Takaolkareenin tuntuma, vinkkejä?

[Jäätävä]

Eli minkäslaisia kikkoja/neuvoja osaisitte heittää takaolkapään tuntuman parantamiseksi esim kp vipareissa tai jossain taljalla tehtävissä liikeissä. Helpostihan työ siirtyy epäkkäille ja tä liike kuuluu siihe kategoriaa et 95% ihmisistä näyttää tekevän tätä liian suurilla painoilla/väärin salilla. Takaolkapää kuitenkin on sellanen postimerkin kokoinen alue jota tuskin vaatii kymmenien kilojen kuormaa reenatessa.

Ja eikös oikein tehtynä se liike ole suhteellisen lyhyt eli käsiä ei kuuluisi viedä edessä yhteen esim takavipareissa käsipainoilla/laitteessa?

 

[pekuu]

Ite saan hyvin tuntuman takaolkapäihin tekemällä sen köydellä taljassa, otan ihan pienen takakenon ja pidän köyttä etu- ja keskisormien välissä ja peukalot osottaa alaspäin, ehkä jopa hieman ylikorostetusti alakautta ulospäin käännettynä, ja vedän kyynärpäitä taakse hartioiden tasalle. Liikkeen mulle opetti yks bodari joka tuli ystävällisesti neuvomaan kun treenasin takaolkapäitä aivan päin vittua salin ilmaisen personal trainer kerran opastuksen jälkeen :D

 

[Jäätävä]

Jees, koita tosta nyt sit ottaa koppi mielikuvana :D

 

[pekuu]

Jees, koita tosta nyt sit ottaa koppi mielikuvana :D

Joo, en tosin tiedä miten voisin tuon selvemmin selostaa...

Noh, jäätävälle annettiin aika jäätävä mielikuva :jahas:

Edit. Vähän niin ku tää, mut seisaaltaan ja sillein et toi köydenpäät on siellä etu- ja keskisormien välissä ja peukalot osottaa lattiaan. Toi peukalojuttu lähinnä auttaa pitämään kyynärpäät oikeassa asennossa helpommin tuon liikkeen aikana.

 

[Tukezu]

Ite olen tehny samanlailla, saa hyvän tuntuman

Ite saan hyvin tuntuman takaolkapäihin tekemällä sen köydellä taljassa, otan ihan pienen takakenon ja pidän köyttä etu- ja keskisormien välissä ja peukalot osottaa alaspäin, ehkä jopa hieman ylikorostetusti alakautta ulospäin käännettynä, ja vedän kyynärpäitä taakse hartioiden tasalle. Liikkeen mulle opetti yks bodari joka tuli ystävällisesti neuvomaan kun treenasin takaolkapäitä aivan päin vittua salin ilmaisen personal trainer kerran opastuksen jälkeen :D

 

[Jäätävä]

Okei no nyt ollaan paljon lähempänä
Toi peukalon suuntaaminen alaspäin vois olla just sellasii pienii juttui joka parantaa tuntumaa. Mitä täs nyt olkarissa testailen jumppakuminauhalla ni helkkarin hyvältä tuntuu. Lisäks reeniolosuhteis toi köyden ottaminen sormien välii automaattisesti saa käyttämään tarpeeks maltillisii painoi ku ei tuu nyrkit valkosena puritestettuu mitää kahvoi.

 

[Archey]

Eli minkäslaisia kikkoja/neuvoja osaisitte heittää takaolkapään tuntuman parantamiseksi esim kp vipareissa tai jossain taljalla tehtävissä liikeissä.

Ota ristikkäistaljassa alhaalta yhden käden kahvasta kiinni.
asento on sellainen jossa seisot keskivartalo lähes 90 astetta taipuneena ja ensin oikea kyynärpää nojaa oikeaan polveen asennon tukevoittamiseksi.
olet vinossa kohti sitä taljaa niin että vaijeri tulee oikealta puoleltasi ja vedät siitä vasemmalla kädellä käsi lukittuna vain hieman koukkuun ja nyrkki kulkee polviesi edestä ja liike jatkuu ylös vasemman korvan suuntaan, ylhäälla pieni pito ja jarruttaen takaisin.

On tärkeää että käsi menee enemmän korvaa kohti kun vedät sitä taakse ja ylös eikä nyrkki pääse olkapäälinjan alle etteivät latsit osallistuisi.
Liike muistuttaa perämoottorin käynnistämistä.

Kaikissa olkapääliikkeissä varsinkin taljassa tehtynä liikkeeet menevät paremmin perille niin pienillä painoilla että pystyt tekemään liikkeen lopussa pienen pidon ja sen jälkeen jarruttamaan negatiivisen vaiheen.
Toista liike peilikuvana toiselle puolelle.

