Taas pariksi kuukaudeksi ohjelmaa

[Ribarack]

Värkkäilin tällaisen ohjelman tähän väliin.
Aika paljon on tavaraa mutta jutun juonena olisi tässä parin kuukauden sisällä vähän säännöstellä vielä ruokavaliota ja saada turhat rasvat pois kehosta. Kuitenkin niin että saavutettuja tuloksia pidetään jotenkuten yllä.
Otetaan massaa taas sitten syksyllä :D

1. Päivä - Jalat
1. Kyykky 3x12
2.Jalkaprässi 3x12
3. Jalan ojentajat 1x12, 2x10
4. Jalan koukistajat 1x12, 2x10
5.Pohkeet 1x30 2x25

2. Päivä - Selkä
1.Kulmasoutu 3x12
2.Mave 1x8, 1x10, 1x12 +lämmöt
3.Ylätalja eteen/taakse 1x12, 2x10
4.Alatalja (vetoa eteen) 1x12, 2x10
5.Pystysoutu taljassa 3x10
6. Vipari (Taka olkapää) niin paljon kuin meneex3

3. Päivä - Hauis, Rinta (Ojentaja)
Ojentaja on apuliikkeenä eli ei isoja painoja
1.Hauiskääntö (suoralla tangolla) 3x12
2.Dippipunnerrukset 3x15
3.Vinopenkki käsipainoilla/suoralla tangolla 3x10
4.Levitykset 3x12
5.Ylätalja seisten (flyes talja) 3x12
6.Scotti penkki 1x12, 1x10, 1x8
7.Ojentajat (seisten ylätalja) 3x10
8.Keskitetty hauis 3x12
9.Keskitetty ojentaja 3x10

4. Päivä - Olkapää, Ojentaja (Hauis)
Hauis apuliikkeenä
1.Pystypunnerrus 3x10
2.Keskitetty ojentaja 3x12
3.Ranskalaiset punnerrukset 3x10
4.Viparit seisten/istuen (istuen pudotussarja)
5.Keskitetty hauis 3x10
6.Sivutalja 3x10
7. Hauis (seisten ylätalja) saa ottaa superina jos tuntuu siltä
8.Levypainojen nosto suoraan eteen 1x12, 1x10, 1x8

Ajatuksia, kommentteja, fiiliksiä?

 

[Airwalk]

kuinka paljon kokemusta saliharjoittelusta?

 

[J..]

Ei omasta mielestäni kamalan hyvin tule toimimaan. Mitä hyödyt noista toistojen vähennyksistä? Miksi mave on pumppaileva? Milloin on vapaa päiviä? Mikä idea on treenata noita käsiä noin paljon? Miksi niin paljon eristäviä liikkeitä?

 

[Airwalk]

Mikä ihme on muuten keskitetty ojentaja?

 

[Ribarack]

Kuutisen vuotta enemmän ja vähemmän.

 

[Ribarack]

Ei omasta mielestäni kamalan hyvin tule toimimaan. Mitä hyödyt noista toistojen vähennyksistä? Miksi mave on pumppaileva? Milloin on vapaa päiviä? Mikä idea on treenata noita käsiä noin paljon? Miksi niin paljon eristäviä liikkeitä?

Toistojen vähennykset ovat ihan vaan omaa mukavuuden haluisuutta, saa ensimmäisellä sarjalla haettua painon kohdilleen. Mave on pumppaileva sen takia että otan alku ja loppulämmöt ihan vaan jollain 60 kilolla esim 20 toistoa. Sen jälkeen siirryn isompiin painoihin ja voisi melkein sanoa että vasta tuo viimeinen ja pisin sarja on se mihin lähden täydet lämmöt päällä. Vapaa päiviä on ma,to ja la. Käsiä treenaan noin paljon ihan vaan siitä syystä että pidän kyseisistä harjoitteista niin paljon. Eristäviä liikkeitä on noin paljon siksi että olen tavallaan jäänyt koukkuun niiden aiheuttamaan "poltteeseen". Syntyy illuusio tehokkaammasta treenistä.

 

[Ribarack]

Mikä ihme on muuten keskitetty ojentaja?

