Takareisien treenaminen erikseen turhaa

[Sikanauta]

Avoid Useless Leg Work

This next study, using ECG monitoring of muscle activity, dealt with comparisons of different exercises regarding hamstring activation. Many of us already know that athletes tend to disproportionately train their quadriceps compared to their hams. Anterior cruciate ligament (ACL) injuries and other issues can result. But how much direct hamstring work is necessary?

As often hypothesized at T-Nation, exercises such as the deadlift — and to a lesser extent step-ups, lunges and squats — seriously activate the hamstrings, even though they're considered quadriceps movements.

Deads offer nearly double the hamstring stimulation of the other quad-focused exercises. In fact, the data regarding the deadlift "suggest it's a better hamstring training stimulus than exercises previously thought to specifically train the hamstrings such as the stiff legged deadlift, single legged deadlift, and good morning exercises."

What this means to some readers is A.) Prevention of ACL injuries could be partly addressed just by performing your favorite "quad movements" and B.) Don't waste extra time doing step-ups and lunges and squats in the same session as far as hamstrings are concerned. These movements all stimulate the hams about equally.

Eli jos jollekin ei tuo englanninkielinen teksti auennut, niin tuoreen tutkimuksen mukaan maastaveto on tehokkaampi liike takareisille kuin "perinteiset" takareisiliikkeet kuten SJMV tai hyvää huomenta -liike.

 

[Vitamiini]

Takareisien erikseen treenaaminen sen sijaan ei ole "turhaa" vaikka joku olisikin "tehokkaampi" liike kuin joku muu jalkaliike takareisille.

 

[Pyranha]

Eli jos jollekin ei tuo englanninkielinen teksti auennut, niin tuoreen tutkimuksen mukaan maastaveto on tehokkaampi liike takareisille kuin "perinteiset" takareisiliikkeet kuten SJMV tai hyvää huomenta -liike.

Voi ollakin, mutta onkin eriasia lisätä harjoitusohjelmaansa X sarjaa maastavetoa kuin jotain eristetympää. Jos nimenomaan hakee takareisille lisää ärsykettä. Kokonaisuus aina muistaen...

 

[Big Evil]

Siis nimenomaan kokonaisuutta huomioon ottaen niin mun mielestä tuo tutkimus on täyttä huuhaata. Varsinkin jullelle löytyy aina paikkansa treenistä kuin treenistä, nimenomaan apuliikkeenä. Suorin jaloin vedon kanssa nyt on vähän niin ja näin, mutta kiva sitäkin on välillä tehdä niin ei tule niin helposti seinä vastaan normivedossakaan.

 

[Jantu]

Vaikee kyl uskoa että takareiskojen treenaaminen ois turhaa. Eriasia alkaa miettä että mikä kuormittaa/aktivoi niitä eniten. Onhan leuanveto kapealla vastotteella ja kulmasoutu vastaotteella ihan ylivoimaisia hauiksille verrattuna mihinkään hauiskääntöön ainakaan suhteutettuna treenipainoon mutta kyllä silti varmaan valtaosa kiltisti sen mutkatangon noukkii.. jos ymmärsitte.

 

[VoimaSuomi]

Ei se takareiden treenaaminen turhaa ole, mutta sen voi tehdä esim. leveällä box-kyykyllä ja maastavedolla niin hyvin, että ylimääräistä treeniä ei tarvitse.

 

[TunguskaTime]

Ei se takareiden treenaaminen turhaa ole, mutta sen voi tehdä esim. leveällä box-kyykyllä ja maastavedolla niin hyvin, että ylimääräistä treeniä ei tarvitse.

Yleensäkin perusliikkeiden eri variaatiot ovat parhaita apuliikkeitä.

 

[röhnis]

Tuo tutkimusyhteenveto on niin ylimalkainen, ettei siitä voi päätellä juuri mitään, varsinkaan kokonaisuuden kannalta. Elektrokardiografialla lihasktiivisuutta.., jep. Enpä tuon pohjalta alkaisi esim. kehonrakentajalle tarjoamaan maastavetoa ainoaksi takareisiliikkeeksi.

 

[Feel the pain]

No ei varmaan ole turhaa. Meikäläisellä suorinjaloin maastaveto antaa parhaat tulokset takareisille.

 

[Darvi]

Mikäköhän oli tuossakin maven suoritustekniikka. Toiset kun vetävät kisoissakin aika suorilta jaloilta. Ite teen romanialaista, jossa siis tapahtuu pientä liikettä polvissa.

 

[TKP82]

Itselleni tehokkaaksi olen huomannut jalkakyykyn, prässin ja maastavedon. Yleensä teen takareisiä vain jos energia riittää vielä kunnon tappotreenin jälkeen. Yleensä pelkästään takareisilaitteella tai sitten maastavetoa suorinjaloin. Tuskinpa takareisien treenaaminen erikseen turhaa on, mutta raskailla perusliikkeillä saadaan varmasti tarpeeksi tehokas rasite kokonaisuudessaan jaloille.

 

[Keljumus]

Periaatteessa tällaisten asioiden tutkimisen voisi varmaan lopettaa, sillä kaikki tulokset tyrmätään joka tapauksessa, jos ne eivät tue vallitsevaa käsitystä.

 

[ossipena]

joo no mun mielestä voi pitää suunsa kiinni jos ei tee mieli muuta kun yrittää todistaa tutkimukset vääräksi... kyllä tuo mun mielestä on ihan looginen tutkimus ja siinä puhutaan käsittääkseni vähän eri asiasta kuin mitä täällä on jo kritisoitu...