Takareiden koukistus ja selkä pumpissa

[Hoube]

Mikä mahtaa mennä pieleen kun menee selälle suuri osa takareiden koukistus -laitteessa. Myös sääret ja pohkeet ovat täydessä "jännityksessä" koko liikkeen ajan, onko tuo ihan oikein vai onko teillä muilla polvesta alaspäin jalat ihan rentoina liikettä suorittaessa?

 

[S225T]

Siinähän vaikuttaa hieman lihaksen aktivointiin jalkaterän asento - mutta jos tuo jännittäminen häiritsee, kokeile nostaa jalkateriä ylöspäin säärtä kohti.
Myös niiden rullien asentoa nilkanseudulla säätämällä voi vaikuttaa jossain määrin.
Tuo alaselän tilanne on yleinen ja sen saa pois tai lievemmäksi pienentämällä painoa ja pitämällä tiukasti kaiken reisistä ylöspäin liikkumatta siinä alustassa.
Tosin useinkaan pieni liike ei pahasti häiritse, varsinkin jos painoa on reilusti. Parasta kuitenkin hakea ensin se "pumpiton" suoritus ja löytää se liike uudelleen pienemmällä painolla.

 

[Pertti 123]

Mikä mahtaa mennä pieleen kun menee selälle suuri osa takareiden koukistus -laitteessa. Myös sääret ja pohkeet ovat täydessä "jännityksessä" koko liikkeen ajan, onko tuo ihan oikein vai onko teillä muilla polvesta alaspäin jalat ihan rentoina liikettä suorittaessa?

Sääret ja pohkeet kuuluukin olla jännitettynä (jalkaterä kohti säärtä). Alaselkä ei. Pidä lantio kiinni penkissä ja tee työ vain jaloilla.

Hyvin mahdollista, että teet liian isoilla painoilla ja siksi joudut koukistamaan lantiota ja jännittämään samalla selkää.

EDIT: jaha S225T ehti jo...

 

[skeletor]

Kannattaa kokeilla pienempiä painoja..

 

[pikkujöpö]

Onko maaten ,istuen vai seisten tehtävä laite?
Jos on istuen tehtävä laite,niin olisko mahdollista että istut liian takana?

Muissakin kannattaa kokeilla erilaisia asentoja,ensin pienilä painoilla,kun oikea asento löytyy niin sitten vasta rautaa peliin...

 

[Transplant]

Tuo on kyllä hankalaa siinä seisten tehtävässä laitteessa kun pienemmillä painoilla saa vääntää hirveetä pumppisarjaa ja isoimmilla sitten ei enää meinaa pysyä kunnolla tuissa kiinni.

Siksi olenkin siirtynyt tekemään toista liikettä takareisille.