. sängyn. Tärkeintä, ettei se jalka nouse mukana, kun ruvetaan venyttämään.
Eli otat oikealla kädellä kiinni oikean jalan nilkasta ja rupeat vetämään reittä kohti rintaa/nilkkaa kohti päätä. Todellisuudessa se venytettävä jalka ei tule kehon päälle, vaan se menee hieman sivulle, eli oikealle. Jalka saa ja sen oikeestaan pitää olla koukussa polvesta. Näin venytys saadaan takareiden yläpäähän. Hyvä liike punttaajille, koska auttaa kyykkyn pääsemisessä ym.
Kannattaa laittaa se polvi vähän koukuun ja yrittää säilyttää se kulma, kun alkaa vetää jalkaa alas. Etureittä jännittämällä voi estää jalan liiallista koukistumista.
Näin, mutta nilkasta kiinni ja vapaa jalka jonkun alle, ettei nouse (Jos ei yletä nilkkaan, niin yläselän voi irrottaa lattiasta, niin, että ylettää sinne nilkkaan. Laittaa sitten vasemman käden kyynärpään maahan tukemaan yläkehoa).
PS:Tuon lisäksi kannatta tehdä jotain perus "jalka pöydällä" venytystä ja niissäkin povi aina vähän koukussa, ettei mene jänteille se venytys. Polvikumlmaa kannattaa vähän pumppailla ja hakea sitä venytystä.
Makaa selälläsi ja laita vaikka vasen jalka jonki alle, esim. sängyn. Tärkeintä, ettei se jalka nouse mukana, kun ruvetaan venyttämään.
Eli otat oikealla kädellä kiinni oikean jalan nilkasta ja rupeat vetämään reittä kohti rintaa/nilkkaa kohti päätä. Todellisuudessa se venytettävä jalka ei tule kehon päälle, vaan se menee hieman sivulle, eli oikealle. Jalka saa ja sen oikeestaan pitää olla koukussa polvesta. Näin venytys saadaan takareiden yläpäähän. Hyvä liike punttaajille, koska auttaa kyykkyn pääsemisessä ym.
Kannattaa laittaa se polvi vähän koukuun ja yrittää säilyttää se kulma, kun alkaa vetää jalkaa alas. Etureittä jännittämällä voi estää jalan liiallista koukistumista.
Näin, mutta nilkasta kiinni ja vapaa jalka jonkun alle, ettei nouse (Jos ei yletä nilkkaan, niin yläselän voi irrottaa lattiasta, niin, että ylettää sinne nilkkaan. Laittaa sitten vasemman käden kyynärpään maahan tukemaan yläkehoa).
PS:Tuon lisäksi kannatta tehdä jotain perus "jalka pöydällä" venytystä ja niissäkin povi aina vähän koukussa, ettei mene jänteille se venytys. Polvikumlmaa kannattaa vähän pumppailla ja hakea sitä venytystä.
