Tahtoo vähän läskiä

[Nike_Air]

No niin! on iso ongelma kun ei meinaa tuo paino nousta vaikka söis kiviä eli ongelma on tää lihasta on tullut nyt tän huiman puolentoista vuoden treenauksen aikana ihan kivasti ja paino noussu sen ansiosta ihan mukavasti MUTTA kun nuo kylkiluut näkyy edelleen kuin kosovon pakolaisella!! Syön kyllä kuin viimestä paivää ja massatkin nyvin naamariin aina ruokailujen välissä mutta kun vaan tuntuu että tää mun elimistö ei ota kuin justiinsa sen minkä kulutukseltani tarvitsen ja loput menee suoraan varmaan kaakeli alttarille tai johonkin!!!
Eli nyt tärvitaan kokeneempien kavereitten opastusta!!

KIITOS jo nyt

 

[Puterco]

Jaa-a, enpäs omasta auktoriteetistä tiedä, mutta annan vinkin. Itse ainakin joskus aikana ennen nakkisotia ;) huomasin, että vaikka kuinka mätti evästä naamaan niin se >4000kcal on vaikea saavuttaa puhtaalla eväällä vaikka luulin paljon syöväni. Eli...

Nyt selain osoitteeseen www.johnberardi.com ja lue Massive Eating artikkeli. Samalla kalorilaskurilla voit tsekata sitten päivittäisen kalorivaatimuksen. Sen jälkeen mietit mitä on tullut keskimäärin päivässä syötyä (lasket kalorit ja jaon) ja toteat, että hitto kun evästä ei tullutkaan niin paljoa kuin mitä oli uskonut.

Vahingosta viisastuneena sitten lisää evästä naamaan vaan. Tai vaihtoehtoisesti jos sitä läskiä threadin nimen mukaan pitää saada niin sekoita vaikka säkki maltoa mehukannuun ja ota hörppy aina kun entisen hörpyn paha olo kaikkoaa.

 

[Phat]

Joo-o, yksinkertaistahan tuo: laske tosiaan mitä oikeasti syöt kaloreissa, lisää tuohon määrään vaikka 500kcal ja tadaa, paino lähtee nousuun!

 

[tapio]

Kokeile vetää maltoa ja protskua safkan välissä, sillä saat varmasti massaa tai läskiä.
Varsinkin jos sä vedät vähän isompia määriä niin varmasti tulee fläsää tai massaa, miten vaan.


:kippis1:

 

[lepex]

Hohoo, no ole onnellinen että on noin päin ongelmasi.

Eräs ratkaisu:

Ala syömään viisi levyä Fazerin sinistä päivässä. Laitat päälle aina sipauksen voita (500g Valion meijerivoita), kolme pakettia pekonia, paistat pakeitin upporasvassa ja nautit suoraan suoneen.

Kyllä kuule massaa tulee...:jahas:

 

[Phat]

On muuten melko provosoiva otsikko jos joku kertoo haluavansa läskiä. Vastaukset harvoin asiallisia (vaikka tottahan nuo, mutta uskon että kysyjä silti sisimmissään ei toivo vatsamakkaroita vaan painonnousua mutta muotoilee threadin typerästi). Tämä on toistunut ennenkin.

 

[Nike_Air]

Joo kokeillaan syödä vähän vielä lisää! jos lisäisi tonne ruokailujen väliin vielä jotain! Kiitos kaikille vastanneille ja lisää vinkkejä otetaa kumartaen vastaan! Nyt tekemään salille jalat!

 

[Olakinte]

Läskiä!!

Käy vetää lähimmästä zulu-pizza-paikasta muutamat perhelätyt naamaan ja puolitoistanen cokis....ai niin mutta varo saamasta paskatautia lätystä!!!

 

[Omna]

Hyväksi ja varmasti toimivaksi havaittu konsti:

Syö päivällä kellosta katsoen 2,5 h välein. Joka aterialla vähintään 30g proteiineja....Hyväksi havaittu bulkkiruoka voi olla vaikka kilo jogurttia kerralla tauluun. Jogurttia siksi, että sitä saa joka paikasta, on helppo vetäistä naamariin muutamassa minuutissa, eikä tarvitse valmistaa mitenkään...Eli helppoa ja sitä sen pitää olla jos aikoo harjoittaa pitkiä aikoja säännöllistä syömistä.