Itse teen keskitetyn ojentajan niin että makaan selälläni ja ojennan käsipainoa katseen suuntaan eli ylös

 

[Emil1234]

Syntyy illuusio tehokkaammasta treenistä.

Illuusiopa hyvinkin

Ei muuta.

 

[J..]

Nuo kaikki luettelemasi jutut ovat mukavuuden halua ja kuten vanhat sanonnat menevät "On siirryttävä mukavuusalueen ulkopuolelle kehittyäkseen" tai "Liike, jota et tee on tehokkain" tai "Se kamalin liike on tehokkain". Eli tykkäät poltteesta eristävissä liikkeissä = rakastat poltetta isoissa liikkeissä. Mukavuus toistojen vähennyksissä => tee täydet sarjat samoilla toistoilla ja kovilla painoilla. Ja toi sun mave juttus ei oikeen auennut mulle. Mikset voi tehdä niitä siis maksimissaan 6 sarjoja ja saada sen suurimman hyödyn irti liikkeestä?

 

[zxc]

Tyypilliset virheet tossa ohjelmassa. En viitsi edes yksilöidä niitä. Jako on ok. Kuinka usein välipaiviä?

 

[zxc]

Nuo kaikki luettelemasi jutut ovat mukavuuden halua ja kuten vanhat sanonnat menevät "On siirryttävä mukavuusalueen ulkopuolelle kehittyäkseen" tai "Liike, jota et tee on tehokkain" tai "Se kamalin liike on tehokkain". Eli tykkäät poltteesta eristävissä liikkeissä = rakastat poltetta isoissa liikkeissä. Mukavuus toistojen vähennyksissä => tee täydet sarjat samoilla toistoilla ja kovilla painoilla. Ja toi sun mave juttus ei oikeen auennut mulle. Mikset voi tehdä niitä siis maksimissaan 6 sarjoja ja saada sen suurimman hyödyn irti liikkeestä?

Se on aivan perseestä sanoa että: liike jota et tee on tehokkain. Tein aikoinaan yli 100 kilolla pulloveria tangolla ja liike oli todella v-mainen eikä kehittänyt juuri muuta kuin kipeytyneet kyynärvarret.


J.. voi kokeilla.

 

[PabloDopp]

vanhat sanonnat menevät...

Vanha sanonta myös sanoo, "älä kuuntele pienempää".............. (...kokemattomampaa, heikompaa...)

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ijan-peruskysymykset-taenne-1377/#post3693882

http://i48.tinypic.com/deweue.jpg

Mutta onhan se hyvä että on paljon intoa ja mielipiteitä.

 

[Oranki]

Hauiksille tulee enemmän treeniä kuin jaloille ja kuitenkin esim leuat puuttuu..just just. Myös treenijako on kohtalaisen kummallinen.

Edit. "Pumppaileva mave"..nyt mä oon kaiken kuullut.

 

[optim]

Vanha sanonta myös sanoo, "älä kuuntele pienempää".............. (...kokemattomampaa, heikompaa...)

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ijan-peruskysymykset-taenne-1377/#post3693882

http://i48.tinypic.com/deweue.jpg

Mutta onhan se hyvä että on paljon intoa ja mielipiteitä.

Kiitos. Teit viimein sen jonka jonkun on pitänyt tehdä aikoja sitten.

Itse 2009-2012 tammikuuhun asti menin aika lailla pakkiksen treenimantrojen mukaan, kunnes törmäsin erään henkilön treenipäivyriin joka teki penkkiä jotain 5x50 sarjoja. Nimimerkki kuulosti tutulta, ja hetken päästä muistinkin, herra oli pakkiksella hyvin suuressa huudossa, ja opetti muita treenaamaan parhaansa mukaan. Meiningillä ei tarvi tehdä hauiskääntöjä jotta saa haukat kasvamaan, vaan kyykkyä vaan =) Kyseinen henkilö ei kuitenkaan itsekään hauiksia omistanut. Sen jälkeen oma pakkis-aktiivisuus onkin romahtanut, ja treenitietous on haettu tosielämässä tuntemiltani isoilta natu-kavereilta.....