Tärkeimmät lisäravinteet (ei palkkarit / "jauheet")

[bonky]

Itse otan:

aamupalalla:
-monivita
-500g C-vitamiinia(treenipäivinä palkkarin kanssa)
-40-60mikrog D3-vitamiinia
illalla ennen nukkumaan menoa:
-noin 8mg B6-vitamiinia
-30mg sinkkiä
-100-300mg Magnesium sitraattia.
öljyjä olisi hyvä varmaan ottaa lisänä myös..

(Muscle challengen ruokavaliostahan voi katsoa ammattilaisten suositukset ainakin vitskujen ja öljyjen osalta, tuosta itsekin hain vähän vinkkiä)

 

[snow1332]

^ Itse otan juuri kramppeja varten, koska usein öisin heräsin, kun pohje kramppaa. Ei muuten tunnu kivalta :D Itku meinaa tulla.

Sori vanhan nosto, mutta yleishyvän vinkin jako oikeuttakoon tällä kertaa: Pohje tuntuu olevan yleisesti eniten kramppaava paikka, mutta samalla myös yksi helpoimmin ohitettavista. Nyrkkisääntönä näihin "suonenvetoihin" on lihaksen venyminen ja kramppitilan purku. Pohjelihaksille tämä venytys voidaan tuottaa vaivattomasti vetämällä pottuvarvasta kohti nenääsi, eli taivuttamalla jalkaa nilkasta siten että jalkapöytä nousee mahdollisimman pystyyn. Auttaa pohjekramppiin heti.

 

[Ricardo]

Voisko joku avuilias sielu kirjotella tähän että mitkä ovat nuo Muscle Challengen ammattilaisten suositukset vitskuihin, öljyihin ym. hifistelyyn? Kiitän!

 

[Jeska]

Onko kokemuksia Anabolic ZMA:sta kellään?

Sent from my GT-I9000 using Tapatalk