Rasvallisessa jogurtissa on about 900kcal / kilo. Rasvattomassa n. 700kcal ja vähäkalorisessa aspartaamilla makeutetussa n. 400kcal. samaisesta kilosta tulee proteiineja 34-40g. Noissa on aika reippaasti sokeria ( paitsi vähäkalorisessa) joten painoa tulee varmasti.

Laske kalorit niin, että koostasi riippuen päivittäinen kalorien saanti on välillä 4000-6000kcal.

Sitten herää kerran tai kaksi yöllä syömään. Silloin setti voi olla vaikka se sama kilo jogurttia tai esim. protskudrinkki.

Säännöllisyys ja jatkuvuus on avainsanat tässä hommassa. Aina on syötävä säännöllisesti ja sitä pitää tehdä niin pitkään että tavoitteet bulkkaamisessa on saavutettu.

 

[alumiini]

Ota öljyä mukaan safkaan!!! Pari purkkia tonnikalaa öljyssä ennen nukkumaan menoa ja vaikka päivälläkin, niin tasan tarkkaan tulee läskiä tai paino ainakin nousee!!!
Ja nyt puhuu 110 kiloa painava ihravuori....

Mä muuten aloitan aina bulkkaamisen niin, että syön parin päivän ajan kuin viimeistä päivää. Ensin vedän normaalin safkan. Siihen päälle banaanin, sitten maltoa, sitten hyvää jogurttia ja lopuksi jäätelöä. Syön silloin niin paljon, että aterian lopussa tuntuu kuin vatsa repeäisi ja alan hieman puklaamaan safkaa ylöspäin. Joskus teen tuota, jos safka ei ole maistunut kunnolla pariin päivään. Mulla toimii. Vatsa tuntuu venyvän ja lopulta saa normaalilla aterialla safkattua enemmän.

 

[turre101]

Originally posted by alumiini
Ota öljyä mukaan safkaan!!! Pari purkkia tonnikalaa öljyssä ennen nukkumaan menoa ja vaikka päivälläkin

- Ja maapähkinöitä! Rypsiöljyä, oliiviöljyä.


Ensin vedän normaalin safkan. Siihen päälle banaanin, sitten maltoa, sitten hyvää jogurttia ja lopuksi jäätelöä. Syön silloin niin paljon, että aterian lopussa tuntuu kuin vatsa repeäisi ja alan hieman puklaamaan safkaa ylöspäin. Joskus teen tuota, jos safka ei ole maistunut kunnolla pariin päivään. Mulla toimii. Vatsa tuntuu venyvän ja lopulta saa normaalilla aterialla safkattua enemmän.
- Ei jää hämärän peittoon miksi sä olet 110 kiloinen ihravuori.

 

[Äijä]

Kaikenlainen juokseva ravinto on bulkkikauden ydin, eli jukurtit, pirtelöt ja nämä surullisenkuuluisat "massajuomat".

Törppö perusmallista jukurttia menee missä välissä tahansa ja tunnin päästä onkin jo uudestaan nälkä.

Omatekoisiin pirtelöihin voi survoa kaikkea maan ja taivaan väliltä ja vastenmielisemmänkin sotkun saa tehosekoittimessa pyörittelyllä näyttämään salonkikelpoiselta jälkiruualta. Maito ja jukurtti on pirtelöiden kulmakivet, hiilareita hedelmistä, marjoista, maltosta tai vaikka viljahiutaleista ja lopputulos varmistetaan rypsiöljyllä ja jäätelöllä. Kuituja kannattaa myös upottaa leseiden muodossa, jos meinaa joskus elämässään saada tuon setin tulemaan uloskin.

Siihen päälle vielä kiinteätä evästi niin paljon kuin ehtii torvesta alas saamaan.

Jos ei noilla keinoilla ala viisari näyttämään 1kg/h kiihtyvyyslukemia niin lienee asiaa lääkärille.

Nike_air: Olet näköjään Jyväskylästä. Millä salilla reenailet?

