Taas yksi treeniohjelma..

[radial]

Olen treenannut nyt noin puoli vuotta koko kroppa 3krt vko ohjelmalla. Tulokset eivät kuitenkaan enää nouse edellä mainitulla ohjelmalla ja muutenkin yli kahden tunnin treenit vievät ikävästi vapaa-aikaa, joten väsäsin uuden ohjelman jolla haen uudenlaista kehitystä lähinnä sarjapainoihin. Ohjelmaa tehdessä ongelmaksi muodostui se, että voin käydä salilla max. 3 kertaa viikossa enkä jaksa tehdä niin paljon liikkeitä, että saisin käytyä koko kropan useammin kuin kerran viikossa läpi. Kertokaa mielipiteenne alla olevasta ohjelmasta. Nouseeko tuolla tulokset vai onko 6 päivän lepo esim. jaloille liikaa?

(toistoja 5 ja sarjoja 6 jokaisessa treenissä kaikille liikkeille)

Ma: Jalat

Jalkakyykky
Pohkeet hack-laitteessa
Maastaveto selkä mahd. pystyssä (jotta jaksan keskiviikkona)
Reiden ojennus
Reiden koukistus
+vatsat


Ke: selkä, hauis

Maastaveto
Kulmasoutu
Ylätalja
Alatalja
Hauiskääntö vastaotteella
+vatsat


La: ojentajat, olkapäät, rinta

Penkkipunnerrus
Vinopenkki käsipainoilla
Pystypunnerrus
Ranskalainen tai ojentajat taljassa
Vipunostot
+vatsat

Ai niin, joku saattoi ihmetellä, että mitä tuohon "+vatsoihin" kuuluu. Tarkoittaa siis sitä, että teen vatsoja mieleni mukaan joka treenikerralla.

 

[Dino84]

sanoit että kahden tunnin treeni? ei paljoa yli tunnin sais mennä...
ja ton maven tekisin joka toinen viikko kovaa ja joka toinen löysemmin se sopii mulle ainakin.
ja hauikselle tekisin esim. hammer curl 2 sarjaa, keskitetty 2 sarjaa ja h.kääntö myötäotteella 2 sarjaa.
ojentajalle tekisin ranskalaisen, kapeen penkin ja vielä jonkun muun ja näitä kaikkia 2 sarjaa
ja muista aina välillä pitää vaikka ihan se viikon tauko sitten ja syö kunnolla

 

[Dino84]

ja vaihtele muuten sitten niitä toistoja älä tee aina vitosia....tolla tavalla en usko paljonkaan kehitystä tulevan.
eli toistot siinä 2-12 olisi varmaankin hyvä

 

[radial]

ja vaihtele muuten sitten niitä toistoja älä tee aina vitosia....tolla tavalla en usko paljonkaan kehitystä tulevan.
eli toistot siinä 2-12 olisi varmaankin hyvä

Ok, teen varmaan vuoroviikoin pidempiä sarjoja sitten.

 

[Dino84]

koita vaikka ihan silleen että teet kuukauden pitempää toistoa (8-12)
ja sen jälkeen kuukauden lyhyempää (alle 8)
voi toimia hyvinkin toivottavasti ainakin.
ja pakko taas tässä mainostaa että varo rannekääntöä ja hauiskääntöä suoralla tangolla...itellä ne on aiheuttanu jännetuppitulehdus kierteen.

 

[radial]

koita vaikka ihan silleen että teet kuukauden pitempää toistoa (8-12)
ja sen jälkeen kuukauden lyhyempää (alle 8)
voi toimia hyvinkin toivottavasti ainakin.
ja pakko taas tässä mainostaa että varo rannekääntöä ja hauiskääntöä suoralla tangolla...itellä ne on aiheuttanu jännetuppitulehdus kierteen.

Jaa :( , kävin tänään testaamassa ohjelmaa. Muuten hyvä mutta en saanut kunnon tuntumaa ojentajaan. Saa nähdä sitten miten jalkapäivänä menee.

 

[Dino84]

tee ne liikkeet todella hitaasti niin eiköhän sitä tuntumaa sitten tuu