 

[Kotipohja]

Kässäreillä penkille makaamaan mahalleen (kannattaa laittaa jotkut pukit penkin jalkojen alle että käsipainot ei kosketa lattiaa kun teet liikettä), remmit käyttöön ja sormet apinaotteeseen eli samalle puolen tankoa (remmit pitäävät kyllä painot kiinni) ja eikun nostelemaan sivulle. Kädet yrittää mahdollisimman suorassa linjassa pitää, koukussa ne saavat kumminkin olla. Pudotussarjana ihan omiaan ja kyllä tuntuu siellä missä pitääkin. Yritä pitää leuka ja rinta penkissä, monesti näkee kun jengi yrittää lähteä lentoon kyseisestä liikkeestä ja sillon se liike menee selkä/epäkäs akselille. Itsellänikin monesti viimeset tiukat toistot meinaa lähteä "lentoon" josta pitäs päästä eroon.

 

[JeTi-]

http://www.pakkotoisto.com/treeni/9...keitae/?highlight=liikkeit%E4+takaolkp%E4ille
söörtsiä!

 

[pekuu]

Kässäreillä penkille makaamaan mahalleen (kannattaa laittaa jotkut pukit penkin jalkojen alle että käsipainot ei kosketa lattiaa kun teet liikettä), remmit käyttöön ja sormet apinaotteeseen eli samalle puolen tankoa (remmit pitäävät kyllä painot kiinni) ja eikun nostelemaan sivulle. Kädet yrittää mahdollisimman suorassa linjassa pitää, koukussa ne saavat kumminkin olla. Pudotussarjana ihan omiaan ja kyllä tuntuu siellä missä pitääkin. Yritä pitää leuka ja rinta penkissä, monesti näkee kun jengi yrittää lähteä lentoon kyseisestä liikkeestä ja sillon se liike menee selkä/epäkäs akselille. Itsellänikin monesti viimeset tiukat toistot meinaa lähteä "lentoon" josta pitäs päästä eroon.

Pudotussarjat on kyllä yks mahtava tapa saada tuntuma sinne minne pitääkin, vaikka se ei ihan heti siinä ensimäisessä tai toisessa sarjassa tuntuisikaan. Yks raskaampi ja 4-7 pudotusta perään niin johan alkaa tuntumaa tulemaan :D

 

[Hullu basisti]

Vähän niin ku tää, mut seisaaltaan ja sillein et toi köydenpäät on siellä etu- ja keskisormien välissä ja peukalot osottaa lattiaan. Toi peukalojuttu lähinnä auttaa pitämään kyynärpäät oikeassa asennossa helpommin tuon liikkeen aikana.

Ei hitto toi pekuun postaama liike vaikuttaa hyvältä, täytyypä kokeilla seuraavaksi kun tekee monijakoisia. Aika monella on varmaan vaikeuksia saada tuntumaa takaolkiin. Itse kuulun tähän porukkaan. Kiitos, tämmösiä lisää.

 

[Turpale]

Tässä T-Nationin artikkelissa käsitellään olkapäätreeniä kokonaisuudessaan. Sisältää aivan loistavia kikkoja myös takaolkapäille, esimerkiksi tuo Hang & Swing destroyer set. Itselle myös perus face pullit köydellä tuntuvat juurikin siellä takaolkapääseudulla, kunhan vain muistaa pitää kyynärpäät korkealla. Toimivat myös loistavasti pudotussarjoissa: ensin ottaa isommilla painoilla niin, että osa työstä menee myös epäkkäille ja pudotellaan pikkuhiljaa niin, että lopussa vain ja ainoastaan takaolkapäät tekevät työtä.

 

[Powerhousu]

ensin ottaa isommilla painoilla niin, että osa työstä menee myös epäkkäille ja pudotellaan pikkuhiljaa niin, että lopussa vain ja ainoastaan takaolkapäät tekevät työtä.

Tää olis munkin neuvo. Mun mielestä on ihan turha keskittyä pelkästään siihen tuntumaan. Ei tuntuma mitään lihasta kasvata ja isoillakin painoilla, vaikka muita lihaksia tulee mukaan, se takaolkapää kyllä tekee työtä ja kovaa. Takuuvarmasti kovempaa, kuin keinotekoisella liikkeen raskauttamisella, kuten hitailla toistoilla ja pidoilla.