 

[Nike_Air]

[
Nike_air: Olet näköjään Jyväskylästä. Millä salilla reenailet? [/B][/QUOTE]

Tulee väännettyä 3 eri paikassa Harjun ammattikoululla, tourulan elixiassa ja meidän talotoimikunnan salilla! on muuten yllättävän hyvä tommoseksi kerrortalo saliksi

 

[Nike_Air]

Ainii nyt rupeen sittte syömään tällei suurinpiirtein kellon ajoiltaan! määrät yritetään pitää mahdollisimman suurina

7.10 aamiainen jotain leipää jossa kalaa tai reilusti makkaraa
jugurtti muutama desi ja baania

7.40 us bulk

10.00 jugurttia

11.10 koulussa napatäyteen

14.00 us bulk

15.30 kotona napatäyteen

17.00 jugurttia

18.40 salinjälkeiset palautus juomat 5 päivänä viikos muuten bulk

20.00 jugurttia

21.00 vielä 15.30 samanlainen safka ehkä vähän pienemåänä

22.30 jugurttia ja us bulk

23.00 zzzzzzzz zz



Ei tartte ottaa kaikkia aikoja ihan niin vakavasti mut tommonen olisi tavoitteena ja ruoka aineetkin voivat vähän heitellä! mutta kokeillaan

 

[Äijä]

Kymmenen huomattavan sokeripitoista ateriaa päivässä. Hmmm.... Muistahan xylitoli-purkka tai muuten tulet tutustumaan 24/7-happohyökkäyksen iloiseen maailmaan.

 

[Odu]

Originally posted by Äijä
Kymmenen huomattavan sokeripitoista ateriaa päivässä. Hmmm.... Muistahan xylitoli-purkka tai muuten tulet tutustumaan 24/7-happohyökkäyksen iloiseen maailmaan.

Purkassa pitäis muuten olla noin 40% ksylitolia, jotta se ei aiheuta happohyökkäystä. Toi luku lukee lähes jokaisen purkkapaketin kyljessä.
(tieto on peräisin joltain suuhygienikolta, siis ihan alan ammattilaiselta)

 

[Omna]

Originally posted by Nike_Air
Ainii nyt rupeen sittte syömään tällei suurinpiirtein kellon ajoiltaan! määrät yritetään pitää mahdollisimman suurina

7.10 aamiainen jotain leipää jossa kalaa tai reilusti makkaraa
jugurtti muutama desi ja baania

7.40 us bulk

10.00 jugurttia

11.10 koulussa napatäyteen

14.00 us bulk

15.30 kotona napatäyteen

17.00 jugurttia

18.40 salinjälkeiset palautus juomat 5 päivänä viikos muuten bulk

20.00 jugurttia

21.00 vielä 15.30 samanlainen safka ehkä vähän pienemåänä

22.30 jugurttia ja us bulk

23.00 zzzzzzzz zz



Ei tartte ottaa kaikkia aikoja ihan niin vakavasti mut tommonen olisi tavoitteena ja ruoka aineetkin voivat vähän heitellä! mutta kokeillaan

Varmasti tulee painoa tolla, mutta muista myös se, että suuri kalsiumin saanti jogurtissa huonontaa ainakin magnesiumin imeytymistä, eli kannattanee ostaa joku hivenainelisä jonka ottaa eri aikaan kuin jogurtit.

Toinen juttu, joka on syytä muistaa, niin proteiinin tulis pitkällä tähtäimellä tulla monipuolisista lähteistä, eli muista syödä välillä muutakin kuin jogurttia, esim. kananmunia on helppo keittää kerralla iso setti.

Sitten kun olet 3-6kk päästä kunnon bulkkikunnossa niin muista, että rasvanpoltto vaiheessa tuo ruokavalio pitää muuttaa aivan toisen näköiseksi.

Mutta onnea massanhankintaan! Äläkä jätä minkään (teko)syyn takia yhtään välipalaa syömättä!

 

[Jortsu]

Originally posted by Omna
mutta muista myös se, että suuri kalsiumin saanti jogurtissa huonontaa ainakin magnesiumin imeytymistä

Mitä mitä? Fakta tietoa? Magnesiumhan edistää kalsiumin imeytymistä, tämän vuoksi usein kalsiumtableteissa on mukana magnesiumia.

 

[Nike_Air]

Äläkä jätä minkään (teko)syyn takia yhtään välipalaa syömättä

no nyt vois jattää ton aamun vähemmälle kun ei varmaan sisällä kovin kauvaa pysy!!

 

[Fat22]

Iltapalaks kannattaa aina syödä isoimmat rasva/hiilihydraattipommit. Esim 4-5 kananmunan kakkutaikina on todettu hyväksi massanlisääjäksi, sen kanssa voi juoda lasillisen rypsiöljyä. Sit fudge on hyvää, ja suklaa, sipseissä on myös melko paljon kaloreita painoon nähden. Kannattaa syödä jotain sellasta hyvää mistä tykkää ja vaihtelevasti ettei ala oksettaa.