Takaisin ruotuun!

[MiikailMaickoll]

Aikoinaan (4-5 vuotta sitten) ennen lukioon lähtöä painoin 65kg ja olin keskiverto urheilija (omasta mielestäni). Nyt kuitenkin opiskelu ja töiden teko on muokannut kehoani epätoivottuun suuntaan ja painoa on 85kg, pituutta löytyy huimat 170 cm.

Eli onko vinkkejä kuinka lähteä rauhallisesti nostamaan kuntoa ja jatkossa saada lihasmassaa ympärille. Eilen kävin salilla hieman katselemassa mistä lähdetään liikenteeseen, eli alussa koetin polkea kuntopyörää, noh, sain poljettua kaksi minuuttia 15 sekunttia, kunnes jalat oli jo hapoilla ja sykettä 168 vaikkakin poljin suhteellisen rauhallisesti. Sitten tälläisenä tosimiehenä astelin nostelemaan penkkiä, hieman lämmitellen 40kilolla ja 60 kilolla, sit koetin 80kg ja vielähän se 90 kiloakin nousi(pinnistellen) 95kg ei enää sit menny. Hieman yllätyin tuloksesta kun en yli vuoteen ollut tehnyt yhtään mitään.

Ja kaipaan kuitenkin monipuolista treeniä, en pelkkää penkkiä

 

[Walzy]

Eiköhän tähän toimi ihan peruskeinot, elikkä saliohjelmaksi vaikka Starting Strenght tai joku muu foorumeilta löytyvä, hyväksi todettu 1- tai 2-jakoinen, ruokavaliosta yrität karsia turhat herkut ja aloitat lenkkeilyn/hiihtämisen/pyöräilyn (vaikka 2 kertaa viikkoon näin aluksi). Kiitos lihasmuistin uskoisin kunnon kohoavan aika mukavasti kun pohja on kunnossa.

Lisää informaatiota löytyy haulla.

 

[MiikailMaickoll]

Kiitos, vinkkejä otetaan edelleen vastaan... Lenkkeilyä harrastan hieman kun on koira jota käytän aina lenkillä. Tosin se on hidasta kävelyä, juosta en jaksa hengästymättä edes 50 metriä. Setä( entinen maratoonari) sanoi että aloitti juoksemisen juoksemalla 2min ja kävelemällä 2 min ja sit taas juostaan 2min ja sitä rataa koko lenkki. Onko tuolla hyvä aloittaa, tarkoitus siis joskus koko lenkki juosta 45-60 min(mikä nyt tuntuu mahdottomalta).

Tuota Walzyn laittamaan ohjelmaa aion nyt kokeilla kuinka lähtee, lisäämättä siihen mitään vielä, tottakai. Katsellaan tuloksia.

 

[hiluxfani]

Kiitos, vinkkejä otetaan edelleen vastaan... Lenkkeilyä harrastan hieman kun on koira jota käytän aina lenkillä. Tosin se on hidasta kävelyä, juosta en jaksa hengästymättä edes 50 metriä. Setä( entinen maratoonari) sanoi että aloitti juoksemisen juoksemalla 2min ja kävelemällä 2 min ja sit taas juostaan 2min ja sitä rataa koko lenkki. Onko tuolla hyvä aloittaa, tarkoitus siis joskus koko lenkki juosta 45-60 min(mikä nyt tuntuu mahdottomalta)..

Tuohon sun sedän kommenttiin voin yhtyä. Pikku hiljaa se kunto kyllä siitä nousee :-) tsemppiä

 

[j0ntus]

Juostessa oikeestaan aika nopeastikkin. =) Jo viikossa huomasin ite tuloksia kun aloin lenkkeilee. Lenkkimatkat oli suurinpiirteinen semmone 6km ja aikaa kului 40-50min.