Eli tehdäänpä niin, että otetaan molemmat tekniikat mukaan. Ensin raskaat painot. Ihan hullun raskaat ja kuusi rumaa toistoa. Kuitenkin niin ettei rikota itseään. Pidetään normaali sarjatauko ja tiputetaan painoa yhdellä pykälällä. Samalla tuleekin toivottavasti kaksi toistoa lisää. Taas tauko ja painojen tiputus ja taas tulee toistoja lisää ja samalla tekniikka paranee. Eli 4-5 sarjaa ja jokaiseen painoa pois, toistoja lisää ja parempi tekniikka. Viimeinen onkin ultrapuhdas 15 toiston sarja hitailla toistoilla ja ihan kamalalla poltolla. Sen voin luvata.

Sama tekniikka toimii muissakin liikkeissä. Etureisille etenkin oikein erikoisjännä tekniikka, kun jalat on niin makaronia, ettei ikinä.

 

[Jäätävä]

^^ Tä vois kyl ol hyvä pointti. Ja täs tapauksessa ekoissa isommissa painoissa tulis vetää tarkotuksella lavat yhteen jollon trapsi tekee kokonaisuudessa duunia takaolan ohella ja sit vähennetää painoo ja viimesis sarjois sit lavat paikallaa ja pelkästään kädet vispaa, right?

 

[Kotipohja]

Yhdyn powerhousuun täysin tuossa asiassa. Turhaa hissuttelua yksistään jotain tosi eristävää liikettä tehdä helevetin pienillä painoilla. Etenkin natuna.

 

[Powerhousu]

^^ Tä vois kyl ol hyvä pointti. Ja täs tapauksessa ekoissa isommissa painoissa tulis vetää tarkotuksella lavat yhteen jollon trapsi tekee kokonaisuudessa duunia takaolan ohella ja sit vähennetää painoo ja viimesis sarjois sit lavat paikallaa ja pelkästään kädet vispaa, right?

Kyllä just näin. Ekat sarjat rumia ja siitä vähitellen siistimpää tekniikka vikan sarjan ollessa täydellisen puhdas ja pumppi- ja tuntumahakuinen. Olen vähän sitä mieltä lihasten kasvatuksesta, että sitä lihasta pitää kuitenkin rikkoa, että saadaan kunnon kasvuärsyke aikaan. Ei sitä kilon painoilla pikkurilli pystyssä vemputtelemalla rikota, vaikka tuntuma olisi miten hyvä. Treenin nousujohteisuuskin jää äkkiä haaveeksi. Mutta muistakaa sitten tosiaan, ettei ekoissakaan sarjoissa ole tarkoitus alkaa ihan hulluttelemaan, ettei mene paikat rikki.

 

[pekuu]

Itse olen juurikin tuossa aikaisemmin mainitsemassani köysisoudussa tehny niin et ekaks isommat painot ja aina vähän pienempää kehiin jolloin tuntuma paranee loppua kohden. En koskaan ole perustanut semmosestä ylipuhtaasta pikkupainoilla hinkkaamisesta kun tavoitteena kuitenkin on voimanlisäys.

 

[Jäätävä]

Jees, threadii alkaa nyt kantaa pikkuhiljaa hedelmää. Tästä o hyvä jatkaa lauantain selkäpäivään uusin kujein:thumbs:

OT: Varmaan sivuolkareeniin pätee oletettavasti myös erityisen hyvin edellä mainittu menetelmä et alkuun runtataan ja sit lopussa hifistellään. Sivuvipareissa ei ole kyllä ollu tuntuman kanssa ongelmaa kun siihen vähän perehdyin, mut varmaan välillä vois tehä isommalla kuormalla tosiaan..

 

[Jäätävä]

OT: pekuu vois ihan mielenkiinnosta vähän avata tota siguansa. Varmaan hulvattoman hauska juttu mut jos ei oo kauheesti seurannu mitää UFC-sarjaa ni ei oikee aukee..

 

[pekuu]

OT: pekuu vois ihan mielenkiinnosta vähän avata tota siguansa. Varmaan hulvattoman hauska juttu mut jos ei oo kauheesti seurannu mitää UFC-sarjaa ni ei oikee aukee..

Martin Rooney joskus heitti ton jossain haastiksessa, se lähinnä naureskeli sille et kuinka jengi yrittää treenata itteensä huipuks jollakin huipulle räätälöidyllä ohjelmalla. Sit se sano et vielä naurettavampaa on kun ultimate fighterissa telkkarissa ne treenit menee jo ihan sen takia ku ne on viihdettä aina vähän överiks. Siitä toi takaperin juokseminen snorkkeli suussa juoksumatolla, koska se yks huippujätkäkin teki sitä telkkarissa ;)